Следва план от 10 точки, който да ви помогне да се справите със стреса.

Всички тези идеи могат да намалят стреса, без да навредят. Никоя не е бърза корекция, но ще ви отведе към здравословен и успешен живот. Планът е разделен на 4 части.

насърчаване

  • Справяне с проблема
  • Грижа за тялото ми
  • Справяне с емоциите
  • Подобряване на света

Когато прочетете плана, ще забележите, че можете да измислите куп идеи за всяка точка. МОЛЯ, не мислете, че трябва да ги изпробвате всички. Този план трябва да ви помогне да намалите стреса, а не да ви даде повече. Изпробвайте няколко идеи, след това се придържайте към една или две идеи за всяка точка.

Може да забележите, че този план е почти като изграждането на колеж или работно резюме. Това е разумен начин за създаване на резюме; правите го, за да управлявате живота си и да останете щастливи и подготвени за успех, а не да се тъпчете с дейности, за да впечатлите някой друг. Това ще гарантира, че сте здрави и балансирани, а това е много привлекателно за колежите и работодателите.

Част 1: Справяне с проблема

Точка 1: Идентифицирайте и след това адресирайте проблема.
Първо решете дали проблемът е истински тигър или просто се чувства като такъв. Ако не може да навреди, шансовете са, че с него може да се работи по-добре с ясно мислене. Това означава да изключите тези мисли, които ви карат да тълкувате ситуацията като бедствие.

  • Много хора се справят, като пренебрегват проблемите. Това не ги кара да си отидат; обикновено те просто се влошават.
  • Хората, които се справят, опитвайки се да оправят проблемите, са склонни да бъдат емоционално по-здрави.
  • Когато става въпрос за учене или домакинска работа, най-добре е първо да свършите работата. Тъй като работата или ученето пораждат стрес, много хора го отлагат и избират първо да правят забавни неща. Проблемът с това е, че те всъщност не се забавляват, защото се тревожат за работата, която пренебрегват. И разбира се, колкото по-дълго го отлагат, толкова повече се притесняват. Цикълът е безкраен.

Три идеи могат да ви помогнат да управлявате много работа:

  • Разчупете работата на малки парчета. След това правете по едно малко парче, вместо да разглеждате цялата огромна бъркотия. Докато завършвате всяко парче, работата става по-малко поразителна.
  • Направете списъци с това, което трябва да направите. Това ще ви помогне да заспите, защото главата ви няма да се върти от притеснение дали можете да направите всичко. В края на деня ще имате по-малко притеснения, когато проверявате нещата, които сте приключили. Ще разгледате същото огромно количество работа и ще осъзнаете, че можете да се справите.
  • Сроковете могат да помогнат при големи проекти.

Битките с родители и приятели не изчезват, освен ако не се справите с онова, което ви е разстроило, или освен ако всички не се извинят и не решат да си простят.

Точка 2: Избягвайте стреса, когато е възможно.
Понякога знаем точно кога сме се запътили към неприятности. Избягването на неприятности от разстояние е по-лесно, отколкото справянето с тях отблизо. Познавате хората, които могат да ви окажат лошо влияние, местата, където е възможно да имате проблеми, и нещата, които ви разстройват. Изберете да не сте около хората, местата и нещата, които ви объркват.

Точка 3: Оставете някои неща да си отидат.
Важно е да се опитате да разрешите проблемите, но понякога не можете да направите нищо, за да промените проблема. Например не можете да промените времето, така че не губете енергията си, притеснявайки се за това. Не можете да промените факта, че учителите дават тестове, така че просто учате, вместо да се оплаквате от това колко несправедливи са те. Не можете да промените факта, че родителите ви трябва да знаят къде отивате, така че докажете, че сте отговорни и заслужавате повече свободи. Хората, които хабят енергията си, притесняващи се за неща, които не могат да променят, нямат достатъчно енергия, за да оправят нещата, които могат. Също така се научете кога да не приемате нещата лично. Чувствате се зле без причина, когато приемате нещо лично, което наистина няма много общо с вас.


Част 2: Грижа за тялото ми

Точка 4: Силата на упражненията.
Упражненията са най-важната част от плана за справяне със стреса. Когато сте стресирани, тялото ви казва: „Бягай!“ Така че, го направи. Упражнявайте се всеки ден, за да контролирате стреса и да изградите силно, здраво тяло. Може да си мислите, че нямате време да спортувате, когато сте най-стресирани, но точно тогава имате най-голяма нужда от него. Ако сте стресирани от дадена задача, но сте твърде нервни, за да седнете и да учите - упражнявайте се! Ще можете да мислите по-добре, след като изразходвате тези хормони на стреса. Някои хора спортуват преди училище, защото могат да се фокусират и да учат по-добре.

Точка 5: Активна релаксация.
Можете да превключите превключвателя от стресиран в спокоен, ако знаете как да заблудите тялото си. Тъй като тялото ви може да използва само спокойна или спешна нервна система по всяко време, можете да включите спокойната система. Правите това, като правите обратното на това, което прави тялото ви, когато е под стрес. Ето 2 идеи.

Точка 6: Яжте добре.
Всеки знае, че доброто хранене ви прави по-здрави. Само някои хора осъзнават, че това също ви държи нащрек през деня и настроението ви стабилно. Хората, които се хранят предимно с нездравословна храна, имат високи и ниски нива на енергийно ниво, което вреди на способността им да намалят стреса. Вместо да ядете мазни или сладки храни, яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - те ще ви фокусират за по-дълго време. Отидете на www.mypyramid.gov, за да научите повече.

Точка 7: Спи добре.
Повечето деца не получават съня, от който се нуждаят, за да растат и мислят ясно. Уморените хора не могат да се учат добре и могат да бъдат нетърпеливи и раздразнителни. Ето няколко идеи за подобряване на съня ви.

  • Отидете да спите по едно и също време всяка вечер.
  • Упражнявайте се от 4 до 6 часа преди лягане. Тялото ви заспива най-лесно, когато се охлади. Ако тренирате непосредствено преди лягане, ще бъдете прегряти и няма да спите добре. Горещият душ 1 час преди лягане също помага на тялото ви да се отпусне, за да заспи.
  • Използвайте леглото си само за сън. Не решавайте проблемите си в леглото. Когато мислите за всички неща, които ви притесняват, имате проблеми със заспиването и се събуждате посред нощ, за да се тревожите повече. Вместо това, имайте друго място за размисъл, като стол за притеснение. Дайте си достатъчно време да обмислите нещата, направете списък, ако трябва, и след това го оставете настрана! Лягайте да спите.
  • Не правете домашни, не гледайте телевизия, не четете и не използвайте телефона, докато сте в леглото.

Част 3: Справяне с емоциите

Точка 8: Вземете незабавни ваканции.
Понякога най-добрият начин да премахнете стреса е да отведете ума си на по-релаксиращо място.

  • Визуализирайте. Имайте любимо място, където можете да си представите как се отпускате. Мястото трябва да е красиво и спокойно. Когато сте под стрес, седнете, облегнете се, поемете дълбоко въздух, затворете очи и си представете себе си на спокойното си място.
  • Отделете време за себе си. Всеки заслужава време за себе си - вана или нещо, което позволява време за размисъл и премахване на стреса. Опитайте топла вана с уши точно под водата. Вслушайте се в дълбоко бавно вдишване. Вземете пулса си и пребройте, докато сърдечната честота намалява.
  • Насладете се на хобита или творческо изкуство като незабавна ваканция.
  • Погледнете красотата около вас и се насладете на малките неща, които може би сте престанали да забелязвате.
  • Вземете мини-ваканции. Понякога забравяме, че паркът зад ъгъла е чудесно място за излизане. Разходката навън може да бъде мини ваканция, ако решите да забравите притесненията си.
  • Четенето на добра книга е бягство от реалността. Трябва да си представите гледките, звуците и миризмите - известно време сте някъде другаде.

Точка 9: Освободете емоционалното напрежение.
Понякога чувствата стават толкова поразителни, че ги тъпчем всички в една въображаема кутия и си мислим, че ще се справим с тях по-късно. Но по-късно в кутията има толкова много неща, че има твърде много неща, с които да се справим. Това може да накара главата ви да се чувства така, сякаш се върти. Понякога се ядосвате или разочаровате, без дори да знаете защо. Просто знаете, че в главата ви се случват твърде много неща. Добре е да изберете само един проблем, върху който да работите, и да забравите останалото за момента. Когато решим да се справим само с един проблем наведнъж, е много по-малко страшно да отворим кутията.
Ето няколко идеи, за да освободите мислите или притесненията си една по една.

  • Творчество. Хората, които имат начин да изразят себе си, не трябва да го държат вътре. Творчески обекти като изкуство, музика, поезия, пеене, танци и рап са мощни начини да изведете чувствата си навън.
  • Говорейки. Всеки млад човек заслужава отговорен възрастен, с когото да разговаря и някои приятели, на които да се довери. Надяваме се, че можете да говорите с родителите си. Ако не искате да кажете на родителите си всичко, не забравяйте да намерите възрастен, който ще го изслуша и когото можете да поискате за съвет.
  • Журналиране. Запишете го!
  • Молитва. Много млади хора намират молитвата или медитацията за полезни.
  • Смеене или плач. Дайте си разрешение да усетите емоциите си напълно.

Част 4: Помощта малко може да направи вашия свят по-добър. . . и да ви помогне да се чувствате по-добре.

Точка 10: Принос.
Младите хора, които работят за подобряване на света, имат чувство за цел, чувстват се добре за себе си и се справят по-добре със собствените си проблеми. Важно е да разберете, че наистина можете да промените живота на други хора. Ролята на тийнейджърите е да разпознават грешките, допуснати от възрастните, и да изграждат по-добър свят.

Сега, след като сте прочели за нещата, които човек може да направи, за да намали стреса, може да сте готови да създадете план за себе си. Просто проверете идеите, които смятате, че биха ви помогнали най-добре. Има места, където можете да запишете собствените си идеи.

Част 1: Справяне с проблема

Точка 1: Идентифицирайте и решете проблема.
Когато имам твърде много проблеми, ще работя само по един. Например ще избера един огромен проблем и ще го разбия на по-малки парчета.

  • Ще потърся съвет от членове на семейството и ще се науча от техния опит как да се справя по-добре с проблемите.
  • Ще взема големи задачи и ще се науча да правя списъци или времеви линии
  • Ще работя в екипи, за да науча, че когато хората работят добре заедно, те могат да направят много повече, отколкото ако всеки работи сам.

Точка 2: Избягвайте стреса, когато е възможно.
Знам, че всеки има стрес, но има неща, от които бих могъл да се държа далеч, които наистина ме стресират. аз ще

  • Избягвайте определени хора, като ________________________
  • Избягвайте определени места, като ________________________
  • Избягвайте определени неща, като ________________________
  • Избягвайте определени спомени, които ми създават болка, като ________________________

Точка 3: Оставете някои неща да си отидат; за да мога да се съсредоточа върху другите.
Осъзнавам, че губя част от енергията си, притесняваща се за неща, които не мога да поправя. Ето някои неща, които ще се опитам да пусна, за да мога да се съсредоточа върху проблемите, които мога да променя.

  • _____________________________
  • _____________________________
  • _____________________________

Знам, че хабя част от енергията си, когато приемам лично неща, които наистина нямат нищо общо с мен. Ще науча този урок, като си спомня времето, когато съм го правил, и като избера да не повтарям тази грешка.

Част 2: Грижа за тялото ми

Точка 4: Силата на упражненията.
Ще направя нещо, което кара тялото ми да работи усилено поне 20 минути през ден - повече е по-добре. Знам, че силните тела помагат на хората да се справят по-добре със стреса и това ще ме поддържа във форма. Видовете неща, които обичам да правя, включват

  • _____________________________
  • _____________________________
  • _____________________________

Мога да се ангажирам с ________ минути упражнения на ден. Ако имам проблеми с фокусирането в училище, ще се опитам да тренирам преди училище за ______ минути (препоръчва се минимум 20), за да проверя дали това ми помага да се концентрирам по-добре.

Знам, че наистина тежката физическа тренировка ще ми помогне да се успокоя, когато се чувствам най-притеснена, стресирана или страхлива. Това е особено вярно, когато не мога да се концентрирам върху домашното си, защото ми се струва твърде много. Видовете неща, които мога да правя, включват

  • _____________________________
  • _____________________________
  • _____________________________

Точка 5: Активна релаксация.
Ще се опитам да науча тялото си да се отпуска, като използвам

  • Упражнение, което контролира тялото и освобождава напрежението като Тай Чи или бокса
  • Дълбоко дишане
  • Йога
  • Медитация
  • Топли, дълги вани или душове
  • Представете си, че съм някъде спокойна и релаксираща. Мястото, където бих могъл да си представя, че е _______________________

Точка 6: Яжте добре.
Знам, че наличието на здраво тяло помага на хората да се справят по-добре със стреса. Вече се съгласих да тренирам повече. Разбирам, че доброто хранене също има значение за здравето ми и колко добре се справям със стреса. Промените, които съм готов да направя, включват

  • Яденето на добра закуска
  • Пропускане на по-малко хранения
  • Пиенето на по-малко газирани напитки и сладки напитки
  • Пиене на повече вода
  • Ядене на по-малки порции
  • Хранене с по-малко мазни ястия или леки закуски
  • Яденето на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
  • Ще посетя www.mypyramid.gov, за да науча повече
  • _____________________________
  • ______________________________

Точка 7: Спи добре.
Знам, че хората, които се наспиват добре, се справят по-добре със стреса и се справят по-добре в училище. За да получа съня, от който се нуждая, ще се опитам да си легна в ____: ____.

Ще разгледам следния план, за да ми помогна да си осигуря най-добрата нощна почивка.

  • Избягвайте кофеина поне 6 часа преди лягане.
  • Упражнявайте се 5-6 часа преди лягане.
  • Завършете домашното след упражнение, защото ще бъда най-спокойната, най-ясната и най-фокусираната.
  • Отделете малко време да се отпуснете или да се мотаете след домашното.
  • Душ или къпане 1 час преди лягане.
  • Започнете да притъмнявате светлините 30 минути преди лягане
  • Отпуснете емоционалното ми напрежение преди лягане на място, различно от леглото (вж. Точка 9). Ако наистина съм обезпокоен, ще направя това по-рано вечерта.

Ще използвам леглото си само за сън. Ще използвам друго място, за да правя някои от нещата, които правя в леглото сега. аз ще

  • Спрете да четете в леглото.
  • Спрете да правите домашни в леглото.
  • Спрете да гледате телевизия в леглото.
  • Спрете да говорите с моите приятели или незабавни съобщения в леглото.
  • Спрете да се притеснявате в леглото.
  • Закачете мобилния ми телефон в зарядно устройство, което не е в спалнята ми
  • Справете се с нещата, които ме стресират, като имате време да освободя мислите и чувствата си на място, различно от леглото ми.

Част 3: Управление на моите емоции

Точка 8: Вземете незабавни ваканции.
Всеки трябва да може да избяга за известно време от проблемите, като си вземе незабавна ваканция. аз ще

  • Прочети книга.
  • Вземете мини ваканция в местен парк или център за отдих
  • Представете си, че съм някъде спокойна и релаксираща. Мястото, където бих могъл да си представя, че е ________________________
  • Гледам телевизия.
  • Слушам музика.
  • Играйте видео игри, които не са насилствени или стресиращи.
  • Вземете топла вана.
  • ____________________

Точка 9: Освободете емоционалното напрежение.
Ще се опитам да оставя тревогите си, вместо да ги оставя да се натрупват вътре.

  • Ще говоря с приятел, който съм избрал разумно, защото знам, че той или тя ще даде добър съвет.
  • Ще говоря с моя
    • Майко
    • Татко
    • Учител
    • или ______________________
  • Ще помоля родителите си или учител да ми помогнат да намеря съветник, който да ми помогне да реша проблемите си.
  • Ще се моля да натрупам сили.
  • Ще медитирам.
  • Ще запиша мислите си в дневник, списание или блог.
  • Ще си позволя да се смея повече.
  • Ще се оставя да плача повече.
  • Ще направя списъци, за да се организирам.

Когато изглежда, че имам твърде много проблеми и изглеждат повече, отколкото мога да се справя, ще работя по един по един.

  • Ще се изразя чрез изкуството.
  • Ще се изразя чрез музика.
  • Ще се изразя чрез творческо писане.
  • Ще се изразя чрез поезия.
  • Ще се изразя чрез рап.
  • ____________________________
  • ____________________________

Част 4: Помощта малко може да направи вашия свят по-добър. . . и да ви помогне да се чувствате по-добре

Точка 10: Принос.
Знам, че хората, които осъзнават, че са необходими, се чувстват по-добре за себе си, защото могат да променят живота на други хора. планирам да

  • Помогнете на член на моето семейство от _________________
  • Доброволец в моята общност от __________________
  • Помогнете на околната среда (или животните) от _______________

Не забравяйте, че един от най-добрите начини да бъдете щастливи и успешни е да се справите добре със стреса.

От Ginsburg KR, Jablow MM. Изграждане на устойчивост при деца и тийнейджъри: Даване на деца на корени и крила. 2-ро изд. Elk Grove Village, IL: Американска академия по педиатрия; 2011 г.