Когато купувате чрез нашите връзки, ние можем да печелим пари от нашите партньори. Научете повече.

2020

  • Висококачественият протеинов бар има страхотен вкус, без да оставя лош послевкус, издържа на разбъркване във фитнес чанта и има ниско съотношение калории към протеин.
  • Следното ръководство включва барове, които имат рекорди с постоянно качество, предлагат се в няколко вкусни вкуса и са удобни за подръка.
  • Нашият най-добър избор, оптичните вафлени барове с оптимално хранене, отиватлесен за изкуствени подсладители, има силен ангажимент за безопасността на храните и има толкова добър вкус, че няма да забележите, че ядете протеинов продукт.
  • Тази статия е прегледана от Саманта Касети, MS, RD, специалист по хранене и уелнес с частна практика, базирана в Ню Йорк.

Като тийнейджър през 90-те години си спомням как удрях тежко стаята, за да натрупам за футболния сезон. Казаха ми, че за да получа най-много печалби, имам нужда от стабилна диета с протеини. Можех ли да консумирам повече пиле? Абсолютно. Вместо това реших да задуша тези обемисти, обвити в златно фолио протеинови блокчета. Това беше скучна работа.

В тези барове също нямаше нищо страхотно. Структурата напомняше на стара дъвка и беше необходима сериозна концентрация, за да се издържат дори няколко хапки наведнъж. Забравете и за добрия вкус - яденето им беше тренировка само по себе си.

За щастие протеиновите барове са изминали дълъг път през последните 25 години. Вече не трябва да се задоволявате с негодни за консумация боклуци. Днешните опции имат толкова добър вкус и слизат толкова лесно, че ще жадувате за тях дори когато не се опитвате да се възползвате максимално от тренировките си.

Как да пазарувате за протеинови барове

Независимо дали търсите заместител на храненето, за изграждане на мускули или просто искате да увеличите приема на протеини, намирането на подходящата протеинова лента за вашите нужди изисква някои експерименти. За щастие има налични опции, без значение какви са вашите хранителни нужди.

Ако сте веган, потърсете алтернативи без млечни продукти, които разчитат на растителни протеини. Ако сте като мен и не можете да се справите с изкуствени подсладители, прочетете съставките и избягвайте сукралозата, популярен добавен подсладител.

Как да изчислим правилния прием на протеин

За да изчислите препоръчителната си дневна доза протеин, вземете теглото си в килограми и разделете на три. Вашият отговор е броят грамове протеин, който трябва да приемете. Например, бихте искали 55 грама протеин на ден, ако тежите 165 килограма. Въпреки това все още можете да изпитате обезщетения, като вземете до два пъти по-голяма сума.

Преди да увеличите приема на протеини, консултирайте се с вашия медицински специалист, тъй като например хората с ниско кръвно налягане, дефицит на калций и други специфични заболявания могат потенциално да имат нежелани реакции към суроватъчния протеин.

Ценообразуване на протеина

Препоръчваме ви да получите вашите протеинови барове чрез програмата за абонамент и запис на Amazon, ако е възможно. Това ви спестява до 15% от редовната цена и можете да анулирате абонамента си по всяко време. Услугата автоматично замества артикулите, които използвате редовно, така че ако винаги ядете протеиново блокче след тренировките си и тренирате шест дни в седмицата (около 24 дни в месеца), може да изберете 2 кутии от 12 бара да пристигат всеки месец.

Всяка цена, посочена в това ръководство, се основава на текущата цена без абонамент за най-популярния вкус на бара. Цените подлежат на промяна и обикновено можете да спестите няколко долара, като се абонирате.

Можете също така сами да разберете цената на бар, като вземете цената на продукта и го разделите на броя на прътите в кутия. Полезно е да се изчисли и цената на грам протеин, тъй като протеинът на порция варира от марка до марка. Получавате това число, като разделите цената на бар (както е изчислено по-горе) на броя грамове протеин на бар.

Следното ръководство включва барове, които имат рекорди с постоянно качество, предлагат се в няколко вкусни вкуса и са удобни за подръка. Изпробвахме вкуса на барове от повече от 15 марки и намалихме полето до петте най-добри.

Ето най-добрите налични протеинови барове:

  • Най-добрият протеинов бар като цяло:Оптимални хранителни барове с високо съдържание на протеини
  • Най-добрият минимално обработен протеинов бар:Вид протеинови барове
  • Най-добрият бар с високо съдържание на протеини:Quest Nutrition Protein Bar
  • Най-добрият протеинов блок без добавени захари:RXBar
  • Най-добрият кето-приятелски протеинов бар: RSP Whole Bar

Актуализирано на 8/8/2020 от Rick Stella: Добавен медицински преглед от Samantha Cassetty и актуализиран статията с нейната обратна връзка (където е отбелязано), добавен към раздела за пазаруване на протеинова лента, проверена наличността на всеки препоръчан бар, и актуализира цените и връзките, когато е необходимо.

Най-добрият протеинов бар като цяло

Ако търсите най-добрия дегустационен протеинов продукт на пазара, трудно ще намерите нещо по-добро от високопротеиновите вафли на Optimum Nutrition (9 опаковки).

Пълно разкритие: Обичам оптичните вафли с високо протеин Optimum Nutrition. След интензивни тренировки имам проблеми със стомашните протеинови шейкове. Предпочитам просто вода. За съжаление е 2020 г. и водата все още не е пълна с протеини. Тези вафли обаче са идеалната лека закуска. Те имат страхотен вкус, слизат лесно и нямат ужасен послевкус.

Обиколих производствените съоръжения на Optimum Nutrition извън Чикаго и бях впечатлен от количеството детайли, които влагат, за да се уверят, че продуктите им не съдържат замърсители. Те изминават допълнителни километри, задържайки съставките в карантина, преди да ги тестват и почистват и редовно почистват цялото съоръжение между проектите.

Има четири вкуса на вафли: ванилия, мока, шоколадова малина и шоколад. Има малки разлики в хранителното съдържание между ароматите, но всички те съдържат 15 грама протеин. Ванилията, най-популярният вкус, има 200 калории, 9 g мазнини, 105 mg натрий и 6 g захар.

Най-големият негатив е, че тези вафли са скъпи. Ваниловите вафли струват $ 2,55 за пакет (всеки пакет има две вафли). Това достига до около 17 цента на грам протеин. Абонаментът и запазването на Amazon спестяват малко на пакет, въпреки че все още са малко по-скъпи от другите опции в този списък.

Професионалисти: Вкусни вкусове, малко до никакъв послевкус, преносим, ​​ниско съотношение калории към протеин

Минуси: Скъп, без глутен, без вегански опции, използва сукралоза и изкуствени подсладители, съдържа силно обработени съставки

Най-добрият минимално обработен протеинов бар

Kind Protein Bar (12 опаковки) е най-добрият ви залог, ако предпочитате да можете лесно да идентифицирате храната, която поставяте в тялото си.

С повечето протеинови барове е трудно да се каже какво точно ядете. Те обикновено са силно обработени с дълъг списък с изкуствени съставки, които само химиците могат да произнесат. Това не е така с протеиновата лента на Kind.

Основната съставка са ядките, които можете да видите, когато погледнете бара. Също така ми харесва, че няма изкуствени подсладители, тъй като съм чувствителен към сукралозата. Има и пет вкуса, от които можете да избирате, включително хрупкаво фъстъчено масло, бадемово масло тъмен шоколад и популярната двойна черна шоколадова ядка.

Двойният вкус на ядки от тъмен шоколад съдържа 12g протеин, 250 калории, 17 g мазнини (0 транс-мазнини), 125 mg натрий, 8 g захар и 5 g фибри. И това е най-евтиният вариант в нашето ръководство за порция ($ 1,50) и втори по достъпност за грам протеин (12,5 цента).

Професионалисти: Достъпни, направени от лесно разпознаваеми съставки, 5g фибри, без изкуствени подсладители

Минуси: Само 12g протеин, съдържа няколко алергена

Най-добрият бар с високо съдържание на протеини

Ако искате една лента, която ви дава всички протеини след тренировка, от които се нуждаете за големи мускулни печалби, обърнете се към Quest Nutrition Protein Bar (12 опаковки).

Много източници предполагат, че трябва да приемате поне 20 грама протеин след тренировка, за да стимулирате синтеза на мускулни протеини. Въпреки тази препоръка, има относително малко протеинови барове, които всъщност достигат този праг. Един такъв бар е Quest Nutrition Protein Bar, който има 21g протеин във всеки 60g бар. Има и изключително високо ниво на фибри: 15 грама.

За своя сладък вкус барът Quest разчита на комбинация от стевия, сукралоза и 2 грама захарен алкохол, еритритол. Това помага на броя на калориите да остане нисък, само 200. В най-популярните вкусови бисквитки и сметана има също 8 g мазнини и 280 mg натрий. Цената на грам или протеин на лентата е 9,2 цента, което е най-ниското в нашето ръководство. Цената на порция - $ 1,94 - обаче е в средата на опаковката.

Известно е, че Quest променя рецептите си понякога, но според статия в Bon Appétit компанията се е поучила от тези експерименти и е решила, че вече няма да бърка с нещо добро.

Професионалисти: На достъпна цена, 21g протеин на блокче, 14 вкуса, 15g фибри, вкусен вкус

Минуси: Всички фибри и захарен алкохол могат да причинят дискомфорт в стомаха, съдържат сукралоза

Най-добрият протеинов блок без добавени захари

RXBar (12 опаковки) ви дава здравословна доза протеини и фибри без добавени захари или подсладители.

Много протеинови блокчета се опитват да ви ударят по главата със сладост от колкото се може повече източници - изкуствени и естествени. Целта е да ви разсее от типично неприятния вкус на протеина. Това не е така при RXBar.

Когато разглеждате обвивката, първото нещо, което забелязвате, е, че малкото, прости съставки, които те използват, за да направят своите барове, са изброени отпред. Например, най-популярният вкус на компанията, шоколадова морска сол, се приготвя от три яйчни белтъка, шест бадема, четири кашу, две фурми, шоколад, какао, натурални аромати и морска сол. Това е.

Всеки шоколад с морска сол съдържа 12 g протеин, 210 калории, 9 g мазнини, 240 mg натрий, 13 g захар и 5 g фибри. Няма трансмазнини, които обикновено се считат за вредни за вас. Плюс това, баровете са в средата на опаковката от гледна точка на цените за нашето ръководство - $ 1,83 на бар и 15,3 цента на грам протеин.

Колегите от My Business Insider Мара Лейтън и Мери Ханбъри препоръчват RXBar. Тест на вкус на Мери, 12 от най-популярните протеинови блокчета, а шоколадовият чип RXBar й беше любим. Мара също хареса вкуса и че съставките са изчистени и прости.

Професионалисти: Прости съставки, без добавена захар или други подсладители, палео, без глутен, 5g фибри, 18 вкуса

Минуси: Цената може да варира често, понякога прави баровете скъпи, само 12g протеин на порция

Най-добрият кето-приятелски протеинов бар

Въпреки че е от по-скъпата страна, RSP Whole Bar предлага отличен баланс на протеини и фибри, като същевременно поддържа въглехидратите до минимум, което го прави идеален за хора на кето диета.

Опитах няколко RSP продукта и неговият кето-приятелски Whole Bar е моето решение. Малкото, 50-грамово кюлче е достатъчно еластично, за да се справя с това, че се влачи във фитнес чанта, без да се рони и неговият богат аромат и лека текстура са изключителни. Всъщност се радвам да ги разкъса след тренировки.

В момента RSP предлага целия бар само в един вкус: кокосово кашу. Вкусът на кокос е ярко изразен - и приятен според мен - но ако кокосът не ви харесва, може да искате да предадете този бар.

Също така ми харесва, че барът има чист вкус. Не сте поразени от непосилна сладост или някакви химически вкусове, а след като ядете такава, няма и отблъскващ послевкус. Това е благодарение на списъка на съставките, който всъщност можете да произнасяте и разбирате. Съдържанието на протеини е по-ниско, отколкото бих искал, само с 11 грама на бар, но идва от суроватка, произведена от крави, хранени с трева.

Целият бар също не съдържа глутен и зърнени храни. Въглехидратите са само 14 грама, а 10 от тях са фибри, което ви помага да се чувствате сити. Няма добавени захари, захарни алкохоли или изкуствени захари.

Най-големият отрицателен е цената. При сегашната цена на Amazon за кутия от 12 бара, тя струва $ 2,91 за бар. Това възлиза на скъпите 26,5 цента на грам. И все пак, ако искате малко повишаване на протеина след тренировка, може да си заслужава за вкусна опция, която транспортира добре и е лесна за шалване.

Професионалисти: Изключителен вкус, без неприятен послевкус, лесен за транспортиране, без добавени захари, без изкуствени захари, с високо съдържание на фибри, направен от суроватка, хранена с трева

Минуси: Скъпи, само 11g протеин

Какво друго разгледахме

Докато изследвахме това ръководство, разгледахме много марки протеинови блокчета и има няколко, които почти включихме. Тези пет са чудесни алтернативи, които едва пропуснаха среза:

GoMacro MacroBar ($ 30 за 12): В MacroBar има много неща за харесване: той се предлага в 14 различни вкуса, разчита на растителни протеини и има дълъг списък от сертификати, включително органични, вегански, кошерни, без ГМО и др. Бизнесът е собственост и на екип майка-дъщеря. Това не ни направи намаление, защото хранителните стойности са огромни - 290 калории, 11 g мазнини, 14 g захар и само 11 g протеин на бар - и има съобщения за проблеми с контрола на качеството.

BSN протеинова свежа лента ($ 24 за 12): Аз лично ги опитах и ​​им се насладих. Те опаковат 20g протеин във всяка лента и имат само 230 или 240 калории в зависимост от това кой от 11-те вкуса изберете. Във всяка лента има само 2 до 4 g захар, но има и сукралоза, която може да не е съгласна със стомаха ви. Той не влезе в нашия списък, защото има малко експертни отзиви за него.

Протеинови барове FitJoy ($ 30 за 12): Всеки протеинов блок FitJoy има 20g протеин, което го прави идеален за закуска след тренировка. Освен това с 12g фибри те зарежда. Има четири вкуса, от които можете да избирате, включително най-популярния Лимонов площад на баба. Недостатъкът е, че е доста скъп при $ 2,50 на бар и има високо съдържание на захар: 5 g захар плюс 7 g захар алкохол.

Пробар ($ 28 за 12): Probar е друга чудесна опция след тренировка с 20 g протеин, 5 g фибри и 7 вкуса, от които можете да избирате. Освен това не съдържа животински протеини, изкуствени съставки, млечни продукти и ГМО. Ако сте веган, може да помислите за тази опция. Предадохме го, защото вкусът е по-нисък и има някои проблеми с контрола на качеството с опаковката.

Rise Bar ($ 26 за 12): Rise Bar е самопровъзгласилата се „най-проста протеинова лента“. След като разгледахме съставките му, ние вярваме на ажиотажа. Бадемовият мед, най-популярният от петте му вкуса, има бадеми, мед и 20 грама изолат от суроватъчен протеин. Това е. Ако опростяването е вашият основен приоритет, изберете Rise Bar. Не го избрахме, защото нямаше достатъчно експертни отзиви.