Избягвайте чипсовете и бисквитите - вместо това вземете една от тези здравословни алтернативи

през

Подготовката е една от ключовите съставки на здравословното хранене. Ако винаги имате предвид здравословни ястия или дори предварително приготвени, по-лесно е да избегнете бързо хранене или готово ястие, когато времето за вечеря се търкаля.

Дори ако се придържате решително към основните си ястия, закуската все пак може да възпрепятства опитите ви да се храните здравословно. Защото, когато вкусът към нещо сладко или солено порази, е трудно да се игнорира. За щастие, малко подготовка може отново да спаси деня, защото ако заредите шкафа или чекмеджето на бюрото със закуските по-долу, можете да бъдете сигурни, че ядете нещо по-здравословно от чипс или шоколад.

Може би не чак толкова по-здравословна, защото за да може дадена закуска да бъде задоволителна, все още трябва да удари това сладко или пикантно място, но ще има някакъв вид изкупителна хранителна функция за всеки от нашите най-добри закуски за закуски. Обещаваме.

Снек барове от Eatlean Protein Cheese

В този живот има много малко неща, за които може да се твърди, че са равни на шоколада, но сиренето е едно от тях, така че има смисъл, че кафето със сирене е също толкова удовлетворяващо, колкото шоколадовото блокче. Това е случаят дори с нискокалоричното, високо протеиново сирене, както се оказва, защото тези закуски са пикантна наслада и всеки блок от 30 g съдържа само 51 калории и 11 g протеин.

Купете от Eatlean | £ 2,50 за една торба от седем бара, £ 25,50 за 12 торби от седем бара

Луди Джак Био Кайсии

Гамата Crazy Jack е натоварена със здравословни опции за закуска на плодове и ядки, но сушените кайсии са избор на куп. Те са по-тъмни, по-меки и по-сладки от другите сушени кайсии, които сме хапвали, и съдържат само 70 калории на опаковка от 40 грама, като същевременно ви приближават на крачка до вашите пет на ден. В опаковка има 14,6 грама захар и въпреки че това са естествените неща, за които не е нужно да се притеснявате толкова много, вероятно все още не е разумно да ядете няколко опаковки на ден.

Crazy Jack Органични меки кайсии 250 g (опаковка от 6)

Засадете семена от лотос

Едно нещо, което ни харесва в лова на здравословни закуски, е откриването на нова съставка - нова за нас, така или иначе - която прави нещо годно за малко по-добро за вас. Случай в случая: пукнати семена от лотос, които дори не знаехме, че съществуват, преди да опитаме Plant Pops. Тези подпухнали малки лакомства се предлагат с по-малко от 100 калории в чанта и със сигурност доставят вкус, особено сортът пушено люти чушки. Няма нищо друго, което наистина да се откроява по отношение на хранителните ползи или недостатъци, така че ще имаме малко затруднение относно дизайна на пакетите, които са вбесяващо трудни за отваряне.

Купете от Plant Pops | 21,60 паунда за 24 торби от 20 грама

Alesto Veggie Protein Power

Тази закуска от собствена марка от Lidl струва само 69p за пакет от 28g и тя включва пълен удар както в отделите за протеини (8,5 g), така и за фибри (3 g). Получавате комбинация от печени зърна от едамаме, надут нахут и печено кашу, с пикантно люти чушки, лайм и морска сол. Всяка опаковка съдържа 134 калории, което изобщо не е лошо, като се има предвид задоволителното попадение на протеини, фибри и аромат, които получавате.

Купете в магазина на Lidl | 69p за опаковка от 28g

Леща вълни

Друга лека закуска, която идва под 100 калории в торбичка, Burts Lentil Waves не ни очарова със своите вкусове, които са малко скучни - но те осигуриха задоволително солено попадение, което да ни приведе към следващото ни хранене, нещо подпомогнато от над 2g протеин на опаковка, както добре. От трите вкуса се открояваше заквасената сметана и див лук.

Купете от Burts | 10,50 паунда за 16 торби от 20 грама

Пазарът Foodie Paleo Bar Almond & Cashew

Ще намерите този пълен с дати бар в магазина на Aldi. Всеки блок от 45 грама се състои само от четири съставки - фурми, бадеми, ядки кашу и бадемово масло - и въпреки че броят на калориите е сравнително висок при 203, получавате изключително задоволителна закуска благодарение на 4 грама фибри и 6 грама протеин . Въпреки това, с 16g захар в бара, предимно от датите, това е по-скоро удоволствие, на което да се наслаждавате в активни дни, отколкото нещо, което да направи чекмеджето на бюрото в режим на готовност.

Купете в магазина на Aldi | 49p за 45g бар

Ухапвания от суперхрана

Може да не изглеждат най-апетитни, но тези вегански хапки се предлагат в редица вкусни вкусове - ябълката и цвеклото определено са ни любими. Наистина препоръчваме да разделите опаковката веднага щом я получите, защото ако установите, че сте се подиграли много, ще сте изяли калоричния еквивалент на вечерята и максималния препоръчителен дневен прием на захар за едно заседание - не споменете закуска на стойност пет. Ооо Няколко малки кубчета ще се погрижат за следобедното ви хапване.

Купете от Protein Works | £ 4,99 за торба от 140 грама

Jack Link’s Biltong

В опаковките от 25 грама от това вкусно сушено месо има само 75 калории - и ние бихме ви посъветвали да се спрете на опаковката от 25 грама, защото ако получите тази от 70 грама, определено ще стигнете до хапване през 70 грама билтонг за едно заседание. Докато броят на калориите е нисък, трябва да бъдете малко внимателни с приема на сол през останалата част от деня, когато закусвате с това, защото 25g съдържа 1,3g сол, което е 21% от препоръчителния дневен прием. Но всяка опаковка от 25 g съдържа и солидни 12,5 g протеин, което помага да се постигне толкова задоволителна закуска след тренировка, колкото бихте могли да се надявате.

Jack Link's Beef Jerky Original - Високопротеинова закуска от говеждо месо - 12 опаковки (12 x 25 g)

Снек-бар Lärabar

Не казваме, че имената на химичните вещества в списъците на съставките са лоши - аскорбиновата киселина, например, е просто друго име за витамин С, но казваме, че списъкът на съставките, който се чете като смиргосборд от здравословни закуски, е добър. Две фурми, девет бадема, половин ябълка, стафиди и канела, изкусно подредени в чиния, може да звучат като самодоволна публикация в Instagram, но това е в Apple Cinnamon, най-вкусният вкус на тези барове. Едно нещо, което трябва да внимавате, е, че след като превърнете тази партида в бар, трябва да напишете писмено, че има 19g захар (две трети от дневния ви максимум) и повече от 200 калории. Наистина те са само малко по-здравословни от шоколадово блокче и други нездравословни закуски, но са сензационно вкусни.

LÄRABAR Ябълка Канела с плодове и ядки, 45g (Опаковка от 16)

Prodigy Chunky Chocolate Bar

Това е един от най-силните участници в категорията на здравословните шоколадови блокчета, само с 6,9 грама захар и великолепните 7,8 грама фибри във всеки блок от 35 грама. Баровете също съдържат само по 193 калории, което не е достатъчно ниско, за да ги наречем нискокалорично лакомство, но със сигурност това е количество, което ги квалифицира като част от балансирана диета. Няма да излезем и да кажем, че са толкова вкусни, колкото истински шоколадов блок - трудно би било така, като се има предвид, че стандартното 51g Mars Bar съдържа над 30g захар - но баровете на Prodigy са вкусни достатъчно, за да не пропуснете истинската сделка прекалено много в почивката си за закуска и че високият брой фибри означава, че гладовете Ви ще бъдат добре задоволени. Баровете се предлагат с вкус на портокалов шоколад с баобаб, който има малко повече фибри и с три калории по-малко, но ние предпочетохме вкуса на опцията Chunky Chocolate.

Prodigy Chunky Chocolate Bar | Гладка и кремообразна | Лека закуска | Страхотен вкус | Веган | Подарък | Богати на натурални и хранителни органични съставки | Без рафинирана захар, млечни продукти и глутен | Предбиотични - кутия с 3

Безгранични активирани ядки и семена

Добавянето на ядки и семена към вашата диета може да донесе реални ползи, така че ако пътеката не го направи вместо вас, тези удобни пакети за закуски от тези храни са силно препоръчителни. Честно казано не знаем дали активираните (като например, те покълват) ядки и семена Безграничните продажби са толкова по-добри за вас, но честно казано това е от страна на. Хранителните стойности са твърди, като всеки вкус идва под 200 калории и съдържа между 5g и 8g протеин. За разлика от сухите им печени братовчеди, тук има минимална сол и малко наситени мазнини, които искате да гледате (трансмазнините са тези, които искате да избягвате). От четирите налични вкуса препоръчваме кайен и розмарин, които придават ароматен, билков вкус с лек ритъм в послевкуса и много по-вкусната куркума и пушен червен пипер.

Безгранични активирани ядки и семена, (Cayenne & Rosemary) 12 x 30g

The Protein Ball Co.

Ако имате ревящ глад, тези вкусни лакомства ще наситят дивия звяр в стомаха ви - суроватката или растителният протеин ще ви помогнат да се заситите (около 10 g протеин със суроватката, 5-7 g в противен случай), както ще здравословна порция фибри (някъде между 4-6g). В оригиналната гама има осем вкуса, като любимата ни череша е любимата ни, макар и само за добре изпълнения фактор на новостта. Има и нова линия за закуска, която добавя безглутенови овесени ядки към сместа, плюс по-малки пакети, които се зареждат под 100 калории.

Смесена кутия за избор на протеинова топка Co 16 x 45g

Обичам закуски

Вижте, шоколадът по своята същност не е лош за вас, стига да ядете подходящо количество. И обратно, ядките - многогодишна здравословна закуска - са много калорични, ако вдишвате няколко порции на едно заседание. Можете или да развиете сила на волята, или да обичам закуски да разпределя подходящи порции за вас. От шестте варианта горещо препоръчваме тъмния белгийски шоколад (119 калории), пушените калифорнийски бадеми (152 калории) и дехидратираното манго (85 калории).