Създателят на изключително популярния метод Tabata H.I.I.T ви показва как да направите повече обучение за по-малко време.

Японският професор Идзуми Табата се превърна в домакинство в света на фитнеса и тренировките с висока производителност, благодарение на клинично тестваната си четириминутна интервална система за обучение.

бързо

M&F: Колко ефективна е табата при изгаряне на мазнини спрямо програми с по-голям обем?
Професор Табата: Не сме правили конкретни експерименти за изгаряне на телесни мазнини. Нашите изследвания обаче разглеждат изгарянето на калории. Така че знаем, че Tabata не само изгаря същите калории за четири минути като час на стационарно упражнение (колоездене или джогинг), но има и значителен ефект „след изгаряне“, където допълнителни 150 калории се изгарят до 12 часове след като напуснете фитнеса.

Как е възможно да се влезе в по-добра аеробна форма с такива кратки периоди на тренировка?
Това е така, защото системата Tabata подчертава максимално аеробната и анаеробната системи. Обучението по табата - ако се прави правилно - е много взискателно през тези четири минути и тялото реагира на този стрес, като бързо увеличава способността си да увеличава усвояването на кислород, което е най-доброто измерване, което имаме за фитнес.

Стандартната схема на Tabata е с продължителност от четири минути (разделена на интервали от 20 секунди работа, последвани от 10 секунди почивка). Колко схеми на Tabata обикновено препоръчвате на някой да прави в една тренировка, за да се гарантира, че се прави достатъчно работа, като същевременно се избягва претренирането?
Ако правите Tabata правилно (а много хора не го правят), бихте могли да направите само един кръг от него - и наистина едва ли ще завършите това преди пълното изтощение да започне! Така че, ако искате да разберете как да го направите правилно, ще трябва да се присъедините към нас на tabataofficial.com.

M&F модифицирана табата

Интервалите на Tabata обикновено се препоръчват за упражнения с телесно тегло и кардио дейности като гребане и педали на стационарен велосипед. Много упражнения за повдигане просто не са изпълними с метода Табата; 10-секундните периоди на почивка не винаги позволяват достатъчно възстановяване. Въпреки това, ако изберете правилния тип упражнение и запазите теглото леко, можете ефективно да насочите към определена мускулна група по начин Табата. Препоръчваме машинни упражнения като редове Hammer Strength за гръб, машинни горни преси за раменете и машинни къдрици за бицепс. Можете също така да опитате изолиращ ход за по-голяма мускулна група - например машинни мухи за удължаване на гърдите или краката за четворки.