Най-добрите упражнения за загуба на мазнини по корема

Съставяне на тренировъчна програма за отслабване? Ако е така, важно е да получите най-добрите упражнения за загуба на коремни мазнини там. Важно е да запомните, че не всеки тип упражнения са създадени еднакво и някои ще бъдат много по-ефективни при загубата на мазнини по корема, отколкото други, така че създавайки програма, която съдържа само най-много движения за насърчаване на загуба на мазнини, вие наистина сте ще видите резултатите си в небето.

Нека да разгледаме набързо най-добрите упражнения за загуба на мазнини по корема, за да започнете.

Клекове

загуба

Често наричан „цар“ на движенията на долната част на тялото, клякането определено е едно от упражненията за загуба на мазнини по корема, което трябва да е във вашата програма. Ще работи с четириъгълниците, подколенните сухожилия, глутеусите, както и сърцевината и всички мускули, движещи се по гръбначния мозък, което наистина ви позволява да изгорите максимален брой калории.

Кляканията са идеални и за тези, които искат да изградят и сила на долната част на тялото, така че това е още една причина да ги добавите към вашата тренировъчна програма.

Мъртва тяга


На второ място в нашия списък с упражнения за загуба на мазнини по корема са мъртвата тяга. Това е поредното упражнение за долната част на тялото, което ще работи с подколенните сухожилия, глутеусите, както и с ядрото и тъй като работи с толкова много мускулни влакна наведнъж, наистина ще стимулира максималната загуба на мазнини.

Просто наблюдавайте, когато изпълнявате клякания и мъртва тяга в един и същи ден, тъй като и двете са толкова интензивни движения, може да откриете, че тялото много трудно се възстановява от тях.

Обикновено е най-добре да ги разделите на две тренировки за долната част на тялото, за да можете да работите възможно най-много върху всяка една.

Burpees


Третият за упражненията за загуба на корема мазнини са burpees. Те са страхотни, тъй като ще работят както на долната част на тялото, така и на горната част на тялото и поради факта, че трябва да свиете тялото навътре, когато сте в приведено положение, вие също наистина ще стимулирате коремната сърцевина, както добре.

Това упражнение също ще повиши значително сърдечната Ви честота и това също ще помогне да се изгорят повече калории и да се премахнат коремните мазнини.

Люлки Kettelbell

И накрая, последното упражнение за загуба на мазнини по корема, което трябва да имате предвид, е махове с гиря. Гирите са една от по-новите тенденции, които наистина влизат в масовия фитнес и предлагат обещаващи резултати.

Люлките с гиря отново ще ви накарат да се движите през толкова голям обхват на движение, че ще увеличите изгарянето на калориите си, ще увеличите размера на стимулация на чиста мускулна маса и ще изведете резултатите си на съвсем ново ниво.

Уверете се, че когато изпълнявате това упражнение, поддържате херметичността в сърцевината, но не само да не се предпазите от нараняване, но и да увеличите скоростта, с която напредвате.

Така че имайте предвид тези упражнения за загуба на мазнини по корема. Най-важното, когато оценявате всяко движение, искате да прецените колко калории ще изгори, докато го правите. Тъй като загубата на мазнини по корема се свежда до това колко голям калориен дефицит създавате, това ще определи вашите резултати.

Продължавайте да се движите, поддържайте форма,

Мартин Болдук, CPT, ACE, BCRPA
Lean Body Challenge Champion

** Мартин Болдук е автор на Крайно ръководство за експресна загуба на мазнини и победителят в Lean Body Challenge 2008. Мартин е сертифициран личен треньор ACE и BCRPA и естествен културист. Мартин помага на стотици клиенти да постигнат целите си. Вземете вашия специален доклад за експресна загуба на мазнини