Понеделник, 20 март 2017 г.

Понеделник сутрин е, решихте, че това е седмицата: „Ще бъда здрав и ще отслабна!“

Започвате с плодово-зеленчуково смути, шепа 7 бадема за средата на сутринта, хвърлена салата с пиле на скара и лек дресинг на обяд и парче плод следобед.

След това се прибирате у дома, 17:30 е, каква е първата ви спирка? Направо към килера ... защото гладувате!

  • Шепа гевреци, проверете
  • Чанта със закуска Doritos (закупена за обяди на детето), проверка
  • Остатъчна бисквитка от уикенда, проверете

Сега е време да приготвите вечеря. Все още се опитвате да се храните правилно, приготвяте печена сьомга с аспержи и кафяв ориз. Чувствайки се гладен и неудовлетворен в края на нощта, отново се озовавате в килера за още няколко шепи от това и онова и накрая сте готови.

Питате се: „Какво се случи ? Днес трябваше да е различно! “ Това наричам яденето с главата надолу, както е показано в обърнатата пирамида.

главата

Когато започваме деня, опитвайки се толкова усилено, за да бъдем добри, ние обикновено отричаме телесните калории.

Какво е калория? По-конкретно, какво ви дава една калория?

Когато отказваме на телата си енергията, необходима им за живот, в крайна сметка получаваме гладни сигнали от тялото си, за да компенсираме калорийния дефицит в края на деня.

Обърнете пирамидата си с главата надолу

  1. Яжте повече енергия сутрин. Да, това означава закуска. Някои намират полза от закуската като крал, но за хора, които не са гладни, препоръчвам закуска 1 и закуска 2 - те включват леки варианти като кисело мляко, шепа ядки, парче плод, пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло, или овесени ядки.
  2. Яжте, когато сте гладни. Първата стъпка е да определите какво чувство изпитва гладът в тялото ви. Ако току-що сте яли, това може да е жажда. Препоръчвам да имате 16 унции вода и да преоцените след 15 минути. За катастрофата в средата на следобеда приемайте храни с високо съдържание на протеини, като несолени ядки, сирене или месо с ниско съдържание на натрий. Пиенето на кафе или чай за отлагане на храненето вероятно ще доведе до преяждане по-късно.
  3. Станете по-внимателни. Ако стоите на бюрото, отговаряте на имейли, приемате телефонни обаждания или бързате към среща, вероятно не сте в унисон с консумираните калории. Можете ли да отделите 30-60 секунди, за да направите пауза, преди да вдишате храната, за да благодарите на тялото си и на създателя за осигуряването на това хранене?

Храна за размисъл:

Като човек, който не яде закуска от 3 години, знам, че това може да бъде предизвикателна концепция. За мен всичко беше да започнем от малко - това беше мястото, където закуската 1 и 2 помогна!

Кога ядете най-много енергия (калории)?

Кога имате нужда от повече енергия?

Кажете ни в коментарите по-долу какво ще направите, за да обърнете пирамидата си тази седмица!