какво
По-рано тази седмица някой в ​​нашия дискусионен форум написа: "Не съм" ЗАГУБИЛ "никаква мазнина. Знам точно къде е отишло! Разсмях се, защото" разбрах "шегата, но истината е, че повечето хора наистина не знам как работят мастните клетки, как протича процесът на изгаряне на мазнините или къде отива мазнината, когато е изгорена. Всъщност това е доста сложен биохимичен процес, но ще го обясня възможно най-просто, така че до края на това статия, ще бъдете експерт по „изгаряне на мазнини“!

Когато „загубите“ телесните мазнини, мастната клетка (наричана още адипоцит) не отива никъде или „се премества в мускулната клетка, за да бъде изгорена. Самата мастна клетка (за съжаление) остава точно там, където е била - под кожата в бедрата, стомаха, ханша, ръцете и т.н., както и върху мускулите - ето защо не можете да видите мускулна „дефиниция“, когато телесните мазнини са високи.

Мазнините не се изгарят точно там, в мастната клетка,
трябва да се освободи от мастната клетка.

Мазнините се съхраняват вътре в мастната клетка под формата на триаглицерол. Мазнината не се изгаря точно там, в мастната клетка, тя трябва да се освободи от мастната клетка чрез донякъде сложни хормонални/ензимни пътища. Когато се стимулира да го направи, мастната клетка просто освобождава съдържанието си (триаглицерол) в кръвта като свободни мастни киселини (FFA) и те се транспортират през кръвта до тъканите, където е необходима енергията.

Типичен млад мъж за възрастни съхранява около 60 000 до 100 000 калории енергия в телесните мастни клетки. Какво задейства освобождаването на всички тези складирани мастни киселини от мастната клетка? Просто: Когато тялото ви се нуждае от енергия, тъй като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте (енергиен дефицит), тогава тялото ви освобождава хормони и ензими, които сигнализират на мастните клетки да освободят вашите мастни резерви, вместо да ги държи на склад.

За да се освободи съхранената мазнина от мастната клетка, хидролизата (липолиза или разграждане на мазнините) разделя молекулата на триаглицерола на глицерол и три мастни киселини. Важен ензим, наречен хормон чувствителна липаза (HSL) е катализаторът за тази реакция. Съхранената мазнина (енергия) се освобождава в кръвта като FFA и те се отвеждат към мускулите, където е необходима енергията. Тъй като притокът на кръв към активните мускули се увеличава, повече FFA се доставят на мускулите, които се нуждаят от тях.

Важен ензим, наречен липопротеин липаза (LPL), след това помага на FFA да влезе в митохондриите на мускулната клетка, където FFA могат да бъдат изгорени за енергия. Ако някога сте ходили на уроци по биология, тогава вероятно сте чували за митохондриите. Това е "клетъчната електроцентрала", където се извършва производството на енергия и тук FFA трябва да бъде изгорена за енергия.

Когато FFA се освободят от мастната клетка, мастната клетка се свива и затова изглеждате по-слаби, когато губите телесни мазнини - защото мастната клетка вече е по-малка. Малка или „празна“ мастна клетка е това, което търсите, ако искате слаб, дефиниран вид.

Някога се е смятало, че броят на мастните клетки не може да се увеличи след зряла възраст, само размерът на мастните клетки може да се увеличи (или намали). Сега знаем, че мастните клетки наистина могат да се увеличат както по размер (хипертрофия), така и по брой (хиперплазия) и че е по-вероятно да се увеличат в определен момент и при определени обстоятелства, като например:

  1. През късното детство и ранния пубертет
  2. По време на бременност
  3. По време на зряла възраст, когато се натрупват екстремни количества тегло.

Някои хора са генетично предразположени да имат повече мастни клетки, отколкото други, а жените имат повече мастни клетки от мъжете. (научете за вашия тип тяло) Детето обикновено има около 5 - 6 милиарда мастни клетки. Този брой се увеличава през ранното детство и пубертета, а здравият възрастен с нормален телесен състав има около 25 до 30 милиарда мастни клетки. Типичен възрастен с наднормено тегло има около 75 милиарда мастни клетки. Но в случай на тежко затлъстяване, този брой може да достигне 250 до 300 милиарда!

Средният размер (тегло) на мастна клетка за възрастни е около 0,6 микрограма, но те могат да варират по размер от 0,2 микрограма до 0,9 микрограма. Мастните клетки на човек с наднормено тегло могат да бъдат до три пъти по-големи от човек с идеален телесен състав.

Не забравяйте, че телесните мазнини всъщност са просто резервен източник на енергия и мастните клетки са като резервоарите за съхранение. За разлика от резервоара за газ в колата ви, който е с фиксиран размер, мастните клетки обаче могат да се разширяват или свиват в размер в зависимост от това колко "пълни" са.

Представете си балон, който не е напомпан: Той е мъничък, когато не се пълни с въздух - може би с размера на палеца ви. Когато го взривите с въздух, той може да се разшири 10 или 12 пъти от нормалния си размер, защото просто се пълни. Това се случва с мастните клетки: Те започват като почти празни „резервоари“ за съхранение на мазнини (когато сте слаби) и когато енергийният прием надвишава вашите нужди, мастните ви клетки се „пълнят“ и „разтягат“ като балони, пълни се с желе (не е хубава снимка, нали?)

Така че всъщност не „губите“ мастните клетки, а „изпразвате“ мастните клетки.

Уроци за вкъщи:

  1. Калориите се броят! Сигналът, който задейства тялото ви да освободи мастна тъкан от мастните клетки, е енергиен дефицит. трябва да горите повече, отколкото ядете. Повече информация: изгаряне на мазнини без изгаряне на мускулна статия.
  2. Намалете калориите консервативно. Гладуването отначало може да доведе до бързо отслабване, но никога не работи дългосрочно, защото всъщност намалява активността на ензимите за изгаряне на мазнини, които отделят мазнини от клетките. за да избегнете този "режим на глад", използвайте упражнение за ИЗГОРЯВАНЕ НА МАСЛАТА, не много нискокалорични диети.
  3. Вземете контрол над теглото си сега. Ако напълнявате и особено ако теглото ви се изкачва нагоре извън контрол, вземете решение да СПРЕТЕ НАДЯСНО СЕГА. Възможно е вашите мастни клетки да се размножават, което затруднява изгарянето на мазнини в бъдеще. Сега е времето!
  4. Ако вече сте отслабнали, трябва да сте вечно старателни. Мастните ви клетки не са изчезнали, те просто са се „свили“ или „са се изпразнили“. Фитнесът не е 12-седмична програма, а начин на живот. За да останете слаби, трябва да се храните чисто и да сте активни
  5. Генетиката е само второстепенен фактор. Може да нямате контрол върху това с колко мастни клетки сте родени, но контролирате основните фактори, които определят колко мазнини съхранявате: начин на живот, упражнения, хранене, психическо отношение.

Генетиката не е оправдание. Миналото не е оправдание. Настоящото ви състояние не е оправдание. Можете или да се оправдавате, или да постигнете резултати, но не можете да правите и двете.

Затова продължавайте да се обучавате за науката, четете тези бюлетини, действайте всеки ден и излизайте там и го реализирайте!