Днес съм тук, за да говоря за диета. Или по-точно - как СПРЯХ диетата и как това повлия на тялото и ума ми.
В свят с ниско съдържание на калории това и диетата, която ... Реших да проверя. Аз си отивам.
Или по-скоро отдалеч се отдалечих. И никога не погледна назад.
Виждате ли, още през 2012 г. скочих веднага от диетичния влак. Бях толкова, толкова, толкова уморен да гледам как скалата скача нагоре и надолу като обезумело зайче - губех 10 кг само, за да спечеля 15 обратно (изплакване, повторение). (И научих, че тези 10 килограма загубени вероятно така или иначе не са били „истински“.)
Може би знаете усещането?
Бях толкова, толкова, толкова уморен да бъда обсебен от калории или въглехидрати или да си взема отрова.
Така, така, толкова дълбоко изтощени от нуждата да знам кое число е на кантара, за да мога да реша какво ми е „позволено“ да ям този ден.
И просто ми е гадно да свързвам собствената си стойност с размера на дънките си.
Затова реших да направя нещо абсолютно безумно: спрях диетата. Напълно.
Заклех се никога повече да не ходя на диета.
Отначало взех решението, че искам да се науча как да поддържам теглото си за известно време. Разбира се, не бях с теглото си „цел“, но не това беше въпросът.
Въпросът беше, че всеки път, когато диета, в крайна сметка напълнявам повече, отколкото губя. „Стартовото“ ми тегло продължи да се покачва. Не беше трудно да се разбере къде тази тенденция може потенциално да доведе.
Стигна се до момент, в който се страхувах повече от това, което може да се случи, ако не спра диетата.
През целия си живот или отслабвах, или си го връщах. Никога не съм поддържал теглото си повече от няколко месеца. Мащабът винаги се е качвал нагоре или надолу (и след това отново нагоре).
Ами ако просто спрях?
Отговорът спря да се преструва на диета. Спрях да вярвам, че най-важното нещо, което мога да контролирам, е това, което минава на разклонението. Спрете да играете като храна, заслужаваше да бъде първото и последното нещо, за което си мислех всеки ден.
Никога не съм правил новогодишно решение да не спазвам диета. Това не беше смела декларация пред света.
По-скоро приличаше на тихо знание, което бавно се прокрадваше през годините - и след това стана напълно очевидно:
Не диетата беше отговорът, който търсех.
Диетата е гадна. Ето защо:
- Изследванията показват, че колебанията в теглото са Повече ▼ опасно от носенето на наднормено тегло. Историята на колоезденето с тегло чрез диети е силно свързана с повишен риск от развитие на метаболитни заболявания като диабет, хипертония и сърдечни заболявания. Това е независимо от теглото (така че важи, независимо дали сте на диета, която е слаба или такава, която е тежка). Тези доказателства категорично подсказват, че диетата ви засяга повече от нивото на телесните мазнини: диетата ви влияе - и може да ви навреди - на метаболитно ниво.
- Едно проучване показа, че затлъстелите жени, които се хранят, са много по-склонни да имат високо кръвно налягане от затлъстелите жени, които го правят не имат анамнеза за диети - повече доказателства, които показват опасностите от диета за целия метаболизъм.
- Загубата на тегло, която идва чрез диети (особено екстремни диети), винаги рискува да загуби и чиста телесна тъкан в допълнение към мазнините. Това ограбва мускулите, костите и органите от материала, от който се нуждаят, за да функционират правилно. Докато някои диети увеличават този риск повече от други, това е риск при всички диети, които ограничават калориите.
- Нашите хранителни навици се предават на нашите деца. Децата разбират нашите мании за теглото и хранителните ни навици. Независимо дали го осъзнаваме или не, ние често проектираме собствените си несигурности относно нашето тегло и нашите ограничителни хранителни навици върху нашите деца. Трудно е да не го направите. Но изследванията показват, че родителите, които налагат ограничителни хранителни навици, само насърчават по-нататъшното наддаване на тегло при децата си. Спирането на този порочен цикъл е достатъчна причина да се откажа от диетата завинаги, според мен.
- Диетата нарушава естествената ни връзка с глада и храната. Когато храната стане „добра“ и „лоша“, яденето се превръща в морален проблем, а не в хранене. Когато отричаме глада си, ние забравяме как да се храним по естествени причини и вместо това развиваме навици за емоционално хранене и изпитваме вина, когато ядем „грешната“ храна. По принцип, забравяме как да се храним. Това може да доведе до хранителни разстройства, нарушен образ на тялото и влошено здраве в дългосрочен план.
Спрях диетата: Ето какво се случи
Бях ужасен от същото нещо, което повечето жени изпитват, когато спрат да спазват диети: неконтролируемо хранене, последвано от неконтролируемо наддаване на тегло.
Никога не се е случвало.
Просто не. Спрях да поставям фокуса върху скалата и - почти по чудо - моите натрапчиви навици с храна и тялото ми започнаха да се разтапят.
Ще призная, че не започвах от нулата. Няколко години бях стигнал до разбирането, че балансът, умереността и любовта към тялото ви са ключови съставки за здравословен, щастлив живот.
Но въпреки това ми беше почти сюрреалистично. Всъщност работеше. И през следващите три или повече години поддържах теглото си (нагоре и надолу около 5 lbs, което е доста нормално).
Тогава се случи нещо лудо ... но повече за това след минута.
Не, проблемите с храната и тялото ми не изчезнаха ...
Поддържането на теглото ми беше добър план. Но само казвайки, че това звучи много по-просто, отколкото всъщност беше.
Истината е, че когато спрях да спазвам диети, това беше - поне в началото - постоянна битка в главата ми.
През цялото време се изкушавах да спазвам диети. Всеки път, когато качих килограм. Или се чувствах подут след хранене. Или видях снимка на някой по-слаб от мен в бикини. Или намерих чифт твърде малки дънки в скрина си (в крайна сметка ги дарих).
Винаги е имало натиск да се увием в хранителни проблеми и омраза към тялото. Да се оплача от бедрата си. Да участвате в разговор, когато всички започнаха да говорят за получаване на „плажно” тяло или за 30-дневна детоксикация през януари.
Съзнанието ми беше разхвърляно място. Отне известно време, за да се разплете мрежата. И няма идеално щастлив край.
Разбира се, някои неща се превърнаха в положителни, здравословни навици. Но всеки ден се сблъсквам с решения за това как искам да мисля за тялото си и храната си. Това е текуща работа.
Колкото и да звучи клише, вярно е: да обичаш себе си определено е пътуване, а не дестинация.
Шест години след ... Къде съм сега?
Тази година се случи нещо странно - поне странно за мен. Спомнете си как казах, че винаги съм на диета или напълнявам?
Е, единственото нещо, което никога, никога, никога не ми се е случвало, е „автоматично“ отслабване.
Знаете ли, видът, при който теглото просто „пада“, без да се спазва диета. За мен това беше мистичният еднорог с дъга - чувах истории, но разбира се никога не е съществувал (поне не за мен).
Тази пролет разбрах, че трябва да стана по-активен за дългосрочното си здраве. Работата през целия ден на компютъра ме държеше доста заседнал.
Грабнах FitBit и започнах да осъзнавам ежедневната си дейност. Харесва ми. За първи път в живота ми да бъда активен беше забавно. Наистина.
Не беше нещо, което трябваше да се принуждавам да правя. Не беше наказание за яденето на браунитата. Не ставаше дума за това, което скалата каза на следващия ден. Бях активен, защото обичах тялото си и исках да се грижа за него.
И за пръв път отслабнах, без да спазвам диети.
Случи се бавно. Като бавно пълзене на охлюви. За период от около 6 месеца загубих 10 кг. Хранех се нормално през това време (нормално за мен е 2000-2500 калории всеки ден). Никога не съм ограничавал никакви видове храни - обикновено ям баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Никога не съм следвал план. Просто използвах някакъв здрав разум, малко умереност и направих избора, който чувствах, че работи за тялото ми (с много лакомства, разбира се!).
След това теглото ми продължи бавно надолу. От време на време щях да кача няколко килограма, а след това да загубя няколко. Но това бяха просто естествени колебания от 3-5 килограма заради, ами реалния живот. Понякога ядях повече, понякога бях по-активен. Животът не е в застой - той винаги се променя.
През следващите две години загубих още 8 кг. И така, шест години в това пътуване без диета, загубих почти 20 кг.
Ако бяхте ме попитали преди шест години дали мисля, че това е възможно, сигурно щях да ви се изсмея в лицето. Надявах се само да спра диетите, без да кача тон на килограми.
Не си давах сметка, че изборът на здраве и спокойствие над теглото ми всъщност ще доведе до резултата, който така или иначе търсех. Пътят беше дълъг, но щастлив.
Не става въпрос за теглото ...
Но не е важно „какво“ е важно - за мен е важно „как“ и „защо“ от тази загуба на тегло.
Работата е там, че и преди се научих да съм доволен от размера си. И все още съм доволен от него. Това не е нещо „мога-да-бъда-щастлив-с-определен размер“. Това не е нито/или. Това е и.
Тогава бях доволен от себе си и сега съм доволен от себе си.
И това е целият смисъл.
Защо искате да отслабнете?
Помислете за минута и нека се задълбочим защо първо искате да отслабнете. Може би един от тези резонира:
- Искам да се чувствам във форма и здрав.
- Искам да съм уверен в себе си.
- Искам да ме уважават.
- Искам да бъда оценен.
- Искам да ме обичат.
- Искам да нося дрехи, които обичам.
- Искам да си намеря по-добра работа.
Честно казано, всичко това звучи доста страхотно, нали?
Но когато добавите тегло в уравнението, водата започва да става мътна. Защото ето какво наистина си мислите:
- Когато отслабна с 10 кг, ще се чувствам здрав и здрав.
- Когато загубя 10 кг, ще бъда уверен в себе си.
- Когато загубя 10 кг, ще бъда уважаван.
- Когато загубя 10 кг, ще бъда оценен.
- Когато загубя 10 кг, ще бъда обичан.
- Когато загубя 10 кг, ще нося дрехи, които обичам.
- Когато загубя 10 кг, ще си намеря по-добра работа.
И след известно време всъщност започва да звучи така:
- Ако не отслабна с 10 кг, НЕ МОГА ДА СЕ чувствам здрава и здрава.
- Ако не сваля 10 кг, НЕ МОГА ДА БЪДЕ уверен в себе си.
- Ако не отслабна 10 кг, тогава НЕ МОГА да бъда уважаван.
- Ако не сваля 10 кг, НЕ МОГА да бъда оценен.
- Ако не сваля 10 кг, тогава НЕ МОГА да ме обичат.
- Ако не сваля 10 кг, тогава НЕ МОГА да нося дрехи, които обичам.
- Ако не отслабна с 10 кг, НЕ МОГА ДА си намеря по-добра работа.
Внезапно превърнахте няколко положителни стремежа в ГОЛЯМА и НАДЪРЖАЩА блокада в живота си. Чувствате се в капан от теглото си. Усещането е, че не можете да се насладите на която и да е част от живота си, докато не видите числото X на кантара.
Чувството на отвращение към себе си, стрес и паника са точно зад ъгъла. Започвате да се чувствате обсебени от това, което ядете и колко тренирате. Преяждате, защото гладувате и гладувате, защото изпивате. Това е омагьосан кръг, който се върти наоколо и наоколо ... всичко заради всички неща, които си казвате, НЕ МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ, ДОКАТО не отслабнете.
Време е да разплетете тази бъркотия и да отделите теглото си от всичко останало, което искате в живота. Това е прост процес, но тези мисловни модели могат да бъдат трудни за разбиване навици.
Да се върнем към първоначалния ни списък с причини за отслабване:
- Искам да се чувствам във форма и здрав.
- Искам да съм уверен в себе си.
- Искам да ме уважават.
- Искам да бъда оценен.
- Искам да ме обичат.
- Искам да нося дрехи, които обичам.
- Искам да си намеря по-добра работа.
Сега, вместо да свързвате всичко това с цел загуба на X килограма, дръжте ги отделно.
Например, как може да се почувствате здрави и здрави в момента, независимо от теглото си? Много ли ядеш навън, караш ли се да се чувстваш муден? Застояли ли сте се на бюро по цял ден и правенето на няколко серии клякания или лицеви опори през целия ден може да ви помогне да се почувствате по-енергични? Спете ли достатъчно, за да се чувствате концентрирани през деня?
Това са всички области, които можете да разгледате и подобрите - правенето на промени в тези области може всъщност да доведе до малка загуба на тегло ... или да не стане. Но със сигурност може да ви накара да се почувствате по-добре.
Едно важно нещо: отслабването НЕ гарантира, че ще постигнете някоя от тези цели. Има много хора, които са по-слаби от вас, които не се чувстват уверени, обичани или уважавани, които имат работа, която мразят, или се чувстват така, сякаш не могат да намерят дрехи, които да изглеждат добре по телата им. Тези проблеми не са свързани само с теглото -те имат много повече общо с начина, по който мислите за себе си и живота си.
Важното тук е да запомните да не позволявате вашите причини и цели в живота да бъдат обвързани единствено с теглото ви - сякаш това число на кантара определя радостта, която можете да имате в живота. Това не е вярно.
Можеш да бъдеш нещастен и слаб (повярвай ми) и можеш да бъдеш с наднормено тегло и щастлив (също ми вярвай). Теглото е част от пъзела, разбира се, но е само едно парче. Не позволявайте всичко да зависи от него.
Живот без диета ... трябва ли да опитате?
Трябва ли да опитате живота без диета?
Не знам. Нямам отговори за всички. Мога само да ви разкажа моята история и да се надявам, че тя помага по някакъв начин.
За мен раздялата с диетите беше начинът ми да се откажа от много негативно поведение и психически модели, които бях изградил през годините. Така че спрях да спазвам диети, но също така върших много вътрешни работи, за да мога да спра да правя и много други неща (като говорене на омраза към себе си в огледалото, ъъъ).
И така, наистина, това, което наистина ви моля, е да започнете пътуването.
Поемете ангажимент да бъдете по-добри към себе си. За да разгледаме това: промените, направени от любов и уважение, продължават по-дълго и работят по-добре от промените, направени от омраза. Работете върху това да внесете повече радост и позитивност в живота си.
След това вижте какво ще се случи.
Разкажете ми за вашето пътуване в коментарите по-долу!
Вземете 50% отстъпка от електронните ми книги днес
Можете също така да прочетете повече за това как се научих да ям и да се упражнявам по начин, който подхранва метаболизма ми (без да подчертавам за това!) В моята книга „Подхраненият метаболизъм“. Без трикове или магически хапчета, просто балансирана перспектива за това как можете да подобрите метаболитното си здраве с прости промени в диетата и начина си на живот. Щракнете тук, за да го проверите.
Вземете 50% отстъпка за моите електронни книги по-долу:
Елизабет е основател на The Nourished Life и пише за естествения живот от 12 години. Нейната работа е представена в Shape, Bustle и Mother Earth Living. Нейната мисия е да ви помогне да намалите нивата на стрес и да намерите забавни начини да станете по-щастливи и по-здрави. Прочетете повече за Елизабет тук.
„Ние сме участник в програмата за асоциирани услуги на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да ни предостави средства за печелене на такси чрез свързване към Amazon.com и свързани сайтове.“
Вземете нови рецепти, лекарства и здравословни съвети, доставени във вашата пощенска кутия! (Плюс вземете моята БЕЗПЛАТНА книга)