като

Що се отнася до натрупването на солидна мускулна маса, правилното хранене е абсолютно необходимо. Има огромна разлика между това да ядете много храна и да ядете много храна, която е полезна за вашето тяло.

Ето защо ние го опростихме за вас.

По-долу ще намерите списък с хранителни стоки, който се равнява на около $ 100 на седмица. Разделя се на протеини, мазнини и въглехидрати. До всяка хранителна стока се отбелязва предложената сума за закупуване, която ще ви отведе през седмицата.

Ще намерите и примерен план за хранене, който обхваща 1 ден от това, което трябва да ядете, което може да използвате като ориентир за продължителността на програмата.

Нарежете като хранителен план на Cutler

Изрежете като списък с хранителни стоки на Cutler

Количество протеин Количество мазнини Количество въглехидрати Алтернативи
Пиле Прибл. 7 lbs
Постно говеждо (93/7) Прибл. 3-4 lbs
Турция Прибл. 3-4 lbs
Яйца Прибл. 4 дузини
Риба (сьомга, риба тон, махи, тилапия и др.) Прибл. 3 lbs
Филе Миньон (или друга постна пържола) 3 унции
Гръцко кисело мляко Прибл. (1-2) контейнери от 24 унции
Нискомаслено извара Прибл. (1-2) контейнери от 16 унции
Авокадо Прибл. 3-4
Несолени ядки (бадеми, кашу, фъстъци и др.) 1 малък-среден контейнер
Бял ориз Прибл. 10-14 чаши
Сладък картоф Прибл. 3-4 големи
Стоманени овесени ядки Прибл. 7-10 чаши
Оризова торта Прибл. 2-3 пакета
Ezekiel Bread (Джей е известен с това, че яде това!) 1 хляб
Крем от пшеница, консервирана риба тон, течни яйчни белтъци, крем от ориз, бял или червен картоф, кафяв ориз

Нарежете като примерна схема на хранене

Храна 1 Размер на порцията Размер на хранене 2 Храна 3 Размер на порцията Размер на хранене 4 Храна 5 Размер на порцията Размер на хранене 6
Белтъци 6
Цели яйца 2
Овесена каша 1 чаша
Пиле 6-8 унции
Бял ориз 1 чаша
Зелените 4-8 унции
Постно телешко месо 6-8 унции
Сладък картоф 8 унции
Зелените 4-8 унции
Турция 6-8 унции
Бял ориз 1 чаша
Зелените 4-8 унции
Пиле 6-8 унции
Кафяв ориз 1 чаша
Авокадо ½
Суроватъчен протеин, смесен с вода 1-2 лъжички

Нарежете като ръководство за добавка на нож

В идеалния свят можете да получите всичко необходимо само от диета. Въпреки че добавките не са необходимост, може да видите по-добри резултати по-бързо, като попълните празнините, оставени от вашата диета.

Вижте препоръките на Cutler за времето за добавки по време на 12-седмичната програма Cut Like Cutler.

Прием на ежедневна добавка

Като обща насока можете да приемате следните добавки всеки ден:

Сутрин: Вземете добра спортна мултивитамини и добавка EFA (като рибено масло) за оптимално здраве и уелнес.

Тренировъчни дни

В дните на тренировка можете да направите предварителна тренировка за усилване на тренировката. Подредете го с BCAA на прах за подобрено възстановяване и растеж на мускулите.

В рамките на 30 минути след завършване на вашата тренировка, не забравяйте да вземете порция суроватъчен протеин или гейнер (в зависимост от калориите), смесен с вода.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.