Чували сте го, чели сте го и от опит знаете, че е истина: Ще се почувствате по-добре и ще се представите по-добре, когато изберете правилните храни, които да захранват тялото ви. Проблемът е, че колкото по-активен е начинът ви на живот, толкова по-малко време ще отделите за приготвяне на здравословни ястия. Наръчник за спортно хранене на Нанси Кларк предлага решения от водещите спортове в страната
Чували сте го, чели сте го и от опит знаете, че е истина: Ще се почувствате по-добре и ще се представите по-добре, когато изберете правилните храни, които да захранват тялото ви. Проблемът е, че колкото по-активен е начинът ви на живот, толкова по-малко време ще отделите за приготвяне на здравословни ястия. Наръчник за спортно хранене на Нанси Кларк предлага решения от водещия национален диетолог по спорт.
Повече от 350 000 любители на фитнеса и спортисти вече са се обърнали към първите две издания на тази книга за директни съвети за спортно хранене и управление на теглото. Сега най-продаваното ръководство за спортно хранене за всички времена беше изцяло актуализирано с реалистични стратегии за хранене, за да ви помогне да направите хранителен, вкусен избор на храна в днешното забързано, стресиращо общество с ядене.
Известният специалист по спортна диетология Нанси Кларк ви показва какво да ядете, за да повишите енергията, да намалите стреса, да контролирате теглото, да подобрите здравето и да подобрите тренировките - дори когато се справяте със стресиращ начин на живот. Ще научите как да се ориентирате здравословно през хранителни магазини, ресторанти, хранителни съдилища и дори собствената си кухня, с множество предложения за храна и примерни планове за хранене. Ще намерите повече от 72 рецепти за здравословни, апетитни ястия, които се приготвят бързо и лесно.
Кларк предлага препоръки как да губите нежелани телесни мазнини, като същевременно поддържате енергия за упражнения. Тя ви помага да извлечете максимална полза от избраните от вас храни, а нейните примерни планове за хранене ви показват как да подхранвате за конкретни тренировки. Ще научите как да се храните добре всеки ден, както и как да се храните преди игри или турнири и, също толкова важно, как да се храните след това за оптимално възстановяване. Кларк обхваща текущите възможности за храна, диета и добавки и обяснява кои са най-добрите - и защо - въз основа на вашите индивидуални енергийни нужди. Тя също така предлага лечебна информация за преодоляване на маниите за храна и тегло и съвети относно модерни алтернативи на диетата като Зоната, Аткинс, термогеника и Ultra Slim-Fast.
Наръчник за спортно хранене на Нанси Кларк е предпочитаният източник на солидни хранителни съвети за подхранване на активен начин на живот, като същевременно се постига желаното тегло. Използвайте го, за да се чувствате чудесно и заредени с енергия през целия ден.
. Повече ▼
Вземете копие
Отзиви за приятели
Въпроси и отговори за читателите
Бъдете първият, който зададе въпрос за Наръчника за спортно хранене на Нанси Кларк
Списъци с тази книга
Общ прегледи
Не мога да намеря недостатък в подхода на автора към храненето. Тя популяризира пълноценни храни, достатъчен прием на калории, слушане на тялото ви и популяризиране на здравословен образ на тялото. Изглежда обаче, че си противоречи постоянно, обикновено в рамките на параграфи. Не съм сигурен дали това е така, защото тя се занимава с изследователски изследвания по номинал или защото се опитва да побере твърде много информация в твърде малко пространство. Един пример е, когато тя споменава соята като вегетариански протеин, който съдържа всичко необходимо, не мога да намеря недостатък в подхода на автора към храненето. Тя популяризира пълноценни храни, достатъчен прием на калории, слушане на тялото ви и популяризиране на здравословен образ на тялото. Изглежда обаче, че си противоречи постоянно, обикновено в рамките на параграфи. Не съм сигурен дали това е така, защото тя се занимава с изследователски изследвания по номинал или защото се опитва да побере твърде много информация в твърде малко пространство. Един пример е, когато тя споменава соята като вегетариански протеин, който съдържа всички незаменими аминокиселини, след което я споменава отново в списък с непълни вегетариански протеини (които тя предлага да се комбинират, така че да получите всички основни аминокиселини в едно и също хранене, ако не от една храна - за ефективността на която вече съм скептичен).
Заслужава да се отбележи, че тя включва информация за храненето на няколко категории индивиди: фитнес трениращи, хора, които тренират в продължение на 30 минути около четири пъти седмично; спортисти, които упражняват час или повече пет или повече дни в седмицата; и компулсивни трениращи (или „булимични упражнения“), които се упражняват толкова или повече, колкото един спортист, но като механизъм за справяне или част от нарушеното хранене.
Тази книга 100% следва препоръките за хранене на USDA. Първото тримесечие на книгата обхваща хранителната пирамида с изумителни подробности, което всъщност ми се стори интересно и полезно. Тя определя „хранене“ като комбинация от три (за предпочитане четири) или повече от петте групи храни и лека закуска като две. Имайте предвид, че цяла група храни е, разбира се, млечни продукти. Въпреки че е отбелязано, че много хора са с непоносимост към лактоза или вегетарианци/вегани, авторът предлага такива хора да видят регистриран диетолог, за да компенсират. Тя стига дотам, че класифицира повечето "вегетарианци" в практиката си като "не-месоядни", които също са гранични анорексици.
Вярвам обаче, че повечето от нейните съвети са доста добри, стига да сте умерено активен човек: Яжте високо въглехидрати (с високо качество) за енергия и ефективност; яжте огромна закуска и голям обяд и следобедна храна, за да отслабите вечерния си апетит; яжте достатъчно преди тренировка, за да подхранвате активността си и веднага след тренировка, за да попълните мускулите си; имайте предвид вашите нужди от хидратация по време на продължително упражнение и планирайте вода, калории и минерали в средата на тренировката, за да увеличите ефективността.
Изглежда, че двете й любими „спортни храни“ са фъстъчено масло и шоколадово мляко, които тя предлага да яде поне веднъж на глава.
Освен това електронната книга на Kindle е ужасна. Запълнен с печатарски грешки и форматиране под номинала. . Повече ▼
И все пак писането на Кларк е лесно за разбиране и следване за неспециалист като мен. Кларк включва рецепти и примери за клиенти, както и малки „късчета“ мъдрост. Тя прави преглед на различни добре познати диети, коментира хирургични възможности за отслабване и класира храните по хранителна стойност. Прекрасен ресурс. . Повече ▼
Получих тази книга от раздаването на goodreads.
Тази книга е страхотна! Отне ми почти 2 години, за да кажа, че съм свършил. Това е така, защото в тази книга има толкова много информация, че наистина не исках да кажа, че съм приключил с нея. И вероятно все още не съм. Тази книга ще остане справочен инструмент за мен. Той е конфитюр, пълен с много добра информация за спортисти и всеки, който иска да разбере доброто хранене. Има и много рецепти и богата информация за храненето, калориите, получих тази книга от раздаването на goodreads.
Тази книга е страхотна! Отне ми почти 2 години, за да кажа, че съм свършил. Това е така, защото в тази книга има толкова много информация, че наистина не исках да кажа, че съм приключил с нея. И вероятно все още не съм. Тази книга ще остане справочен инструмент за мен. Той е конфитюр, пълен с много добра информация за спортисти и всеки, който иска да разбере доброто хранене. Има и много рецепти и богата информация за храненето, калориите, най-добрите практики за тренировки, планове за хранене и др. Това е страхотна книга за всеки, който иска да подобри своите спортни постижения чрез хранене, както и за всеки, който се интересува от подобряване на тегло (увеличаване или намаляване на теглото) и извличане на максимума от вашите тренировки. . Повече ▼