Публикувано във вторник, 14 февруари 2017 г. в Как да отслабнем Хранене и съвети за диета Фитнес съвети и съвети

начини

Новогодишните тържества отшумяват отвъд хоризонта и 2017 г. навлиза в крачка. Дотук добре. Но какво ще стане, ако все още носите допълнително тегло от празничния сезон или все още се събирате с допълнително зимно тегло, докато говорим?

Хей, случва се, но не губете сърце. Ето някои прости и ефективни съвети за бързо отслабване на зимните килограми.

Започнете тренировка за лятно състезание

Обучението към цел или предизвикателство е един от най-добрите начини да се мотивирате последователно да ставате и да се движите.

Лятното състезание е идеалното предизвикателство да започнете да работите, по-специално по-кратко състезание като 5k или 10k.

Ако винаги сте възнамерявали да влезете в редовно бягане или колоездене, проверете кои състезания се провеждат това лято. Ангажирайте се да участвате в едно и използвайте някои от другите ни ръководства, за да разработите програма за обучение за себе си.

Каквато и програма да създадете, ще тренирате няколко дни в седмицата и ще трябва да следите хранителните си навици. Загубата на мазнини ще последва, естествено.

След като изберете състезанието си, кажете на приятелите и семейството си, че ще го правите през лятото. Ако някога откриете, че мотивацията ви е маркирана, просто помислете колко не искате да разочаровате всички, като отпаднете.

Одитирайте своите новогодишни решения

Това е почти точният момент в годината, в който новогодишните решения се проследяват и излизат от релсите.

Първоначалният прилив на ентусиазъм вероятно е останал някъде през януари и досега всичко изглежда малко като работа.

Откривате, че пропускате тренировки или изневерявате на диетата си все повече и повече.

Отделете една вечер, за да седнете и да проверите своите фитнес-базирани новогодишни решения. Актуализирайте ги, ако имате нужда, напомнете си защо ги поставяте на първо място, изгответе план за действие, за да се върнете в релсите, и след това го направете.

Поддържането на добра физическа форма и здравословно тегло не е свързано с внезапни изблици на вдъхновение, а винаги с проверка на себе си и връщане на пистата, когато започнете да се колебаете.

Животът понякога пречи на обучението на всеки. Изпрашете се, преоценете и започнете отново.

Никога не е късно за нова диета

Може би не сте определили конкретни новогодишни резолюции за вашата фитнес или диета. Няма проблем. Просто го направете сега.

Най-ефективните диетични стратегии за отслабване са тези, които можете да направите част от живота си и да се придържате без усилие, чрез навик.

Има добри причини да опитате интензивна диета (като кетогенната диета) за бърза загуба на мазнини, но не е добре да се откажете от теглото, само за да се върнете към негативни хранителни навици веднага след това.

Започнете от малко, днес и променете съществуващите си диетични практики, така че да имате нещо здравословно и устойчиво, към което да се придържате.

Бихме препоръчали да започнете, като вземете хранителна скала и проследите дневния си прием на калории с помощта на инструмент като My Fitness Pal, изрязване на преработените храни от вашата диета и драстично намаляване на приема на захар.

Направете гмуркане и просто продължете там, където сте спрели

Едно от най-разочароващите неща за отсъствието от фитнеса за известно време или за страничното проследяване от диетата ви е да знаете колко напредък сте загубили междувременно. Това може да бъде от гледна точка на връщане на трудно загубените килограми или загуба на сърдечно-съдовата кондиция или сила.

Ключът е в това да не го преосмисляте и просто да продължите там, където сте спрели, сякаш нищо не се е случило. Що се отнася до фитнеса, ще трябва да предприемете няколко стъпки назад, за да предотвратите нараняване, но може да се изненадате колко бързо започвате да възвръщате загубеното (или губите натрупаното тегло), след като най-накрая принудете се да се върнете в него.

Регистриран в Англия №: 6690189 Рег. Офис: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY