Обещанието

Прекарайте 3 дни в ядене на плодове, салата и протеини и ще прочистите системата си, ще изгоните пристрастяванията към храната и ще загубите до 9 килограма.

плодове

Разработчикът на плана Джей Роб, клиничен диетолог, казва, че Fruit Flush дава на храносмилателната ви система почивка от преработени храни; позволява нискокалорични, богати на фибри плодове (и някои зеленчуци) да почистват вашата система; и поставя тялото ви в режим на изгаряне на мазнини.

Какво можете да ядете и какво не можете

Първият ден на Fruit Flush се състои от протеинов шейк на всеки 2 часа между 8:00 и 16:00, последван от 8-12 унции вода. Вечерята е сурова салата (без нишестени зеленчуци) със зехтин или ленено масло или половин авокадо, заедно с 3-6 унции постно протеин или белтъци.

Следващите 2 дни са свързани с плодове от 8 сутринта до 16:00: една порция плодове от 100 калории на всеки 2 часа. Вечерята е или салата, или половин авокадо, плюс един протеинов шейк.

Ако имате навик на кофеин или се насладите на чаша вино с вечеря, нямате късмет. Подправките, подсладителите и солта са извън този план.

Ниво на усилие: средно

Въпреки че времевата рамка е кратка, лазерният фокус на програмата означава, че е ангажимент. След първите 3 дни на специфичен, регламентиран избор на храна, има много свобода за разнообразие в рамките на правилата.

Ограничения: Списъкът на разрешените храни и конкретното време за тяхното ядене може да означава караница за посещение на ресторанти. Също така ще трябва да подредите заниманията си, когато е планирано да ядете.

Готвене и пазаруване: Освен да купувате плодове и зеленчуци, ще трябва да закупите и протеинов шейк микс въз основа на препоръките на Роб. Имайте предвид, че плодовият сок, сушените плодове и консервираните плодове не се броят, нито нещо варено или приготвено по друг начин.

Пакетирани храни или ястия: Роб продава протеинови шейкове на своя уебсайт, но не се изисква да ги купувате. Имате право да изберете любимата си марка, стига тя да отговаря на определени изисквания към съставките.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Този план обезкуражава упражненията, които са по-интензивни от спокойната разходка. Нивото на енергията ви също може да е понижено, защото получавате по-малко калории.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианци и вегани: Този план работи за вегетариански диети. За веганите потърсете протеинови прахове, които не съдържат суроватка, яйца или други животински продукти. (Някои опции: коноп, кафяв ориз, жълт грах или соя.)

Диета с ниско съдържание на сол: Да. Тази диета е естествено с ниско съдържание на сол.

Диета с ниско съдържание на мазнини: Да. Количеството и видът мазнини (например моно- или полиненаситени) могат да бъдат коригирани, за да отговорят на вашите нужди. Имате малко свобода при избора на шейк и дали да включите авокадо.

Какво друго трябва да знаете

Разходи: Освен да инвестирате в продукцията, ще трябва да закупите достатъчно смес от протеинов шейк за 10 порции (марката на Robb струва около 24 долара за торба с 11 порции).

Поддържа: Fruit Flush не предлага много общностна или онлайн поддръжка. Уеб сайтът предлага изтегляне на книгата.

Какво казва Катлийн Зелман, MPH, RD:

Работи ли?

Ще отслабнете при тази 900-1000-калорична диета поради изключително ниския брой калории - не защото токсините се изхвърлят от плодовете.

По-голямата част от теглото, което губите, ще бъде от вода и е вероятно да го възвърнете, когато излезете от диетата. Този план не е дългосрочно решение или начин на живот.

Дали ще отслабнете с 9-10 килограма за 3 дни е под въпрос. Планът не се основава на надеждни изследвания или научни доказателства.

Плодовете и зеленчуците са ключови части от здравословното хранене и повечето американци не ядат достатъчно от тях. Постният протеин също е важен, но също така много храни и хранителни вещества не са включени в плана.

Няма доказателства, че яденето само на растителна храна ще ви помогне да „детоксикирате“ или да изгорите мазнините. Вашето тяло прави това чрез черния дроб и бъбреците.

Добре ли е при определени условия?

Няма условия, за които този хранителен план е добър.

Последната дума

Спазването на някакъв вид диета за няколко дни не би трябвало да създава сериозни проблеми за повечето здрави хора. Ако търсите краткосрочен скок за бързо отслабване, тази диета ще премести иглата на кантара. Всяко изгубено тегло по време на тази 3-дневна диета най-вероятно ще бъде възстановено. Въпреки това, въпреки че този хранителен план не е устойчив по много причини, той може да бъде добър мотиватор за някой, който прави тази диета, да води по-здравословен начин на живот.

Добавка с основни мазнини, калций и витамини D, B12 и рибофлавин по време на много нискокалоричната диета. След 3 дни, намерете хранително пълноценна, контролирана с калории диета, която ще ви даде достатъчно енергия за функциониране и ще получите редовна физическа активност.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете този план, за да сте сигурни, че е безопасен за Вас.

Източници

Роб, Дж. 3-дневна детоксикация с плодове, Публикации за любов към здравето, 2005.