Прочетете етикета на храните и вероятно ще бъдете затрупани с всички хранителни стойности и проценти на това или онова. С толкова много различни диети на разположение и хранителни алергии и отвращения, вземането на интелигентни решения за храна може да се почувства толкова предизвикателно, колкото да бъдеш вратар, когато целият екип реши да стреля в мрежата на тренировка. Въпреки това има някои опции за храна, които могат да помогнат на здравето на мозъка ви и да подобрят възстановяването на мозъчното сътресение.

хранене

Реалността на сътресенията

Нашето разбиране за мозъчните сътресения и за това, което те правят за цялостното здраве на спортистите, се разви експоненциално наскоро. Информираността се повишава и клубовете предприемат стъпки, за да бъдат интелигентни относно здравето на мозъка на спортистите. Младите играчи на QC Mutiny започват с базови тестове за мозъчно сътресение, преди сезонът на Академията за развитие дори да започне. В крайна сметка искаме да дадем приоритет на безопасността на играчите.

Например, знаехте ли, че кариерата на футболния анализатор на ESPN Тейлър Туелман е прекъсната от сътресения? В своята прекалено кратка, осемгодишна кариера, играейки за New England Revolution, той вкара 101 гола и беше най-младият, най-бързият играч на MLS, достигнал платото със 100 гола. И все пак през 2008 г. той получи 7-ото и последно сътресение, но отказа да излезе от терена. Всъщност той изигра още осем седмици. Днес той казва: „Трябваше да напусна терена веднага. Ако само бяха взети по-добри решения. "

Честите симптоми на сътресение включват:

• Затруднено мислене ясно

• Невъзможност да се следват указанията

• Гадене и повръщане

Разбира се, всички сътресения не могат да бъдат избегнати. Ако само. Но има някои избори за здравословно хранене, които спортистите могат да направят, за да подпомогнат здравето и устойчивостта на мозъка или да подобрят времето за възстановяване на мозъчното сътресение.

Хранете мозъка си

Никой храна няма да спаси мозъка ви от последиците от мозъчно сътресение. Това не е като отглеждането на Попай мега-мускули със спанак. Има обаче някои храни, които могат да подобрят нивата на мозъчно-извлечения невротрофичен фактор (BDNF), за които е известно, че падат, когато сте в мозък. Изследванията показват, че яденето на следното, в рамките на един ден след сътресението, може да ускори възстановяването и да подпомогне изцелението на мозъка.

Протеини - богатите на протеини храни като риба, постно месо, яйца и ядки могат да помогнат за излекуването на мозъка ви. Разбира се, ако гаденето и повръщането са един от вашите симптоми, ще ви е по-трудно да ги стомасите. В този случай опитайте шейк с защо протеинова добавка (може да добавите и авокадо за ползите от здравословните мазнини).

Креатин - Проучване от 2000 г. установи, че тази добавка увеличава производството на енергия в мозъчните клетки и дава тласък на мозъка ви, като запазва митохондриалната функция. Проучването, проверяващо увреждане на кората на мишки и плъхове, също така предполага, че креатинът може да помогне за защита срещу травматично увреждане на мозъка.

Рибено масло - Супер вкусно е, нали? О, добре, струва си. Омега-3 мастните киселини EPA и DHA намаляват възпалението на мозъка и спомагат за изграждането на здрави, гъвкави клетъчни мембрани. Проучване от 2004 г. предполага, че приемането на рибено масло може да бъде и превантивна медицина, тъй като „обогатените с омега-3 хранителни добавки могат да осигурят защита срещу намалена пластичност и нарушена способност за учене след черепно-мозъчна травма“.

Витамин D - Бихте си помислили, че през цялото време, прекарано на слънце на футболното игрище, няма да се тревожите за недостиг на витамин D. И все пак много от нас са с ниско съдържание на този витамин, който е невропротективен и може да помогне за предотвратяване на сътресението на симптомите от задържане.

Млечни продукти - Много млечни продукти - сирене, мляко и кисело мляко - могат да помогнат за възстановяване на мозъчното сътресение. Киселото мляко също е богато на пробиотици, за да помогне за заздравяването.

Какво да избягвате

Тези с наранявания на главата могат да страдат от някое от тези често срещани оплаквания, свързани с храната. Внимавайте с:

• Захар и шоколад, тъй като те могат да увеличат главоболието

• Преяждане, което може да ви накара да се почувствате сънливи

• Изчаквате да почувствате глад - сигналите на мозъка/тялото ви може да са изключени, така че вместо това яжте по часовник

• Разчитайки на обонянието си, за да информирате усещането си за свежест на храната, мнозина го губят (краткосрочно) след мозъчна травма.

Колкото и зле да се чувствате след сътресение, важно е да продължите да ядете. Мозъкът ви се нуждае от калории, за да функционира, така че трябва да продължите да храните ума си, за да му помогнете да се възстанови.