РЕКЛАМА

Повечето от нас предполагат, че мазнините по корема са най-трудни за напукване (което е напълно вярно), но ако се замислите отново, мазнините, натрупани в ханша, са следващите трудни за набиване. Било то salwar kameez или чифт дънки, дебелото дъно може да съсипе почти всичко, което решите да носите. Сари може да бъде спасителна благодат, но не можете да носите това през цялото време, нали?

упражнения

РЕКЛАМА

Знаейки колко неудобно може да бъде да се разхождате с тежки бедра, ние разкодирахме няколко упражнения, които могат да ви бъдат полезни, ако се опитвате да отслабнете от бедрата си. Започнете с тези основни упражнения, които ще ви помогнат да укротите целулита около бедрата си.

# 1. Клекове

  • Застанете изправени и дръжте краката си на ширината на раменете.
  • Дръжте гърба си изправен, сгънете бавно коленете. Постепенно спуснете тялото, като избутате бедрата назад. Докато слизате по-надолу, протегнете ръцете си право пред себе си.
  • Поддържайте тежестта стабилно на краката и горната част на бедрата, а не на коленете. Това е като да се преструваш, че седиш на въображаем стол.
  • Опитайте се да запазите тази позиция за 8-10 вдишвания.
  • След това бавно се върнете в първоначалната позиция на стоене.

За да увеличите нивото на трудност, опитайте да сложите телесното си тегло на пръстите на краката и клякайте. Можете също така да използвате гири и да поставите ръцете си успоредно на земята. Или използвайте плоча с тежести и я хванете с две ръце и дръжте ръцете си успоредни на пода. Ще почувствате, че глутеалните (три мускула, които съставляват задните части) са упражнени и изтласкани до краен предел.