Преминете към раздел

протеинови

Всички знаем, че протеинът е от съществено значение за мускулния растеж. Как да не, когато има многомилионна индустрия, изградена около протеинов прах?

Ключът към получаването на качествения протеин, от който се нуждае тялото ви, се крие в намирането на най-качествения протеин и знанието как да го използвате за най-добър ефект.

В тази статия навлизаме дълбоко в пазара на протеини, за да идентифицираме най-добрия протеинов прах за мъже по отношение на наддаването на тегло, отслабването, наддаването на мускули и развитието на силата.

Също така ще ви покажем как да извлечете максимума от вашата инвестиция в протеинов прах.

TL; ДР: Какво трябва да знаете

За да натрупат мускули, да станат по-силни и да отслабнат, мъжете трябва да се хранят с протеин на прах.

  • Най-добрият протеин на прах и най-добрият протеин по поръчка на пазара в момента е True Nutrition New Zealand Grass Fed Whey Protein.
  • Най-добрият протеинов прах за чиста мускулатура е Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein Powder.
  • Що се отнася до отслабването, нашият предпочитан източник на протеин е Ladder Whey Protein.

Сравнение на 5-те най-добри протеинови прахове за мъже

Истинско хранене
Истинско хранене

True Nutrition предлага напълно персонализиран протеинов прах, който може да се коригира въз основа на протеини, въглехидрати, мазнини и други ключови характеристики.

Прозрачни лаборатории
Прозрачни лаборатории

Transparent Labs 100% Grass Fed Whey Protein Powder осигурява изключително чист източник на протеин без абсолютно никакви изкуствени добавки или ароматизанти.

Перфектен кето
Перфектен кето

Перфектният кето суроватъчен протеин осигурява суроватъчен протеин, произхождащ от крави, хранени с трева и съдържа имуностимулиращи съединения, заедно с омега 3 мастни киселини.

Стълба суроватъчен протеин
Стълба суроватъчен протеин

Ladder Whey Protein ви осигурява отличен източник на аминокиселини и е обогатен два пъти, с BCAA и EAA.

10% ОТСТЪПКА С КОД NCHIP

10% ОТСТЪПКА С КОД NCHIP

Лаборатория за изпълнение
Лаборатория за изпълнение

Протеин от Performance Lab е направен от органичен кафяв оризов протеинов концентрат и е толкова ефективен за изграждане на мускули, колкото суроватъчния протеин.

Защо мъжете трябва да приемат протеинов прах?

Аминокиселините, които изграждат протеина, са градивните елементи на нашето тяло. Цялата мускулна тъкан е направена от нея.

Ако мъжете нямат достатъчно количество протеини, постъпващи в телата им, мускулите им ще станат по-малки и по-слаби. Ако работите, за да увеличите размера и силата на мускулите си, жизненоважно е да имате постоянен запас от протеини, постъпващи в тялото ви.

Приемането на протеин на прах ще направи много по-лесно - и далеч по-евтино - да го направите, отколкото да се опитвате да си набавяте протеин изключително от цели храни.

Когато тренирате, поставяте стрес върху мускулите си, което причинява микро разкъсвания във влакното. Те могат да бъдат възстановени само с аминокиселините, които се намират в протеина.

Когато приемате протеин на прах след тренировка, вие доставяте онези жизненоважни градивни елементи, които възстановяват и възстановяват мускулната тъкан. (1)

Установено е също, че протеинът на прах е ефективно средство за отслабване при мъжете. Протеинът е най-термичният от макроелементите, което означава, че той изисква повече енергия за смилане, отколкото въглехидратите или мазнините.

Доказано е също, че протеините са изключително засищащи, за да ви заситят по-бързо. В резултат на това няма да консумирате толкова калории през деня си. (2) (3)

Кога мъжете трябва да приемат протеинов прах?

Протеинът на прах е добавка, което означава, че трябва да се използва в допълнение към цялостна хранителна диета, а не вместо такава. В резултат на това мъжете трябва да ограничат приема на протеин на прах до два шейка на ден.

Препоръчваме на мъжете да отделят време на протеиновите си шейкове около тренировка. Приемането му в рамките на един час след завършване на тренировката ще влее кръвта с аминокиселините, необходими на мускулните клетки. (4)

Най-добрият вид протеин на прах, който да приемате след тренировка, е прах на основата на суроватка, който е най-бързо смилаемият.

Приемането на втори протеинов прах вечер ще позволи бавно освобождаване на аминокиселини, докато спите. Това ще стане особено, ако приемате казеинов протеин на прах, който освобождава своите аминокиселини много по-бавно от суроватката. (5)

Как изследвахме най-добрия протеинов прах за мъже?

Нашият изследователски екип прекара повече от 40 часа, ровейки дълбоко на пазара на протеинови прахове. Ние подробно тествахме всеки от праховете, които препоръчваме, и лично използваме най-добрите.

Също така отделихме много време за проучване на онлайн отзиви на клиенти за всеки продукт. Това, в комбинация с нашия богат опит във фитнес индустрията, ни доведе до нашите заключения.

Какви видове протеинов прах са най-подходящи за мъже?

Има два вида протеин на прах, които са най-подходящи за мъжете, в зависимост от това кога се използват. Най-добрият протеин на прах за тренировка е суроватъчен протеин. Този вид протеин се получава от краве мляко. Предлага се в три разновидности:

  • Концентрат на суроватъчен протеин (WPC)
  • Суроватъчен протеинов изолат (WPI)
  • Суроватъчен протеинов хидролизат (WPH)

Разликата между трите основно се свежда до нивото на пречистване. Концентратът на суроватъчен протеин премахва всички примеси, но задържа по-голямата част от лактозата (млечната мазнина) и въглехидратите. Това е около 80% тегловно протеин. Суроватъчният изолат премахва въглехидратите и лактозата, за да ви осигури по-високо съдържание на протеини от около 90%.

Суроватъчният протеинов хидролизат поставя протеина чрез процес на микрофилтрация, така че той да бъде предварително усвоен преди да го приемете. Тази форма е около 95% чист протеин по тегло. (6)

Предлагаме да вземете изолат от суроватъчен протеин като шейк след тренировка.

Когато става въпрос за вечерен протеинов шейк, потърсете продукт на базата на казеин. Това ще гарантира, че аминокиселините бавно се освобождават в кръвта през вечерните часове. През нощта се извършва по-голямата част от работата по възстановяване и възстановяване на мускулите на тялото ви. В допълнение, по-голямата част от вашите хормони за изграждане на мускули, тестостерон и hGH се освобождават в часовете на тъмнината. Следователно постоянното освобождаване на аминокиселини, подавани в мускулната тъкан за една нощ, има много смисъл. (7)

Когато става въпрос за избор на вашата индивидуална марка протеин на прах, проверете за количеството протеин на порция. Искате между 20 и 30 g. Вашият протеинов прах също не трябва да съдържа добавки и изкуствени аромати, включително подсладителя аспартам. Проверете отзивите, за да се уверите, че прахът има високо ниво на смесимост. Последното нещо, от което се нуждаете, е груба, непривлекателна маса прах, която се носи във вашата бутилка с вода.

Хората с непоносимост към лактоза също трябва да изберат протеинов прах без лактоза. Това ще означава избягване на концентрат от суроватъчен протеин. Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще искате и прах без въглехидрати. Най-добрият начин да се гарантира това е закупуването на продукт от суроватъчен протеин хидролизат.

Допълнителни добавки, които мъжете трябва да приемат с протеинов прах

Добрите протеинови прахове ще осигурят солидна хранителна основа за изграждане на мускули и укрепване. Ето още четири добавки, които трябва сериозно да обмислите да добавите към своя хранителен арсенал:

  • Креатин - Креатинът е съединение, което хората могат да произвеждат само в малки количества. Той играе ключова роля за формирането на нашата енергийна система АТФ, която осигурява основното гориво за нашите тренировки. Приемът на креатинова добавка ще ви позволи да тренирате по-дълго за по-дълго. (8)
  • Витамини/минерали - Качествената витамин/минерална добавка ще подсили вашите нужди от микроелементи. Това ще гарантира, че нямате никакви недостатъци, които биха могли да влошат представянето ви във фитнеса и/или да увредят резултатите ви за изграждане на мускули и сила.
  • Глутамин - Глутаминът е основна аминокиселина, която е силно ангажирана в доставката на енергия за тренировка. В резултат на това тя ще бъде силно изчерпана, когато вашата тренировка приключи. Презареждането с качествена добавка на глутамин след тренировка ще предотврати загубата на мускулна тъкан и ще осигури по-бързо възстановяване на тренировката. (9)
  • Бета-аланин - Тази аминокиселина е в състояние да повиши естествените нива на карнозин в организма. Повишаването на нивата на карнозин значително ще помогне за възстановяване след тренировка и ще намали умората при тренировка. Допълването с бета-аланин също ще ви помогне да влезете във фитнеса. (10)

5 най-добри протеинови прахове за мъже

Най-добрият потребителски протеинов прах: Истинско хранене

  • Способен да персонализира протеиновия прах, за да отговори на специфичните здравни нужди
  • Предлагат се протеинови прахообразни опции за всички диети и диетични ограничения
  • Налични са над 27 възможности за вкус

True Nutrition предлага уникална персонализирана услуга, която ви позволява да създадете своя собствена уникална комбинация. Клиентите могат да персонализират собствения си протеинов прах въз основа на различни фактори, включително източник на протеин, вкус, добавки и други!

Налични са над 27 вкусови възможности, 7 различни протеинови източника и множество опции за въглехидрати, мазнини и хранителни добавки. True Nutrition е изцяло фокусиран върху производството на продукти с най-високо качество на най-добра цена и те се грижат да влагат парите си в разработването на продукти, а не в опаковането и промоцията.

29 протеинови източника

Приятелски към всички диети

Налични добавки за въглехидрати, мазнини и други ключови хранителни вещества