Може да искате да преосмислите тази нощна шапка.

ядене

Появяването до стартовата линия на състезанието с чувство като зомби с мътни очи никога не е идеално. И е обичайно за много от нас да приписват лоша нощна почивка на предрасовите тревоги, но може да пренебрегваме различен виновник: нещо, което сме яли. Някои храни имат характеристики, като например разграждане на макроелементи или определено химично съединение като наситени мазнини, което може да обърка съня ви. Чувствате се по-гроги, отколкото заредени с енергия преди бягане? Избягвайте тези 11 спящи сапьори.

Кокосово масло

Използването на това модерно масло за вашето пържене изглежда добра идея, но може да има отрицателно въздействие върху Z's. Проучване в Journal of Sleep Research предполага, че консумацията на хексадеканова киселина, наситени мазнини, намиращи се в кокосовото масло, може да попречи на способността ви да поставяте твърди осем. Вместо това, изберете маслиново масло, което съдържа само ненаситени мазнини и може да се похвали с допълнителни ползи за здравето на сърцето.

Въпреки че чаят преди лягане е често срещан ритуал, тази топла напитка има два удара срещу него в отдела за сън. В черните и зелените чайове има кофеин и друго съединение, нарушаващо съня, наречено теобромин, което може да действа като диуретик и да увеличи сърдечната честота. Изберете билков некафеинов чай, за да избегнете и двата стимуланта и го пийте няколко часа преди лягане, за да ви даде достатъчно време да използвате банята, ако е необходимо.

Доматен сос

Когато става въпрос за добър сън през нощта, ще искате да предадете тази паста за тестени изделия. Киселинността в доматите може да причини киселини за тези, които страдат от киселинен рефлукс, а доматеният сос съдържа и аминокиселината тирамин. Това задейства мозъка да освободи норепинефрин, стимулант, който засилва мозъчната дейност и инхибира съня.

Шоколад

Въпреки че можете да ядете само малко количество, шоколадът естествено съдържа кофеин, което може да е проблематично за тези, които не са свикнали да го консумират редовно. Подобно на чая, това сладко лакомство има и стимулиращото съединение теобромин. Но не се паникьосвайте - ако трябва да се поправите, белият шоколад е добър заместител, тъй като естествено не съдържа кофеин.

Алкохол

Знаем: Нищо не вкусва толкова добре като студена бира след дълго бягане или чаша вино в края на натоварения ден. Но изслушайте ни: Въпреки че алкохолът е естествен депресант, който може да ви помогне да се почувствате сънливи, той всъщност затруднява дълбокия сън, което влияе върху това колко отпочинали сте сутрин. Освен това махмурлукът определено не е начинът, по който искате да започнете дългосрочно. Няма нищо лошо в малко алкохол в умерени количества, но внимавайте за консумацията си по време на тренировъчни блокове или преди голямо събитие като състезание.

Пържола

Разбира се, от време на време си поглезете сочен филе миньон, но не и когато имате нужда от добър сън. Изследванията показват, че яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини като пържола пречи на дълбокия сън. Тези храни също отнемат повече време за смилане, причинявайки лошо храносмилане, което може да ви поддържа нощем. Придържайте се към вегетариански ястия, постни протеини или риба, когато е възможно.

Чипс и салса

За съжаление на любителите на вкусовете, пикантните храни - гледайки те, салса! - могат да предизвикат киселини, които могат да се изострят, когато лежат. И изследванията са установили, че яденето на по-малко натрий през деня ще намали пътуванията ви в банята през нощта. Пропуснете солените чипсове и салсата или вместо това опитайте да поръчате меко гуакамоле със страна на crudités.

Не е тайна, че тези захарни неща не са чудесни за ничия диета, особено за бегачи, но редовното консумиране на сода, която съдържа както кофеин, така и захар, е свързано с кратката продължителност на съня. От другата страна, чаша тръпчив черешов сок преди лягане може да помогне за предотвратяване на безсънието.

Вода

Чаша вода преди лягане е добре (и се насърчава!), Но опитът да се хидратира за сутрешното ти бягане, като размачкате няколко чаши, може да доведе до чести почивки в банята посред нощ. Вместо това пийте вода редовно през целия ден и носете бутилка с вода на сутрешното си бягане. Можете също така да хапвате богати на вода плодове, като киви, което е добър източник на серотонин, предизвикващ сън.

Сладолед

Това ще бъде непопулярен съвет, но може да искате да оставите тази лъжица. Храните с високо съдържание на наситени мазнини и захар и ниско съдържание на фибри могат да доведат до по-малко възстановителен сън с повече среднощно събуждане. За съжаление това замразено лакомство отговаря на сметката. Ако желанието призовава, опитайте да направите „хубав“ крем, като смесите един замразен банан с ½ чаша плод или супена лъжица ядково масло за по-здравословна алтернатива.

Шрирача

Ако сте от типа хора, които обливат всичко в този лют сос, може да искате да помислите два пъти вечер преди състезание. Подобно на салсата, пикантността може да изостри симптомите на киселинен рефлукс за някои и да попречи на затвореното око. Вместо това добавете парче чили на прах към храната си за опушен вкус без всички подправки.