кето

Решаването какъв вид диета работи най-добре за вашето тяло е ТВЪРДО. Може би сте се опитали да изрежете определени продукти или да добавите допълнителни. Но опитвали ли сте някога кето диетата?

Кетогенната диета (или накратко кето диета) е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която предлага много ползи за здравето. Това намаляване на въглехидратите поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза. (Healthline)

Хората се кълнат в тази диета, за да отслабнат, защото тялото ви изгаря мазнините по-ефективно при кетоза. Мисля, че това е шок за вашата система ... но по добър начин.

Според Healthline, най-често срещаният тип кето диета обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати. И така, как се постига кетоза? Как се стига до тези проценти?

Е, всичко се концентрира около храната, която консумирате. И точно за това ще говорим днес. Продължавайте да четете някои от любимите ни кето рецепти за закуска, обяд, вечеря ... и всичко между тях!

Снимка: EatWell 101

Кето закуска

Яйцата са най-добрият ви приятел за закуска на тази диета. Авокадото също е чудесен източник на здравословни мазнини, заедно с някои меса (мислете непреработени) и „надземни“ зеленчуци. Ето няколко допълнителни рецепти, които обичаме:

Снимка: Delish

Обяд

За мен най-трудното при кето обядите е липсата на хляб! Обикновено съм човек, който прави сандвич (или нещо друго с въглехидрати), така че тези рецепти са малко извън зоната ми на комфорт. НО ми харесва, че тази диета все още позволява протеини и здравословни мазнини (като сос от лимонено масло ... запишете ме).

Друга чудесна част за обядите на кето диетата е включването на меса и специално нарязани обедни меса (толкова лесно!) Когато добавяте месо за обяд към вашите ястия, опитайте се да се придържате към пиле, говеждо месо, шунка, панчета, пастърма, прошуто, печено говеждо, петънце и пуйка. (Деликатес)

Снимка: Wholesome Yum

Кето вечеря

Тези рецепти за вечеря са ЗАБАВЛЕНИ. Има толкова много възможности за ястия с ниско съдържание на въглехидрати, че не пропускат вкуса.

Когато можете, опитайте се да се придържате по-меки сирена за рецептите по-долу. И не забравяйте, че все още можете (и все още трябва) да добавите малко зеленчуци отстрани на храната си. Опитайте кето-приятелски опции като зелени зеленчуци, зеле, спанак, ряпа или аспержи за най-добри резултати.

Също така, опитайте да подбиете масло от авокадо когато готвите тези вкусни ястия - за допълнителен източник на здравословни мазнини! (Деликатес)

Снимка: Mama Bear’s Cook Book

Закуски

Както при повечето диети, целта не е да закусвате прекалено много между храненията. Когато тялото ви навлезе в кетоза, това трябва да предотвратява глада. Но разбира се, никой от нас не е перфектен и понякога закуските са необходими в натоварения ни живот!

Ядки ще ви бъде най-добрият приятел за закуски на кето диетата. Зеленчуците и спадовете също са чудесна закуска, но се опитайте да се придържате към тях нисковъглехидратни зеленчуци като целина, краставица и зелени чушки.

Ами напитките?

И какво да кажем за напитките? Основният трик тук е да стойте далеч от напитки с много захар (това включва сода, сокове и дори смутита). Продължете да четете за някои по-конкретни съвети:

Алкохол: Пиенето на алкохол временно ви изважда от кетоза (Мъжко здраве). Според диетичния лекар, опитайте тези опции, ако искате алкохолна напитка: сухи вина (без десертни вина!), сухи мартини, водка и газирана вода. Важна забележка: стойте далеч от бирата!

Кафе: Черното кафе е добре на кето диетата. Ако все пак искате малко сметана, използвайте готварска сметана или следвайте рецепта за бронирано кафе. Неустойчивото кафе съдържа несолено масло и MCT масло и е вариант с високо съдържание на мазнини, който някои кето диети използват, за да заменят закуската.

Други: Неподсладен чай е чудесен избор за напитка за кето диетата, както е неподсладена газирана вода.