дома

Протеиновите добавки се превърнаха в необходимост на часа днес. Но цените на добавките са твърде високи. Не всеки може да си позволи да инвестира в тях. И така, означава ли това, че те трябва да направят компромис с протеините си?

Ето как можете да си направите суроватъчен протеин у дома и да получите дневната си доза протеин!

  • Изберете всеки млечен продукт като кисело мляко/извара, панир (извара) или мътеница.
  • Изварата е най-лесният вариант вкъщи, но можете да изберете всички продукти, споменати по-горе.
  • Вземете купа и поставете цедка отгоре. (Цедката може да бъде голяма или малка)
  • Вземете малка кърпа от муселин и я поставете върху цедката.
  • Поставете 250 грама извара върху цедката и я покрийте с найлоново фолио. Дръжте го в хладилника за една нощ за 6-8 часа.
  • Извадете купата, която е държана за една нощ. Твърдата част, която е там на върха на цедката, се нарича извара, а течността, която ще се събира в боулиса, се нарича домашен суроватъчен протеин.

Рафта живот на домашен суроватъчен протеин: -

  • Ако охлаждате домашно приготвен суроватъчен протеин, той може да продължи до 6 месеца.
  • Може да се съхранява в херметически затворени бутилки или стъклени буркани.
  • Идеално е да направите партида суроватъчен протеин за един месец и след това да приготвите още един прясен запас.

Нищо не губи! Можете да използвате и извара ...

  • Изварата може да се използва най-често като сирене или намазване със сирене. Можете да добавите мляко според вашите изисквания. Ако искате да направите гъсто потапяне, тогава млякото трябва да е по-малко и обратно.
  • Това извара, което се получава, съдържа здравословни мазнини, необходими на организма.
  • Освен тези спадове, можете да използвате извара и в сладкиши за печене.

Ползи от домашния суроватъчен протеин: -

- Няма добавки. Той е източникът на чист суроватъчен протеин!

- Това е рентабилно, за разлика от добавките, които се предлагат на пазара.

- Той има неприятен вкус, така че можете да го смесите с вашия собствен протеинов шейк!
„Сега можете да задоволите вашите нужди от протеин с най-чистия суроватъчен протеин“

Колко протеин има в домашния суроватъчен протеин и как да го измервате?

1/2 чаша = 15 грама.

1 чаша = 30 грама.

Ето няколко интересни рецепти, за да превърнете вашия нежен суроватъчен протеин във вкусни протеинови шейкове!

(1) Фъстъчен шоколад взрив!

Наименование на съставката Количество
Фъстъчено масло 2 с.л.
Банан 1
Домашно приготвен суроватъчен протеин 1 чаша
Извара ½ чаша
Обезмаслено мляко 1 чаша
Какао на прах ½ супена лъжица.
Хранителна информация
Хранителни вещества Хранене на порция
Калории 465
Протеин 43 g
Въглехидрати 39 г.
Мазнини 17 g

* Хранителните факти са изведени на теоретична основа.

МЕТОД: -

- Смесете всички съставки заедно и го поднесете.

- Това може да бъде отлична добавка след тренировка.

(2) Power Green!


Наименование на съставката Количество
Спанак/Кейл 1 чаша
Банан 1
Извара ½ чаша
Обезмаслено мляко 1 чаша

Хранителна информация
Хранителни вещества Хранене на порция
Калории 235
Протеин 18 g
Въглехидрати 38 гр
Мазнини 4 g

* Хранителните факти са изведени на теоретична основа.

МЕТОД: -

- Смесете всички съставки заедно и го поднесете.

- Това може да бъде отлична добавка след тренировка или може да се използва и като заместител на храненето.

(3) Манго Радвайте се!

Наименование на съставката Количество
Ябълков сок 1 чаша
Манго 1
Домашно приготвен суроватъчен протеин 1 чаша
Извара ½ чаша
Портокалов сок 1 чаша
Парченца ананас ½ чаша

Хранителна информация
Хранителни вещества Хранене на порция
Калории 600
Протеин 64 g
Въглехидрати 79 g
Мазнини 4 g

* Хранителните факти са изведени на теоретична основа.

МЕТОД: -

- Смесете всички съставки заедно и го поднесете.

- Това може да бъде отлична добавка след тренировка или може да се използва и като заместител на храненето.

(4) Шоко шейк!

Наименование на съставката Количество
Обезмаслено мляко 1 чаша
Вода 1 чаша
Домашно приготвен суроватъчен протеин 1 чаша
Разтворимо кафе 1 супена лъжица.
Какао на прах 1 супена лъжица.

Хранителна информация
Хранителни вещества Хранене на порция
Калории 350
Протеин 32 гр
Въглехидрати 87 g
Мазнини 8 g

* Хранителните факти са изведени на теоретична основа.

МЕТОД: -

- Смесете всички съставки заедно и го поднесете.

- Това може да бъде отлична добавка след тренировка или може да се използва и като заместител на храненето.

(5) Pro-Oats шейк!

Наименование на съставката Количество
Обезмаслено мляко 1 чаша
Сух овес/Овес от стомана 1 чаша
Домашно приготвен суроватъчен протеин 1 чаша
Канела ½ ч.л.
Пчелен мед 2 с.л.
Бадеми (нарязани) 5-8 бр.

Хранителна информация
Хранителни вещества Хранене на порция
Калории 580
Протеин 44 г.
Въглехидрати 92 гр
Мазнини 12 гр

* Хранителните факти са изведени на теоретична основа.

МЕТОД: -

- Смесете всички съставки заедно и го поднесете.

- Това може да бъде отлична добавка след тренировка или може да се използва и като заместител на храненето.

Сега се насладете на ежедневния си източник на протеин, без да се притеснявате за цената и неприятните съставки!