Опитвате се да се подготвите? 10-те най-добри фитнес храни на Katie Hiscock ще помогнат на тялото ви да се възползва максимално от вашите тренировки и да подпомогне възстановяването. Следващия път, когато сте в супермаркета, не забравяйте да се запасите с тези скоби.

good

Фитнес предимства:

Шоколадовото мляко е вековният фаворит за спортисти на издръжливост. Може да звучи нездравословно, но действа, защото съдържа двете основни съставки, от които се нуждаете след тренировка: въглехидратите, които дават енергия и протеините за възстановяване на мускулите. Домашен плодов млечен шейк или плодово смути върши същата работа.

Сушени плодове

Фитнес предимства:

Ако не можете да стомашни енергийни гелове по време на дълги състезания, сушените плодове са чудесен естествен заместител, тъй като се опаковат в много въглехидрати с висок ГИ, за да ви дадат енергия. Насочете се към една или две порции преди състезание и две до три порции за всеки час бягане (една порция е приблизително три сушени смокини). Както при всички храни, ако се състезавате, експериментирайте със сушени плодове по време на тренировъчни писти, а не в състезателния ден, за да избегнете опасностите от стомашна пералня в средата на състезанието!

Броколи (и други зелени зеленчуци)

Фитнес предимства:

Що се отнася до изграждането на кост на калций, растителните храни като броколи и кейл предлагат здравословна доза и могат да бъдат добра алтернатива на млечните продукти. Ниските нива на калций ви правят по-уязвими към стресови фрактури, особено ако се занимавате със спортове за издръжливост, затова се уверете, че приемате достатъчно калций в диетата си - NHS препоръчва 700mg за възрастни на ден.

Сладки картофи

Фитнес предимства:

Сладките картофи са добро допълнение към диетата с натоварване с въглехидрати преди продължително състезание, например полумаратон. Те също са с високо съдържание на електролит калий, който може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми по време на тренировка.

Домати

Фитнес предимства:

Доматите също могат да помогнат с програма за отслабване: плодовете са свързани с естествени хормони за отслабване в тялото като лептин, вид протеин, който помага за регулиране на метаболизма и апетита.

Банани

Фитнес предимства:

Бананите са малко по-енергийни от другите плодове, но калориите идват главно от въглехидрати, което ги прави брилянтни за зареждане преди, по време или след тренировка. Те също са пълни с калий, който може да помогне при мускулни крампи по време на тренировка.

Комбинации за допълнителна енергия ...

бразилски ядки

Фитнес предимства:

Повишаването на нивата на упражнения и активност може да ви направи по-гладни, така че е важно да изберете закуски, които съдържат хранителни вещества и ограничават глада. Ядките ви засищат много по-добре от другите закуски, така че са разумен избор да победите атаката на закуската в 16:00.

Боровинки

Фитнес предимства:

Подобно на сушените плодове, пресните плодове също е добре да се ядат по време и след тренировка, тъй като съдържат захари с високо съдържание на въглехидрати, съдържащи въглехидрати, които осигуряват енергия на мускулите по най-бързия възможен начин. Замразените боровинки (често далеч по-евтини от пресните в супермаркета) са брилянтни, когато се приготвят в смути след тренировка, за да попълнят запасите от гликоген (енергия) на мускулите ви.

Сьомга

Фитнес предимства:

Изберете протеин за перфектното хранене след тренировка. Протеинът възстановява и възстановява мускулите, така че хранителните вещества да се напълнят след тренировка. Опакованата с протеини сьомга е чудесен избор, както и яйца и постно месо.

Какао

Фитнес предимства:

Едно от най-добрите неща при редовното упражнение е, че ви позволява малко повече свобода на действие, когато става въпрос за палави храни. И няма нищо лошо в това да се лекувате от време на време, нали? Ако търсите сладко решение, изберете тъмен шоколад върху торта или други натоварени с калории храни, за да получите всички хранителни ползи от какаото с по-малко добавена захар. Колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-добре - внимавайте за барове, съдържащи 70% и повече.

Кейти Хискок е писателка по фитнес с дипломи за лични тренировки и терапия със спортен масаж. С интерес към спортното хранене, антенаталните упражнения и предотвратяването на наранявания, тя работи като терапевт в Брайтън и Хоув Албион.