най-доброто

Възможността да произвеждате достатъчно мляко е постоянна грижа за много майки. Произвеждам ли достатъчно? Получава ли цялото ми хранене бебето? Как другите майки могат да изпомпват много повече? С един все по-свързан свят, новите майки може да се чувстват още по-предизвикателни относно собствените си доставки, което води до съмнение в себе си, стрес и безпокойство. В много случаи майките дори се отказват от кърменето, притесняващи се, че бебето им не получава достатъчно мляко.

Ако усетите, че не правите достатъчно мляко, първата стъпка е да се консултирате с педиатър на бебето или консултант по кърмене, за да проверите дали бебето ви всъщност се нуждае от повече или дали доставката ви наистина е ниска. Също така проверете тези естествени практики, за да увеличите доставката на мляко и не забравяйте, че няма заместители на правилните практики на кърмене и често изпразване на гърдите чрез кърмене или изцеждане.

Докато употребата на храни и билки, които насърчават лактацията, отново набира популярност, това е така практикува се от стотици години в много култури. Научните изследвания върху много от тези галактагоги може да са оскъдни поради предизвикателствата, свързани с провеждането на такива изследвания в достатъчно голям мащаб по време на деликатен момент от живота на жената. Повечето майки, които са ги използвали обаче, се кълнат в тях и тъй като всички те са естествени, е лесно да ги включите във вашата диета. Както при всички естествени или други неща, винаги се консултирайте с акушерката или лекаря си, преди да консумирате някакви добавки или билки, за да се уверите, че няма противопоказания за вас.

Какво представляват галактагогите и как работят те?

Галактагогите или лактогенните храни са храни, които увеличават вашето мляко. Повечето галактагоги работят чрез увеличаване на нивата на пролактин в майчиното тяло, което е хормонът, отговорен за производството на кърма. Храни, богати на фитоестроген (естрогени на растителна основа), могат да доведат до повишено производство на пролактин, като предизвикат повече производство на мляко.

Храни, които помагат за увеличаване на производството на мляко

  • Овес и ечемик: Овесът и ечемикът съдържат фитоестрогени и фибри, наречени бета-глюкан, които могат да повишат нивата на пролактин в организма. Овесът също има балансиран хранителен профил, богат на сложни въглехидрати, фибри, протеини и антиоксиданти, които са полезни за новородените майки, независимо дали кърми или не. Те са доста лесни за включване във вашата диета като овесени ядки, овесени бисквитки или овесена мюсли.
  • Копър: Както растението копър, така и семената му съдържат фитоестрогени и традиционно се използват за увеличаване на предлагането на мляко. Като зеленчук, луковицата от копър може да бъде яде се сурово в салати, пържено с други зеленчуци или варени заедно с месо или леща за прекрасен вкус на женско биле. Семената са също толкова гъвкави и могат да бъдат получени като чай или включени в печенето хляб или бисквитки.
  • Моринга Лист: Moringa листа на прах има многобройни предимства за нова майка, включително като мощен галактагог. Някои проучвания показват драматичен ефект на Moringa върху увеличаването на кърмата и е равномерен препоръчани от ООН за бременни и кърмещи майки поради неговата хранителна плътност и ползи. Листата на Moringa трябва да се консумират цели или на прах за извличане на максималните му ползи и могат да се пият като чай, да се смесват в смутита или да се използват при печене (при печене може да добави лек горчив вкус).
  • Ядки, особено бадеми: Ядки като бадеми, кашу и макадамия също се използват като лактогенни храни, които също подхранват майката. Бадемите са богати на калций и магнезий които помагат за поддържане на доставката на мляко по време на периодите на майката. Те също са богати на желязо, протеини и здравословни мазнини. Яденето на сурови ядки е най-добрият начин да ги консумирате, но можете да ги използвате и при печене, или да ги изпечете на сухо, за да направите пътен микс.
  • Семена от сминдух: Сминдухът е един от най-популярните галактагоги, но също така и този, за който майките трябва да бъдат малко внимателни. Няколко проучвания са открили значително увеличение на кърмата производство чрез използване на сминдух и хиляди майки се кълнат в него. Когато се използва умерено, той дори може да удвои производството на мляко за няколко дни. Има обаче незначителни странични ефекти като миризлива пот и урина и газове/подуване на корема при кърмачета. Също така майките, които са диабетици, имат астма или са алергични към фъстъци или нахут, трябва да се консултират със своя лекар, преди да консумират сминдух. Семената от сминдух могат да се пият като чай или да се добавят към храна и печене.
  • Сусам и ленено семе: Сусамовите семена и ленените семена са богати на фитоестрогени и други хранителни вещества, които насърчават здравословната лактация. Те също са богати на калций, протеини и здравословни мастни киселини, които помагат за попълване на изчерпания хранителен резерв на майките. Сусамът и ленените семена могат да се използват при печене или да се поръсват върху салати и да се включват в спадове и дресинги. Те също така правят чудесна съставка за смутита, когато са на прах.
  • Дати: Един от по-малко популярните галактагоги, фурмите се дават на нови майки в близкоизточните и китайските култури от стотици години. Заедно с подпомагането на лактацията, те също повишават енергията на майката и осигуряват фибри, които подпомагат храносмилането. Червеният чай от фурми е много популярен в китайската култура и новите майки дори го пият по цял ден вместо вода. Сушените фурми могат да бъдат закусени, с ядки, използвани при печене или добавени към овесени ядки/зърнени храни.
  • Джинджифил: Коренът от джинджифил се използва традиционно за насърчаване на лактацията и показва резултати в ранните седмици след раждането. Той също така облекчава гаденето и помага при храносмилателни проблеми, които могат да бъдат благословия за майките. Коренът от джинджифил може да се използва за приготвяне на чайове, настъргани върху салати, използвани за готвене като паста и добавени по време на печене.
  • Корен от куркума: Този противовъзпалителен воин, който е бил използван за насърчаване на производството на мляко в много култури, също помага впредотвратяване запушването на млечните канали заедно с многобройните му предимства за новите майки. Порция куркума в чаша мляко (известна още като златно мляко) или храна по време на готвене може да предаде цялата доброта на куркумина на новата майка.
  • Корен на Шатавари: Shatavari (Asparagus racemosus) е друг по-малко популярен, но мощен галактагог, който наскоро започна да набира популярност в САЩ. Използва се в аюрведични следродилни грижи от стотици години, обикновено се дава като паста, направена с прах от шатавари, гхи и кардамон на нови майки. Той също така насърчава жизнеността и силата със своите възстановяващи ползи, като същевременно поддържа женската репродуктивна система и балансира хормоните.

Някои други храни, често използвани като галактагоги са корен от ашваганда, семена от копър, листа от коприва, благословен магарешки трън, бирена мая, козя рута, тъмнолистни зеленчуци, чесън и семена от карамбол.

Качество на кърмата

Въпреки че е важно да се произвежда достатъчно кърма, важно е и млякото да е богато на хранителни вещества, за да се гарантира, че бебето получава всички жизненоважни градивни елементи. Въпреки че натискът да се хранят правилно или да получават достатъчно хранителни вещества не бива да обезкуражава майките да продължават да кърмят (кърмата дори на по-малко от идеалната диета вероятно ще бъде по-полезна за бебето от адаптираното мляко), малко прости добавки могат да помогнат при подобряване на хранителната плътност на кърмата.

Уверете се, че сте включват храни, богати на калций, протеини, желязо, омега-3 и лауринова мастна киселина във вашата диета. Омега-3 мастни киселини са в изобилие в риба, водорасли, орехи, ленено семе и авокадо. Лауриновата киселина е важна съставка на кърмата и проучванията показват, че наличието на тези здравословни мазнини в диетата на майката може да увеличи количеството им в кърмата в рамките на часове след консумацията. Кокосът е един от най-добрите източници на лауринова киселина и може да се включи като кокосово масло или кокосови люспи в диетата на майката.

Обобщение

Подчертаването на производството на мляко е може би естествено за една нова майка. Въпреки това спазването на най-добрите практики за кърмене, консултацията с консултант по кърмене и включването на галактагоги във вашата диета могат да работят добре в повечето ситуации. Уверете се, че се подхранвате добре едновременно, като изберете лактогенни храни, които също са с хранителна плътност.

Шрути е основател на Freshly Moms и сертифициран диетолог. Freshly Moms е ново стартиране на майка, което прави висококачествени органични хранителни закуски, хранителни комплекти и напитки, които подпомагат следродилното възстановяване и кърмене. Freshly Moms също така предоставя информация за перинаталните грижи и хранене с акцент върху благосъстоянието на майката.

За персонализирани грижи, включително увеличаване на предлагането на мляко, помислете за резервиране на посещение за подкрепа на лактацията чрез boober. Налични виртуални или лични срещи. Научете повече или резервирайте час тук.