Днес на пазара има хиляди планове за детоксикация и почистващи продукти. Както при всяка здравна тенденция, търговците и здравните ядки по целия свят са се възползвали от тази тенденция и са започнали да предлагат свои собствени продукти, услуги, планове, ръководства и книги по темата. Докато има хора, загрижени за отслабването и изхвърлянето на телесни токсини, ще има желаещи да купуват тези продукти.

направи

Разбираемо е объркващо, защото има хора, които се обръщат към вас от всички страни, като твърдят, че почистването им работи най-добре, докато други може изобщо да не работят. Добавете към това науката, която стои зад детоксикацията, и започвате да виждате колко от офертите има измами. Освен това няма как да разберете какво има в продуктите, които купувате. Това не би било първият път, когато здравният продукт на масовия пазар е опетнен по някакъв начин.

Така че защо просто не го направите сами? Ключът към доброто почистване е да го персонализирате така или иначе според вашите нужди и желания. Ако изграждате почистване от нулата, можете да персонализирате нещо точно за вашите нужди. Ето защо ние съставихме този план за вас.

Стъпка 0: Научете науката

Преди да можете да започнете да разработвате почистване или детоксикация за себе си, трябва да разберете наука на детоксикация.

Въпреки това, което много хора биха могли да кажат, тялото ви не се нуждае от помощ за премахване на токсините от своите системи, поне не от нещо, което може да бъде премахнато по нормален начин. Неща като тежки метали и невротоксини, разбира се, тялото ви не ги премахва лесно. Тогава отново, ако имате невротоксин в кръвта, вероятно сте на път за болницата, а не четете това.

Повечето замърсители на околната среда, гадостта в преработените ви храни, излишната захар и консерванти; тялото ви може да премахне всички тези неща по естествен път. Клетките ви го изтласкват в кръвта, кръвта го пренася в черния дроб и черният дроб го прочиства през пикочните пътища, храносмилателните процеси и дори потта.

Важно е да разберете как работи почистването или детоксикацията, когато го сглобявате. Типичното прочистване ще направи три неща:

  1. Той ще включва някакъв вид диуретик или слабително, за да помогне за прочистването на храносмилателната система и да ви помогне да започнете отначало.
  2. Той ще включва много витамини, минерали и други съставки, които да заменят това, което прочиствате, със съставките в №1.
  3. Той ще включва специфични съставки, които ще подпомогнат черния дроб в неговите собствени процеси.

Загубата на тегло, която изпитвате чрез почистване, идва от два процеса. Първият е диуретици и лаксативи. Отслабвате и това е предимно теглото на водата, което е първото тегло, което отидете, и първото тегло, което се връща. Ето защо можете да загубите толкова много, без калоричният дефицит да съвпадне; това е просто вода. Освен това е толкова лесно да върнете всичко отново, когато завършите почистването си.

Вторият е от прочистване на тялото от неестествени и преработени съставки, и да накарате начина на живот да се промени, за да ги държи навън Прочистването ви помага да „рестартирате“ вкуса си към захарта и въглехидратите, които след това можете да избегнете придвижването напред, за да ви помогне да се храните по-здравословно и да отслабнете. Твърде много хора третират прочистванията като еднократни процеси, когато те трябва да бъдат началото на по-здравословни навици.

Сега можете да видите, че съставянето на прочистване е едновременно по-лесно и по-трудно, отколкото бихте си помислили. По-лесно, защото не е нужно да се притеснявате за странни химикали или точни пропорции на съставките. По-трудно, защото разработването на почистване, за да правите това, което искате, може да е трудно. Ето как можете да го направите.

Стъпка 1: Определете типа почистване, който искате

Първата част от планирането на прочистването е определянето как точно искате да се детоксикирате. Подобно на детоксикацията от наркотици, детоксикацията "направи си сам" изисква от вас да изрежете съставките, които се опитвате да изчистите от тялото си.

  • Прочистване на черния дроб. Това обикновено е фокусирано върху черния дроб, а не върху други прочиствания.
  • Сок пости. Това е по-скоро диета, насочена към почистване, за да помогне за премахването на захарта и въглехидратите от вашата диета.
  • Дебелото черво се почиства. Това са слабителни прочиствания, които помагат за „нулиране“ на чревната флора.
  • Учител почистване. Това е вид комбинация от всичко по-горе.

Ако нямате опит с почистването, препоръчваме нещо от по-леката страна, като прочистване на черния дроб или сок. Почистването на дебелото черво може да бъде неудобно, а основното почистване вероятно ще бъде крайно, въпреки че можете да изтласкате всички от тях извън границите на разумното.

Стъпка 2: Решете колко дълго искате да почиствате

Почиства се изпълнява в широк диапазон от възможни дължини. В краткия край едно много екстремно прочистване може да продължи три дни. Повечето очиствания, които включват ограничена диета или сурови вещества като лаксативи, трябва да продължат не повече от седмица. Други допълнителни планове за детоксикация могат да продължат до шест седмици.

Ако сте нов в прочистването, започнете от малко. Те могат да бъдат груби и неприятни, поне първоначално, така че искате да сведете до минимум колко трябва да страдате за своите предимства. Можете да изградите по-дълбоки детоксикации по-късно.

Стъпка 3: Научни добавки и помощни съставки

В зависимост от вида на детоксикацията, която искате да направите, може да се окажете липсват определени хранителни вещества във вашата диета. Обикновено ще искате да приемате някакъв вид мултивитамини, потенциално някакъв продукт за подпомагане на черния дроб и евентуално протеинова добавка. Зависи изцяло от това колко ограничена ще бъде вашата диета, докато прочиствате.

Не забравяйте да проучите всички съставки, в които не сте сигурни. Понякога можете да получите свръхвисоки дози някои витамини и минерали, които могат да навредят на черния дроб. Предозирането на някои минерали, като калий, може да има опасни последици и за вашите органи като бъбреците. Вероятно ще се оправите с краткосрочен детокс, но не забравяйте да посетите лекар, ако имате някакви необичайни симптоми.

Стъпка 4: Започнете почистването си

След като сте направили проучването си, сте закупили каквито и да е съставки, от които се нуждаете, за да направите вашите смутита, сокове или здравословни ястия, и сте си набавили добавките, сте готови да започнете почистването си.

Не забравяйте, че детоксикацията ще бъде груба по тялото ви първоначално. В зависимост от това от какво се опитвате да се детоксикирате, може да получите някои симптоми на отнемане. Захарта е най-голямата и на жаждата за захар може да бъде доста трудно да се устои. В някои случаи може да се детоксикирате и от кофеин, което води до главоболие и липса на енергия. Струва си, ако можете напълно да извадите кофеина и да свикнете с него по-късно, но много хора не искат да опитат и много добавки - особено добавки за отслабване - също съдържат кофеин в себе си.

Наблюдавайте тялото си, докато детоксикирате. Първият ден ще бъде основно справяне с апетита и противопоставяне на желанието за лека закуска. Втори и трети ден започват да се оттеглят детоксикации, в зависимост от вашето прочистване. Очаквайте известен дискомфорт, очаквайте чести пътувания до банята, ако използвате лаксативи като част от почистването си, и се консултирайте с лекар, ако имате някакви по-екстремни симптоми.

Стъпка 5: Пийте много вода

Един от най-големите съвети, които можем да ви дадем за всяко почистване, е да Пии много вода. Пийте повече вода, отколкото смятате, че трябва. Водата подхранва тялото ви, помага ви да се излекувате и помага да се прочисти всичко, което тялото ви трябва да прочисти.

Може би най-важната полза от пиенето на цялата тази вода е, че дехидратацията е вашият най-голям враг с детокс. Дехидратацията ви прави нещастни и влошава всички останали симптоми на отнемане и детоксикация. Като пиете вода - и приемате мултивитамини - можете да избегнете „пречистващия махмурлук“, който иначе бихте получили.

Стъпка 6: Вземете пробиотици

Почти всяко прочистване, което искате да направите, е да прочистите храносмилателната си система по някакъв начин. Може да бъде чрез гладуване, може да е чрез използване на лаксативи, или може да е течна диета, която насърчава твърдите вещества да завършат пътуването си. Независимо от причината, това може да причини всякакви проблеми с чревната флора, тъй като бактериите трябва да се адаптират към това, с което го храните. Някои щамове отстъпват, други процъфтяват, а други водят война помежду си.

Всичко това означава, че искате да направите каквото можете допълват добрите бактерии, за да победят лошите бактерии. Можете да направите това с две вещества: пробиотици и пребиотици.

Пребиотиците просто означават „фибри“, тъй като това е, което предимно ядат добрите чревни бактерии. Вземете повече фибри от вашата диета, по време и след почистването си. Междувременно пробиотиците могат да се предлагат под формата на храна и добавки. Вземете кой от тях е най-лесен и пасва на детоксикацията ви.

Стъпка 7: Вземете упражнението

Да, може да е трудно да се мотивирате да се опитате да тренирате, докато правите детоксикация, но това просто означава, че е подходящ момент да го направите. Вече отслабвате поради пречистването с тегло с вода, но можете да допълвате както промяната в диетата, така и загубата на тегло чрез упражнения.

Не е нужно да излизате изцяло с тренировъчна програма, пълна с вдигане на тежести и кардио тренировки, но поне трябва да положите малко усилия за това. Продължителни разходки, лек джогинг, известно време на кардио машини; всичко това може да ви помогне да започнете загубата на тегло и да изградите по-добри навици, когато приключите с детоксикацията.

Стъпка 8: Преход към по-добра диета

Повечето хора се отнасят към детоксикацията или пречистването като към нещо, което правят веднъж, което има въздействие, преди да се върнат към това, което са правили преди. И разбира се, ако живеете здравословно и просто искате прочистване, което да ви подтикне стъпка по-близо до каквато и да е крайната ви цел, това може да работи. За съжаление повечето хора не попадат в тази категория.

Винаги препоръчваме на хората да използват детоксикация като отправна точка за диетична промяна. Не е задължително да е голяма промяна, но е добър шанс да направите някаква промяна. Например, може би пускате сок за почистване и след това изрязвате червено месо, когато сте готови. Или може би провеждате прочистване на дебелото черво и когато приключите, се пазите от кофеина.

Причината номер едно за неуспеха, когато диетата се опитва да направи прекалено бързо и да не се придържа към това. Детоксът е добра точка за скачане, където се потопите в дълбокия край, след това плувате до повърхността и можете да се върнете обратно в плиткия край, но да останете малко по-дълбоко, отколкото сте били преди.

Стъпка 9: Спете много

Детоксът може да затрудни тялото ви, така че трябва да му дадете способността да се лекува. Водата помага, както и добавките, но едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да блокирате времето за сън. Повечето хора в наши дни не получават достатъчно спокойствие сън независимо.

Едно от хубавите неща за детоксикацията е, че той ви изтощава. Първоначално ще имате по-малко енергия и ще сте уморени, особено ако спортувате. Можете да използвате това в повече сън и да се опитате да изградите повече навик да спите цели осем часа, вместо просто да спите. Опитайте се поне да приберете мобилния телефон, преди да ударите сеното, хей?

Стъпка 10: Възстановяване, преглед, подновяване

Детоксикациите и почистванията не са завинаги и когато свършат, е време да разгледаме как са се справили. Чувствате ли се по-добре, когато всичко е казано и направено? Прочистването работи ли ви, за да ви помогне да постигнете целите си? Успяхте ли да направите промени в начина си на живот, за да се подобрите?

Често пъти, особено с DIY почиствания, той може да не направи всичко, което сте искали. Имате големи надежди и това ви подвежда. Това е добре! Винаги можете да опитате отново, въоръжени със знанието какво е работило и как сте реагирали, за да подобрите своя личен план за детоксикация.