захар

С празниците в пълна екипировка, много от нас се борят с тези жадни желания за захар. Някои хора страдат от някакъв вид желание за захар или дори от така наречената захарна зависимост през цялата година.

Знаем, че гладът за захар предизвиква допаминов отговор, както и други неврохимикали, които в крайна сметка създават биохимичен и неврохимичен отговор в организма. Пристрастяването към захар може да предизвика подобен отговор в мозъка като при наркотици, алкохол или цигари. Въпреки това има малко повече желание за захар, отколкото просто това.

По-скоро гледайте или слушайте, отколкото четете? Натисни тук.

Глад за захар и чревни бактерии

Гладът за захар идва и от нашите чревни бактерии! Нашите чревни бактерии всъщност ни съобщават, че искат нещо. Те имат свой собствен ум! Е, червата ни всъщност е вторият ни мозък. Имаме трилион бактерии в червата и има различни видове, които всъщност обичат различни хранителни вещества. Някои обичат въглехидратите, някои фибрите, а някои мазнините например. Когато не храним тези бактерии с това, което искат, те наистина се ядосват и могат да ни накарат да се чувстваме като глупости. Ето защо е наистина важно да има баланс на полезните бактерии в червата. И се нуждаем от много разнообразие. Ето защо е толкова важно да имате много добре балансирана диета с разнообразие от цели храни, богати на хранителни вещества. Това помага да се създаде оптималният микробиом за здравето. Не забравяйте ... 70 процента от имунната ни система е в червата. Бактериите в червата ни помагат да поддържаме здрав храносмилателен тракт, да метаболизираме, смиламе и абсорбираме хранителни вещества. Нашата вътрешна чревна флора наистина може да помогне да увеличим имунното си здраве, когато се отнасяме добре с него, т.е.

Какво можете да направите с апетита?

И така, може би се питате, какво мога да направя, когато имам желание за захар? След два до четири дни можете да изместите чревните си бактерии. Ако можете да се ангажирате с три дни да промените микробиома си, тогава можете да започнете да се чувствате много по-добре и вероятно нямате същите желания, каквито някога сте имали.

Първо, важно е да се изключи свръхрастежът на дрожди, особено ако редовно изпитвате значителни желания за захар или въглехидрати. Това може да стане чрез определени кръвни изследвания, въпросници и разбира се подробна оценка на клиничното представяне и симптомите.

Тридневно предизвикателство за микробиома

Целта е здравословна, балансирана, чиста диета за три дни с много фибри от плодове, зеленчуци, ядки и евентуално леща или боб. Можете да използвате добре проучената средиземноморска диета като ориентир.

  1. Яжте чиста диета и елиминирайте цялата захар в продължение на три дни. Да, ще бъде предизвикателство, но след тези три дни вероятно ще имате по-малко апетит. Естествените захари от плодове са добре в малки количества и не забравяйте да премахнете изкуствените подсладители и добавените захари.
  2. Елиминирайте глутена и млечните продукти. Това са два от най-големите причинители на възпалителна храна. Имайте предвид, че отнема две до четири седмици, за да бъдат напълно извън системата ви.
  3. Уверете се, че наистина управлявате съня. Всеки тип лишаване от сън ще има пряка връзка с вашите бактерии в червата.
  4. Съсредоточете се върху детресирането и планирането на релаксацията: Отнемането на време за пълно освобождаване от стреса, независимо дали това е планиране на 15 минути релаксация, масаж или определяне на време за медитация, йога или просто дишане е от жизненоважно значение. Стресът е един от най-големите възпалителни фактори в тялото ви и може значително да повлияе на чревните бактерии.
  5. „Движете се добре и след това често.“ Сив готвач: Упражнението също има положителен ефект върху вашите бактерии в червата.

Обобщение

Целта е да се прави всичко това в продължение на три дни. Ако направите това предизвикателство, наистина можете да започнете своето пътуване към промяна на здравето и след това. Разбира се, това е само началото на по-здравословен начин на живот. Ако смятате, че проблемите ви са по-значими, не се колебайте да ми изпратите имейл и мога да ви изпратя въпросник, за да видите дали попадате повече в категорията на потенциалния свръхрастеж.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, моля, обърнете се, за да планирате функционална оценка на храненето.