Според моя опит през годините, през които тренирам, почивката от общата седмица от фитнеса е основен принос за моето дълголетие и постоянен напредък в културизма и здравето като цяло.

почивка

Ден след ден, тренирайте усилено, правете това кардио! 3 дни включени/1 почивка, 4 дни включени/2 почивки и т.н. Каквато и да е вашата рутина, последователността е ключът към всяка програма за упражнения. Тренирането усилено, сърдечно-съдовите упражнения и диетата са основните фактори на уравнението, за да получите ползите за тялото и здравето, които искате. Един от основните фактори, който често се забравя, е ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ! Възстановяването е жизненоважно за тялото, за да продължи да напредва, независимо дали става дума за наддаване на мускули, загуба на мазнини или и двете. Не само трябва да се възстановяваме физически от една тренировка до друга, но и психически. Въпреки че отделяме почивни дни от фитнеса няколко пъти седмично, след като седмици и седмици удряме телата си, може да се наложи повече от един или два дни. Ето защо тренировъчната техника, или би трябвало да кажа "не" тренировъчна техника, на една седмица почивка може да е това, от което тялото ви се нуждае, за да разчупи платата ви и да предизвика тялото ви в по-добри печалби и по-бърз напредък.

Според моите преживявания през годините, през които тренирам, почивката от общата седмица от фитнеса е основен принос за дълголетието ми и постоянния напредък в културизма и здравето като цяло. След 8-10 седмици продължително обучение, трябва да си дадете цяла седмица почивка, за да се възстановите напълно. Физически това ще помогне на тялото да излекува всички незначителни натоварвания, навяхвания, разкъсвания и болки в ставите, които може да имате или сте на път да имате. Не винаги е толкова лесно за натрапчив фитнес воин, като много от вас, читателите, „да си позволите да си отделите времето“. Някои хора може да се страхуват, че ще се „дезактивират“, ако си направят седмица почивка. Повярвай ми, че няма. Отнема около 3-4 седмици пълна неактивност, за да започнат атрофирането или разграждането на мускулната тъкан на мускулите ви. Всъщност гарантирам, че ще се върнете по-силни и освежени от всякога.

По време на общата си почивна седмица все още запазвайте чистите си хранителни навици. Придържайте се към обичайната си диета, може би добавянето на допълнително мамящо ястие тук или там, за да даде наистина промяна и на този метаболизъм. Една от причините, поради която много от нас не обичат да си правят почивка седмица, е страхът от напълняване и добавяне на мазнини. Ако все пак останете да се храните чисто, няма да натрупате мазнини. Ако скалата се покачи с 1-3 килограма, по-голямата част от това е от задържането на течности и допълнителния гликоген, който мускулите ви задържат. Това не е лошо нещо и много хора откриват, че дори качват чиста телесна маса през тази седмица. АКО не знаете, всеки килограм чиста телесна маса (мускул), който натрупвате, метаболизмът ви се увеличава, като по този начин изгаряте повече мазнини. Звучи ми като добра сделка!

Първи коригиране

Добре, сега, когато разбираме физическите ползи от почивката от седмица, има и възстановяване на нервната система. Отново, след добри 8-10 седмици усилени тренировки и часове на кардио, нервната ви система също бие. Много пъти прекалено много тренировки се правят при липса на възстановяване на нервната система. Може да се окажете уморени, слаби, раздразнителни, да се разболявате лесно и дори да загубите мотивацията си за упражнения. Всичко това са признаци на така необходимата почивка, за да се избегне прегарянето. Откривам, че започвам да се чувствам „остарял“ и не толкова съсредоточен от обикновено. За пореден път давам гаранцията си, че със солидна почивна седмица ще се изкачвате по стените, за да се върнете във фитнеса с повече мотивация и удоволствие от всякога. Това ще доведе до по-добре фокусирани тренировки, което ще доведе до по-добри резултати.

И така, дайте си почивка! След 8-10 седмици усилени тренировки направете цяла седмица почивка и се насладете на други дейности, които животът ви предлага. Прекарайте това време, докато сте във фитнеса, наваксвайки домакинската работа, наслаждавайки се на външните врати или пазарувайки, каквото ви радва. Ще направите страхотна услуга на ума и тялото си, като го направите. Това поставя „интелигентните“ в това, което винаги казвам „Тренирайте здраво и тренирайте интелигентно!“ Когато дойде време да се върнете във фитнеса, ще се почувствате освежени, енергизирани, мотивирани и по-силни от всякога, за да поемете следващите 8-10 седмици от големия напредък, който ви очаква.