"Как мога да наддавам на тегло"- вечният въпрос за тийнейджъри, футболисти и начинаещи културисти. Също така въпросът, който ме отведе от кльощав 70-килограмов бегач на дълги разстояния до днешно тегло от над 140 кг - повече от удвояване на телесното ми тегло.

напълнете

Преди 21 години започнах да питам как съм напълнявам най-сериозно, изучавайки всякакви архаични знания, текущото състояние на професионалните съвети за хранене и всякакви слухове, които бихме могли да разберем. В крайна сметка решихме да следваме следните стъпки.

В 3 месеца качих 20 кг тегло, предимно мускули!

Започнахме с това, че слушахме всички, които можехме, четяхме всички, които можехме, разговаряхме с всички големи, които срещнахме, ходехме на семинари за про-културисти - направихме всичко възможно, за да станем големи, почти всичко, което можахме.

Ранни добавки за наддаване на тегло

Пазарът на добавки за ранно натрупване на тегло беше машина за пари, всеки нов продукт, изтласкан на пазара, откри фанатична група от твърди купувачи, които изпробваха всичко и всичко, изтласкали лигавата врата на търговците.

Това, добавено към липсата на познания по това време по отношение на диетичното поведение, води до доста доста съмнителни продукти.

Ранни протеинови прахове

Оригиналните формули на протеинови прахове бяха малко повече от сухо мляко на прах и захар с ароматизатор, високо съдържание на мазнини, високо съдържание на прости въглехидрати и разумен протеин.

Високо съдържание на мазнини, високи захари - звучи като диета с нежелана храна и вижте къде това води хората в наши дни. диабет, високо кръвно налягане, хормонална недостатъчност, сърдечни проблеми, запушени артерии. списъкът продължава, нищо от това здравословно.

След това дойде обрив от нелепи пари, изкореняващи добавки, базирани на най-слузните нишки на пауза.

Билкови стероиди

Билковите стериоди, които помня по-специално, съдържат естествен химикал, който е в основата на растежа на растителните клетки. За съжаление растителните и човешките клетки са доста различни. Те бяха силно популяризирани в мускулните списания в края на 1980-те.

Те се считат за напълно безопасни и без странични ефекти, разбира се, че нямат странични ефекти, те също нямат ефекти. Спомням си, че няколко тренировъчни партньора във фитнеса ги купиха и почти ги накараха да ги накарат първо, сякаш няколко секунди ще направят разлика, след това един човек изтръгна бутилката от ръката на приятелите си и бягане продължи да хвърля шепа таблетки и всъщност се задави. Няколко тежки шамара по гърба, отчасти защото се задави, отчасти защото се опита да избяга с бутилката и беше прав като дъжд.

Те бяха последвани от поредица от безполезни нови продукти на всеки 6 месеца, които трябваше да революционизират света на културизма. За съжаление на потребителя, всичко това бяха просто маркетингови трикове, предназначени да отделят потребителя от неговите пари.

Това продължи години наред, докато на сцената излезе креатин монохидрат.

Креатин монохидрат

Първо наистина подтикнат от Бил Филипс, който всъщност похарчи реални пари, за да получи реални научни резултати, които подкрепиха тази нова добавка. Лично Напълних с 5 килограма през първата седмица че съм приемал креатин, но след това поради моето телесно тегло това е било само 3,5% увеличение, което е добавило мускулен размер и сила.

Но това беше години след като бях сложил първоначалните си 20 кг за 3 месеца.

След това компанията Бил Филипс EAS продължи с научни изследвания и реални двойно слепи проучвания и други приети форми на обосноваващи доказателства, за да изведе няколко нови продукта, които също са работили, за съжаление направените промени бяха доста скъпи, затова избрах да похарча парите за пържоли.

Нарастване на теглото Фолклор

Приказките за старите съпруги не помогнаха много, или те варираха от тънки нишки на достоверност до скандални първични изпитания.

Guiness Beer

В старите реклами на бира Guiness се виждаха силни мъже, които носеха големи предмети, като строителни работници с големи мускули, носещи лесно тежки стоманени греди с надпис нещо като „Guiness Начертайте пържола във всяка пинта!“. Това разбира се отнасяше до факта, че Guiness беше (и е) много тежка тъмна бира, която е калорично гъста - всъщност същите калории, които бихте спечелили от яденето на пържола, въпреки че размерът на пържолата никога не беше споменат.

Предлагам ви да го изпробвате за един месец всяка диета и да видите резултатите сами. 1 месец на диета с предимно бира и 1 месец на диета с предимно телешки стек и вижте как напредват тялото и силата ви.

Не съм сигурен дали тази поредица от реклами е причината за приказките за старите съпруги, които ни карат да се дърпаме всяка вечер, докато се опитвахме да напълнеем.

Бирена мая за увеличаване на теглото

Мръсна култура, която вонеше и имаше по-лош вкус. И все пак, тъй като фолклорът предполага, че бирената мая ще ви накара да наддавате на тегло, ние използвахме, за да добавяме пълна чаена лъжичка към нашите протеинови напитки всяка вечер преди лягане (ще стигна до тях след минута). След това задушихме 2 литра дебела отвратителна напитка преди лягане. Отвратително.

Кръв

Имаше един стар човек от времето, който пиеше чаша сурова кръв всеки ден като ранна добавка, не мога да си спомня името му сега, но беше някъде в края на 60-те или 70-те години, съдейки по това, което си спомням за качеството на снимките, които придружи статията за него.

Това е, което решихме да пропуснем и предпочетохме да приготвим нашата пържола рядко, вместо да получим кръвта си по този начин.

Сурови яйца

Мисля, че те бяха популяризирани от Роки. Пиенето на сурови яйца няма да помогне много, ако вместо това имате хубав омлет, допълнителните 24 грама протеин от пиенето на 4 сурови яйца ще помогнат, но не много. Поставянето им с аромат на мляко и шоколад би помогнало и при пиенето им. А пиенето на твърде много сурови яйца може да причини недостиг на биотин.

99% чист млечен протеин

Местен химик сам го произвеждаше и продаваше от аптеката си в Нюкасъл, Австралия, когато бях израснал. Нямам представа какъв вид протеин е, предполагам казеин. Това бяха мощни неща, индустриалните лепила са по-слаби.

Добавянето на 1 супена лъжица към 2 литра домашно приготвена протеинова напитка веднага ще я превърне в консистенция на McDonalds Thickshake и ако я оставите за една нощ, тя ще стегне и ще трябва да я ядете с лъжица (ако можете да се справите с вкуса на бирената мая)

Съвети за диетолог

След като отиде при професионалист, лицензиран, диетолог, той взе храната, която ядох, след това преброи калориите, след което реши, че трябва да добавим още 500 калории или така. За целта той добави пържола за закуска, сандвичи вместо бисквити за брънч и протеинова напитка вечер преди лягане.

Поглеждайки назад, той добави 1 допълнително хранене и надстрои две ястия, а цялата идея да се яде 6 пъти на ден тогава беше напълно нечувана на Запад, бяхме толкова внимателно програмирани да приемаме 3-те си хранения на ден (макар че това продължава и днес).

Идеята за пържолите беше добре обоснована, но честно казано, някои бъркани яйца сигурно щяха да се справят по-добре сутринта и да ме оставят много по-щастливи, тъй като майка ми ме караше да мия скарата, преди да отида на училище.

Протеиновата напитка беше съвсем друга история, от паметта беше нещо като 4 сурови яйца, 1 литър пълномаслено мляко, 300 грама сладолед, пълен захарен шоколадов аромат, бирена мая, гореспоменатите 99% млечен протеин и го пийте като възможно най-бързо.

Това остави твърда тухла мазнини и захар в стомаха ни преди лягане. Брилянтно. Какво се случва, когато ядете мазна пица и литър кока всяка вечер преди лягане? Точно така дебелееш.

Двойка големи момчета във фитнес залата

Това е, което решихме да не следваме. Тези двама големи момчета, които срещнахме, ни казаха да вземем големи таблетки по 3 таблетки на ден от това лекарство, наречено Anapolon (което беше законно и достъпно по това време), да го вземем една година и да тренираме усилено и ще получите големи. Съдейки по техния размер, ние си мислехме, че знаят за какво говорят, но те не изглеждаха толкова здрави, всъщност единият имаше жълтеникави очи и кожата му имаше някакъв цвят. 3 месеца по-късно не ги видяхме отново и чухме, че единият е много болен, а другият е в болница.

Всичко, което можете да ядете пица нощи

Придържайки се към по-калоричния феномен Pizza Hut въведе всичко, което можете да ядете, пица вторник. Всичко, което бихте могли да ядете за 5 долара (тогава). Спомням си, че след тренировка всички щяхме да тръгнем към Пица Хижа. Pizza Hut беше пълен с дебели хора и "обемисти" културисти със случайното семейство, хвърлено в объркване.

Заключение за наддаване на тегло

В крайна сметка направихме почти всичко, което можем, за да наддадем на тегло, аз лично преминах от 70 кг на 90 кг и ръст на ръката от 11,5 "на 14".

Сега предполагам, че не съм се хранил, за да започна, а това, че бягам на дълги разстояния, също не помогна на нещата.

Но методите, които използвахме, макар и с недостатъци, дадоха резултат, натрупахме тегло. Добавихме протеин към 2 хранения и добавихме още едно хранене към нашата диета, фокусирахме се върху качествените протеини, тъй като го видяхме, макар че според нас отговорът беше 3 по-големи хранения на ден (сега знаем, че 6 хранения на ден са по-добри). Добавихме калории и обикновен цикъл на калории веднъж седмично или нежелани дни. Ние сортираме съвети от онези, които сме смятали за познати, и от професионалисти.

С една дума изучавахме и тренирахме, модифицирайки методите си, когато научихме повече. Печелите тегло или успех в която и да е област, като след това модифицирате, докато не ударите формулата за успех, която най-добре ви подхожда.

И най-добрата комбинация, която ме устройва. ето как щях да натрупам мускули възможно най-бързо, ако трябваше да го направя отново.