Лекар по затлъстяване и специалист по загуба на тегло обясняват къде хората са склонни да се вдигат през първите няколко седмици на месеца

най-лошата

По времето, когато януари се търкаля и празниците (прочетете: кексчета на всеки ъгъл, яйце за вечеря и куп пропуснати тренировки) са зад нас, загубата на тегло обикновено е на първо място.

Няма изненада там: Изследванията установяват, че година след година „отслабване“ прави списъка с най-често срещаните новогодишни решения. И докато Интернет е пълен със статии за успешни начини за отслабване през януари, ни беше любопитно: Каква е най-голямата грешка, която всички правим, когато става въпрос за сваляне на килограми през новата година?

Така че ние пинг на специалист по отслабване Чарли Seltzer, MD - той е единственият лекар в страната, който е сертифициран по медицина за затлъстяване и сертифициран от Американския колеж по спортна медицина като специалист по клинични упражнения.

Неговият отговор: „Опитвам се да премахна всички навици, заслужаващи цял живот, наведнъж, защото часовникът се завъртя“. [Виновен.]

Вместо това е най-добре да мислите за загуба на тегло от гледна точка на вероятността и вероятността да успеете, казва той. "Ако кажете на някой, който пие по седем газирани напитки на ден, да пие шест, това може да е трудно, но вероятно ще го направи." Селцер добавя: "Когато им кажете да не пият никаква газирана напитка, те се провалят 100 процента от времето." (P.S. Ето най-здравословните и най-ефективните диети, които да следвате тази година.)

На всички ни е казано да стоим далеч от крайностите: няма да ям захар; Отказвам се от пържените картофи за цял живот; Изрязвам въглехидратите изцяло. Но всички ние също сме виновни, че от време на време се поддаваме на манталитета. Изявления като тези държат Seltzer зает.

Така че, преди да стигнем твърде далеч през 2017 г., нулирайте. И имайте предвид тези два указателя:

Търпението е ключово. „Когато дефинирате какво работи при отслабването, трябва да го разглеждате от гледна точка на години, а не дни“, казва Селцер. "Една половин килограм загуба на тегло на седмица в продължение на две години е 50 килограма - и това е начин по-бърза загуба на тегло, отколкото някой, който губи това за по-кратко време, но го възвръща." (След това вижте тези шест трика за предотвратяване на наддаването на тегло и поддържане на вашето „щастливо“ тегло.)

Използвайте навиците си в своя полза, вместо да се опитвате да се борите с тях. „За хората, които обичат да ядат през нощта, най-лошото, което могат да направят, е да кажат:„ Няма да ям през нощта “, казва той. По-скоро погледнете тенденциите си и разработете план, който да се впише в живота ви. В края на краищата, ако сте заети през целия ден с малко време за ядене на планирани ястия и не изпивате през нощта, добре е да ядете през нощта, казва той. „Подкрепата на съществуващите навици - дори и да не са най-добрите - все пак е по-добра, отколкото да се опитвате да изобретите всичко.