жлеза

Въпреки цялата налична информация за метаболизма и как здравето на щитовидната жлеза му влияе, този често срещан химичен процес продължава да ни озадачава със своя фин темперамент. Поддържането му балансирано и в работно състояние не е лесен подвиг. Колко и какъв вид упражнения трябва да правим? Има ли определени храни, които изобщо трябва да избягваме или да ядем повече? Как да разберем дали този съвет ще работи за нашето тяло? Особено когато се замислите колко различни сме всички.

За да изясним нещата, подслушахме диетолог и най-продавания автор на „Ню Йорк Таймс“ на „Планът за метаболизъм“, Лин Генет-Речитас. Новата й 30-дневна програма приспособява диета и план за упражнения, специфични за индивида, така че няма място за грешки. Разликата с този план е, че той не ви казва какво да ядете или какви упражнения трябва да правите. Вместо това той ви предоставя инструменти за анализ на вашия собствен начин на живот, за да можете да правите по-здравословни избори въз основа на вашата физиология. Нейната философия? „Упражнявайте по-малко, за да загубите повече.“ Да, чухте добре. И тя също така ни казва, че можете да спите по пътя си към здрава щитовидна жлеза. Заинтригуван? Напред Recitas развенчава всички митове за метаболизма, обяснява защо грижата за щитовидната жлеза ще засили метаболизма ви, изброява храните, които не трябва да ядете, и споделя други ключови фактори, които влияят върху метаболитната функция.

МИДОМЕН: Кой е митът номер едно, който бихте искали да развенчаете за метаболитното здраве?

LYN-GENET RECITAS: Има мит, че метаболизмът се забавя с напредването на възрастта - това всъщност е невярно и това е чудесна новина. Истината е, че изборът на храни, които причиняват възпаление и вземането на определени упражнения могат да забавят метаболизма ви. Планът за метаболизъм ви помага да намерите храните и упражненията, които работят специално за вашето тяло.

MD: Как са взаимосвързани здравето на щитовидната жлеза и метаболизма? Как грижите за щитовидната жлеза помагат на метаболизма ви?

LR: Вашата щитовидна жлеза е вашата главна жлеза за вашия метаболизъм. Всъщност всяка клетка във вашето тяло има рецепторно място за хормоните на щитовидната жлеза. Когато щитовидната жлеза е мудна, вие буквално забавяте всеки процес в тялото си от загуба на тегло до оптимално здраве.

МД: Коя е най-голямата грешка, която хората правят по отношение на диетата и упражненията? Какво правят повечето хора погрешно? защо?

LR: Хората следват обобщени съвети. В изследванията, когато нещо работи за 70% от населението, се счита за много ефективно, но често ще попаднете в 30%, за които не работи. Ето защо е толкова важно за вас да намерите това, което работи точно за вашето тяло. Яденето само на една реактивна храна може да предизвика възпалителен отговор до 72 часа. Прекалено интензивните упражнения могат да доведат до повишаване на кортизола, който изкривява хормоните ви и атакува функцията на щитовидната жлеза, забавя метаболизма ви и влияе негативно на здравето ви.

Тогава имаме обратната страна на хората, които изобщо не спортуват, защото смятат, че трябва да прекарват часове на ден във фитнеса, когато всъщност могат се нуждаят само от 8 до 10 минути, за да подобрят функцията на щитовидната жлеза и да оптимизират здравето и загубата на тегло.

МД: Кои са основните неща, които забавят метаболизма ни и защо?

LR: Възпалителните храни и прекаленото физическо натоварване засягат щитовидната жлеза (вижте диаграмата по-долу).

MD: Кои са някои от физическите, психическите и емоционалните признаци, че щитовидната ви жлеза не функционира правилно?

LR: Физически: Наддаване на тегло, загуба на коса, чупливи нокти, главоболие, запек, подуване на корема, летаргия, усещане за студ и суха кожа.

Психично/емоционално: мъгляво мислене, депресия, тревожност, раздразнителност и ниско сексуално желание.

MD: Защо нашият метаболизъм е отговорен за увеличаването на теглото?

LR: Тъй като щитовидната жлеза стимулира и синхронизира метаболитните и клетъчните функции във всяка тъкан в тялото, тя е отговорна за наддаването на тегло. Най-много отслабвате, когато лекувате, а не спортувате. Ето защо можете да свалите две килограми, когато спите.

MD: Кои са първите пет храни, които бихте премахнали от нашата диета, за да подобрите функцията на щитовидната жлеза и метаболизма?

LR: Няма такова нещо като универсално здравословна или нездравословна храна, но храните, които изброих по-долу, реагират на 85% (или по-високи), поради което не ги тестваме в началото, тъй като имат толкова висока степен на неуспех.

„Прекалено интензивните упражнения могат да доведат до повишаване на кортизола, който изкривява хормоните ви и атакува функцията на щитовидната жлеза, забавя метаболизма ви и влияе негативно на здравето ви.“

MD: Кои са ключовите фактори, които оказват влияние върху функцията на щитовидната жлеза и защо?

LR: Вашата щитовидна жлеза е засегната от следното и аз ясно излагам това в Плана за метаболизъм, заедно със стъпките, които можете да предприемете, за да контролирате тези фактори:

Стрес
Твърде много стрес (независимо дали е реактивен отговор на храна или прекалено много упражнения) ще атакува функцията на щитовидната жлеза. Ежедневните стресови фактори (крайни срокове на работа, битки с близки) ще понижат BBT (базалната температура), което може да повлияе на здравето на щитовидната жлеза. (Вашата основна температура е много важно измерване. Твърде високите или твърде ниските температури инхибират нормалната функция на тялото и могат да бъдат признак на хипертиреоидизъм.)

Спете

По-малко от седем часа сън ще понижи BBT. Съветите за проблеми със съня са споменати в TMP. Повишените нива на стрес ще повлияят на съня. Премахването на факторите като прекалено физическо натоварване и възпалителни храни осигуряват по-добър сън само за дни.

Хормони

Стресът, възпалителните храни и прекомерното или недостатъчно упражнение ще изкривят хормоните (вижте диаграмата по-долу).

Упражнение

Твърде много или твърде малко може да повлияе негативно на функцията на щитовидната жлеза.

Храна

Има някои храни, които могат да увеличат възпалението и наддаването на тегло: сьомга, гръцко кисело мляко, аспержи, пуйка, ягоди, печени ядки, киноа, спанак и твърдо сварени яйца.

MD: Кой е изложен на по-висок риск от по-ранни проблеми с щитовидната жлеза?

LR: Нарушенията на щитовидната жлеза са много по-чести при жените, отколкото при мъжете до 40-годишна възраст. При жените адекватното свързване на Т3 (активния хормон на щитовидната жлеза) зависи от достатъчно прогестерон. Реактивните храни и прекаленото физическо натоварване създават доминиране на естрогена и ниско ниво на прогестерон. Хормоналните дисбаланси атакуват функцията на щитовидната жлеза.

Мъжете започват да наваксват дисбаланса на щитовидната жлеза, започвайки от 40-те години, а когато са навършили 60-те години, са врат и врата при жени с приблизително 85% дисфункция. Ниският тестостерон, екстремните упражнения и вегетарианската диета могат да доведат до хипотиреоидизъм. Хранителните дефицити също са основна причина за дисфункция на щитовидната жлеза. По-високите нива на стрес засягат и щитовидната жлеза и при двата пола.

„Ако напълнявате от упражнения или здравословни храни, това е тялото, което казва: Обичам те, моля те, спри да правиш това. Не работи за нас “, каза тя пред MyDomaine. „Така че всъщност вашата везна е вашият най-добър приятел. Всичко, което прави, е да ви дава данни и всеки ден тялото ви говори с вас и този план ви помага да разберете какво точно казва. “

MD: Вие споменавате в книгата си, че можем да спим по пътя си към здравето на щитовидната жлеза и всъщност това е един от най-добрите възможни начини да поддържате теглото си - как?

LR: Когато спите по-малко от седем часа (повечето хора се нуждаят от най-малко седем часа), всъщност ще видите спада на BBT (вашият BBT е индикатор за това колко метаболитно сте активни за деня). За всеки два часа загубен сън виждаме загуба на тегло, засегната от 0,2 до един паунд, като нормата е 0,6 паунда като норма.

Ако искате да научите повече и да започнете със здравословен метаболитен план, пазарувайте новата книга на Lyn-Genet Recita по-долу:

Имате ли конкретна здравна загриженост? Какво искаш да знаеш? Споделете го с нас в коментарите и ние ще помолим експерт!