Що се отнася до натрупването на солидна мускулна маса, правилното хранене е абсолютно необходимо. Има огромна разлика между това да ядете много храна и да ядете много храна, която е полезна за вашето тяло.
Ето защо ние го опростихме за вас.
По-долу ще намерите списък с хранителни стоки, който се равнява на около $ 100 на седмица. Разделя се на протеини, мазнини и въглехидрати. До всяка хранителна стока се отбелязва предложената сума за закупуване, която ще ви отведе през седмицата.
Ще намерите и примерен план за хранене, който обхваща 1 ден от това, което трябва да ядете, което може да използвате като ориентир за продължителността на програмата.
Нарежете като хранителен план на Cutler
Изрежете като списък с хранителни стоки на Cutler
Пиле | Прибл. 7 lbs |
Постно говеждо (93/7) | Прибл. 3-4 lbs |
Турция | Прибл. 3-4 lbs |
Яйца | Прибл. 4 дузини |
Риба (сьомга, риба тон, махи, тилапия и др.) | Прибл. 3 lbs |
Филе Миньон (или друга постна пържола) | 3 унции |
Гръцко кисело мляко | Прибл. (1-2) контейнери от 24 унции |
Нискомаслено извара | Прибл. (1-2) контейнери от 16 унции |
Авокадо | Прибл. 3-4 |
Несолени ядки (бадеми, кашу, фъстъци и др.) | 1 малък-среден контейнер |
Бял ориз | Прибл. 10-14 чаши |
Сладък картоф | Прибл. 3-4 големи |
Стоманени овесени ядки | Прибл. 7-10 чаши |
Оризова торта | Прибл. 2-3 пакета |
Ezekiel Bread (Джей е известен с това, че яде това!) | 1 хляб |
Крем от пшеница, консервирана риба тон, течни яйчни белтъци, крем от ориз, бял или червен картоф, кафяв ориз |
Нарежете като примерна схема на хранене
Белтъци | 6 |
Цели яйца | 2 |
Овесена каша | 1 чаша |
Пиле | 6-8 унции |
Бял ориз | 1 чаша |
Зелените | 4-8 унции |
Постно телешко месо | 6-8 унции |
Сладък картоф | 8 унции |
Зелените | 4-8 унции |
Турция | 6-8 унции |
Бял ориз | 1 чаша |
Зелените | 4-8 унции |
Пиле | 6-8 унции |
Кафяв ориз | 1 чаша |
Авокадо | ½ |
Суроватъчен протеин, смесен с вода | 1-2 лъжички |
Нарежете като ръководство за добавка на нож
В идеалния свят можете да получите всичко необходимо само от диета. Въпреки че добавките не са необходимост, може да видите по-добри резултати по-бързо, като попълните празнините, оставени от вашата диета.
Вижте препоръките на Cutler за времето за добавки по време на 12-седмичната програма Cut Like Cutler.
Прием на ежедневна добавка
Като обща насока можете да приемате следните добавки всеки ден:
Сутрин: Вземете добра спортна мултивитамини и добавка EFA (като рибено масло) за оптимално здраве и уелнес.
Тренировъчни дни
В дните на тренировка можете да направите предварителна тренировка за усилване на тренировката. Подредете го с BCAA на прах за подобрено възстановяване и растеж на мускулите.
В рамките на 30 минути след завършване на вашата тренировка, не забравяйте да вземете порция суроватъчен протеин или гейнер (в зависимост от калориите), смесен с вода.
Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.
- Дон; t Fall for Fad Diets — Намерете хранителен план, направен за вас - д-р
- Бързо проследяване на изгарянето на мазнини Следвайте този хранителен план всеки ден, за да стимулирате метаболизма си
- Дискусия на ленено семе - Правилният план за консултации по хранене; Кели Хил Хранене
- Хранене по време на бременност Храни, които поддържат вашето здраве - и вашето бебе; s Прецизно хранене
- Причини за дебелия черен дроб, симптоми, дози и дон и план за диета