малки

Тъй като затлъстяването става все по-често срещано по света, може би сте чували за важността на яденето на малки порции. Без значение дали сте загрижени за теглото си, енергийното си ниво или хранителни дефицити, яденето на малки порции може да помогне за поддържане на оптимално здраве.

Намален прием на калории

Една от най-важните причини, поради които трябва да ядете на малки порции, е, че по този начин намалявате броя на калориите, които влагате в тялото си всеки ден, като по този начин намалявате шансовете си за развитие на затлъстяване. Въпреки че може да вярвате, че няма значение колко или какъв размер ядене ядете, а по-скоро общото количество храна, което ядете всеки ден, което допринася за затлъстяването, изследванията всъщност са установили, че хората, които ядат само две до три големи хранения на ден е много по-вероятно да наднормено тегло, отколкото тези, които ядат по-често, по-малко хранене.

Поддържайте нивата на кръвната захар

Яденето на по-малки порции по-често през деня също ще помогне да се поддържат постоянни нива на кръвната захар. Кръвната Ви захар помага да Ви даде енергия през целия ден. Следователно ниската кръвна захар ви кара да се чувствате уморени, мудни и бавни. Всеки път, когато ядете, тялото ви освобождава кръвната захар от храната. Ако ядете често на малки ястия, ще получавате постоянен поток от кръвна захар, като по този начин предотвратявате „катастрофи“ на кръвната захар. За разлика от това, ако ядете по-големи порции само веднъж или два пъти на ден, кръвната Ви захар ще скочи много по-високо след ядене на тези ястия и по същия начин ще се срине малко по-късно. Това може да бъде особено опасно за хора, които страдат от диабет или други състояния, свързани с инсулина.

Предотвратете катастрофата на метаболизма

Друга причина, поради която е важно да ядете малки порции по-често, е, че като направите това, ще помогнете да поддържате метаболизма си силен. Вашият метаболизъм е функция на тялото ви, която работи за смилане на храната. Чрез често хранене метаболизмът ви ще работи редовно и следователно ще запази способността си да върши работа. За разлика от това, когато ядете големи ястия по-рядко, метаболизмът ви изпитва големи части от времето, когато не е активен. Когато това се случи, вашият метаболизъм започва да забавя темпото, с което работи. Това може да доведе до значително увеличаване на теглото и много потенциално дори да доведе до развитие на затлъстяване.

Предотвратете хранителните дисбаланси

Яденето на малки порции няколко пъти на ден ще помогне за предотвратяване на хранителния дисбаланс. Изследванията са установили, че хората, които ядат няколко различни ястия през деня, обикновено ядат различни неща при всяко хранене, като по този начин получават балансирана диета от плодове, зеленчуци, фибри, постно месо и млечни продукти.