Този план казва, че три чаши на ден (или повече!) Могат да помогнат за изгарянето на мазнини.

кафе

АКО ВСЕ ОЩЕ мислите, че пиенето на кафе е вредно за вас - че консумирането на чаша или дори две ще навреди на сърцето ви, ще ви даде диабет и ще победи баба ви - време е да актуализирате мислите си.

Да, много учени през 70-те и 80-те години се страхуваха, че кафето може да причини здравословни проблеми, но това беше преди изследователската общност да стигне до по-дълбоко и по-богато разбиране за антиоксидантите - съединения, които могат да предотвратят или забавят увреждането на клетките.

Приготвеното черно кафе е пълно с тези антиоксиданти и изследваните му ползи далеч надхвърлят превенцията на заболяванията. Кафето може да повиши осведомеността, да предотврати камъни в бъбреците, да подобри паметта, да засили тренировката ви, да повиши настроението ви и дори да блокира възпалението на венците и по този начин да намали риска от загуба на зъби.

И тук си помислихте, че ви дава само енергия за справяне с входящата ви поща.

Да, кафето също е богат източник на жизненост и енергия. Но има още много неща. Или, както отбеляза съвременният философ Джери Зайнфелд, каза: "Кафето решава всичко. Проблемите в една възхитителна малка чашка."

Така че сега знаете, че не, кафето не е зло и, да, всъщност кафето е наистина полезно за вас. Но може ли кафето да ви помогне да отслабнете, тъй като нова (ish) диета предлага, че може?

Това твърди диетата на кафето. Планът, ориентиран към кафето, настоява, че определени свойства в кафето могат да променят метаболизма ви, да ви помогнат да отслабнете и след това да ви помогнат да поддържате това отслабване дългосрочно.

Звучи доста страхотно, нали?

Е, ето дали Кафената диета всъщност отговаря на шума.

Какво е изобщо цялото това кафе диетично нещо?

Всъщност е не всичко толкова сложно. Или поне това, което казва Боб Арно, доктор по медицина, в книгата си от 2017 г. „Диетата на любителя на кафето“ (сега известна като „Библията на любителя на кафето“).

Арнот, доктор по вътрешни болести, е издал и няколко други диетични книги, включително диетата на ацтеките и диетата за предотвратяване на рака на гърдата, и (разбира се) има своя собствена линия от кафе „Д-р опасност“.

Както Арно описва подробно в книгата си, пиенето на поне три чаши кафе на ден ще, да, предотврати заболяването, но също така ще ви помогне да изгорите мазнините. Това количество кафе ще „засили метаболизма и сърдечно-съдовата Ви функция, като същевременно ще стимулира загубата на тегло“, и изследванията потвърждават това, пише той.

Е, това и диета с ограничен калории.

Арно пише, че освен да пиете поне три чаши черно кафе на ден, трябва да ограничите калориите си на 1500. В идеалния случай тези калории трябва да идват от постни протеини, нерафинирани зърнени храни и много плодове и зеленчуци.

Добре, но наистина ли диетата с кафе работи?

ПЪРВО, що се отнася до диетите, „работа“ е сложна дума.

Може би вашият приятел е на диета за кафе и те губят 20 килограма и се чувстват невероятно и няма да млъкнат за плана.

Но въпреки че диетата за кафе е работила за вашия приятел и д-р Боб, преживяванията им са анекдотични. За да може диетата да „работи“, учените трябва да провеждат двойно-сляпо плацебо контролирано проучване за диетична интервенция, което е фраза, която почти гарантирано ще ви приспи, но това е единственият тип изследване, което науката трябва да определи ефективност на диетичен план.

И познай какво? Повечето диети се провалят с тези диетични интервенционни проучвания или са толкова нови, че нямат никакви научни изследвания зад гърба си.

Получете това: Проучване от 2017 г. прегледа резултатите от 25 програми за отслабване и установи, че „търговските програми за отслабване често не успяват да доведат до умерена, но клинично значима загуба на тегло с високи нива на износване, което предполага, че много потребители смятат, че промените в диетата, изисквани от тези програми, са неустойчиви . "

Това е другата голяма дума: „неустойчив“.

Може би вашият приятел е на диета за кафе в продължение на шест месеца и вижда резултати. Но дали ще бъдат на него една година? Пет години? До края на живота им?

Пиенето на три чаши кафе дневно не е работа, но се придържате към ограничението на калориите от 1500? Сега това е трудно, особено като се има предвид, че в момента USDA препоръчва двойно повече от средно активния мъж на възраст между 19 и 35 години (това е 2800 калории за мъже на възраст от 36 до 55 години).

Какво е здравословното количество кафе за пиене, ако искам да отслабна?

ПРОЦЕС НА ХОРАТА кафе по различни начини, но Mayo Clinic препоръчва да ограничите приема на кофеин на 400 милиграма дневно. Това е приблизително същото количество, колкото в четири чаши сварено кафе.

И въпреки че много проучвания показват, че три чаши кафе на ден предлагат ползи за здравето, вие също не се наранявате с една или две, освен ако не установите, че вашата хидратация, сън или фокус страдат.

Една голяма забележка, която си струва да се спомене: Това е черно кафе. Без крем. Без захар. Няма двойно мока лате макиато с камшик и някои мини блата за добра мярка. И няма бутилирани млечни шейкове, маскирани като „кафе“.

Ако кафето ви мотивира да излезете и да се упражнявате, то това ще ви помогне да отслабнете. И ако го пиете черно и умерено, вместо с пълнеж от калории и в джъмбо чаша, няма да нанесете никаква вреда на талията си.

Само не очаквайте това да е вълшебният боб, който ви е необходим за изгаряне на мазнини.