Най-добрият плод, който има.
Саша Кран
С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier
Плодовете са важна част от балансираната диета, тъй като съдържат разнообразни витамини и минерали. Яденето на повече плодове може да помогне за намаляване на риска от заболявания, високо кръвно налягане и дори някои видове рак. Има много начини да получите дневната си доза плодове, а ягодите са един от най-добрите решения. Ягодите имат много ползи за здравето и независимо дали ги ядете или търкате върху зъбите си, те определено трябва да станат част от вашето ежедневие. Ето 18 причини да превърнете ягодите в новия си плод.
1. Те са пълни с антиоксиданти
Снимката е предоставена от justaboutskin.com
Ягодите са една от най-концентрираните антиоксидантни храни. Антиоксидантите са важни, защото спомагат за защитата на клетките от въздействието на болестите. Винаги трябва да се фокусирате върху поддържането на тялото си с антиоксиданти, тъй като те са първата линия на защита, за да сте здрави.
2. Те естествено избелват зъбите
Снимка от Хелън Пуун
Ягодите съдържат ябълчена киселина, която е известна като естествено избелващо средство за емайл. Можете да намачкате ягоди, да ги смесите със сода за хляб и да ги нанесете върху зъбите си с четка за зъби, за да направите DIY избелвател за зъби. Спрете да хабите парите си на Crest White Strips и вместо това използвайте малко ягоди.
3. Те са добър източник на витамин С
Снимката е предоставена от @deliciousmartha в Instagram
Всеки винаги свързва нуждата от витамин С с яденето на портокали, но в действителност ягодите са по-добра алтернатива. Една чаша ягоди съдържа приблизително 84,7 mg витамин С, докато една портокал съдържа само около 70 mg. Ще подобрите имунната си система, докато ядете сладка, вкусна закуска. Следващият път, когато почувствате, че идва студ, посегнете към ягодите и ще бъдете добре да тръгнете.
4. Те насърчават здравата коса
Снимка от Беки Хюз
Всеки, който има суха и увредена коса, може да ви каже, че колкото и процедури да предлага фризьорът, изглежда нищо не работи добре. Ако ви е писнало да опитвате химически обработки, намачкайте малко ягоди, добавете масло от чаено дърво и го нанесете върху целия си скалп по време на редовната си рутинна процедура. За нула време ще останете с копринена, лъскава коса без пърхот.
5. Ягодите могат да увеличат енергията ви
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Най-добрият начин да повишите естествено енергийното си ниво е като ядете храни, богати на хранителни вещества. Естествените захари и въглехидрати, открити в ягодите (и тези други пет храни), ще ви държат енергични през целия ден.
6. Те помагат за изгарянето на мазнини
Снимка от Морган Голдбърг
Ягодите съдържат антоцианини, които подпомагат изгарянето на натрупаните мазнини. Също така те съдържат азотно съединение, което подпомага притока на кръв и циркулацията на кислород в тялото, което е необходимо за настъпването на загуба на тегло. Кой знаеше, че добавянето на ягоди към вашата диета може да ви помогне да свалите тези няколко килограма, които сте опитвали? След като изядете малко плодове, изпробвайте тези тренировки, за да поддържате изгарянето.
7. Те спомагат за регулирането на кръвната захар
Снимката е предоставена от gigaoam.com
Ягодите често се препоръчват на диабетици, тъй като е установено, че те причиняват значително намаляване на скоковете в кръвната захар. Въпреки че често се смятат за прекалено сладки, те всъщност са с високо съдържание на фибри, вода и ниско съдържание на калории, което помага да не се чувствате гладни след закуска.
8. Почистват кожата ви и помагат за предотвратяване на акне
GIF с любезното съдействие на tumblr.com
Ягодите съдържат алфа-хидрокси киселина, салицилова киселина и елагова киселина, които са важни за грижата за кожата. Алфа-хидрокси киселината помага да се елиминират мъртвите кожни клетки и да се очисти, докато салициловата и елаговата киселини помагат за подмладяване на кожата и затягане на порите, за да се предотвратят пробиви. Следващия път, когато имате нужда от почистване, опитайте тези домашни маски за дома си.
9. Те насърчават здравето на очите
Снимката е предоставена от candis.co.uk
Антиоксидантите, открити в този плод, могат да помогнат за предотвратяване на катаракта, за да ви оставят да виждате ясно по-дълго. Добавянето на една порция на ден ще измине дълъг път, за да запазите очите си млади и здрави. Изпробвайте тази смути купа, когато искате да промените закуската си и да се възползвате от предимствата на този невероятен плод.
10. Те са богати на фибри
Снимка от Рейчъл Хартман
Ягодите осигуряват около 3 грама фибри на порция, което е приблизително 15% от количеството фибри, което човек трябва да консумира. Фибрите са важни, защото помагат за подобряване на здравето на храносмилателната система, като същевременно предотвратяват сърдечни заболявания и диабет. Ако сте човек, който постоянно не получава достатъчно фибри, прочетете това.
11. Ягодите насърчават здравето на костите
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Калият, витамин К и магнезият, намиращи се в тези плодове, са изключително важни за здравината на костите. С напредването на възрастта и костите ви, но яденето на повече ягоди може да ви помогне да запазите костите си здрави и здрави за по-дълго.
12. Те са универсални
Снимка от Джуди Холц
Без значение какво хранене през деня е, винаги можете да намерите приложение на ягодите. Те вървят чудесно в салати, сандвичи, дипове и смутита, но най-важното е, че са една от най-добрите съставки за десерт. Можете да намерите употреба за тях, независимо от това, в което сте настроени, което улеснява добавянето им към ежедневната ви диета.
13. Те помагат за предотвратяване на високо кръвно налягане
Снимката е предоставена от doctormurray.com
Калият и магнезият, намиращи се в ягодите, са полезни за понижаване на кръвното налягане, което се причинява главно от натрий. Свойствата на калия могат да помогнат за оксигенацията на кръвта и да я поддържат да тече, като същевременно помага на артериите и съдовете да достигнат пълния си функционален потенциал. Ако се чувствате стресирани и кръвното Ви налягане скача, уверете се, че ядете ягоди всеки ден.
14. Те са с ниско съдържание на калории
Снимката е предоставена от lifehack.org
Една чаша пресни плодове съдържа само около 50 калории, така че това е идеалната закуска. Освен това ягодите са склонни да задоволят сладките ви зъби, когато се опитвате да бъдете здрави. Ако обикновените ягоди не са достатъчно добри, използвайте ги, за да направите този вкусен десерт без печене.
15. Те могат да ви помогнат да се напиете
Снимка от Ема Дилейни
Докато самите плодове всъщност няма да ви пият, те са чудесни за смесване с алкохолни напитки. Не можете да сбъркате, независимо дали ги накисвате директно, за да направите алкохолно лакомство, или ги използвате за приготвяне на напитки.
16. Ягодите повишават мозъчната функция
Снимката е предоставена от @leogallandmd в Twitter
Тези плодове са пълни с фитохимикали и йод, които помагат за подмладяване на мозъчната функция и централната нервна система. Това превръща ягодите в „умна храна“, която ще помогне на мозъка ви да остане млад за по-дълго. Следващия път, когато търсите учебни закуски, не забравяйте да добавите ягоди в сместа.
17. Те помагат в борбата с рака
Снимката е предоставена от atlantablackstar.com
Кверцетинът е флавонол, открит в ягодите, за който е известно, че самоунищожава раковите клетки в тялото. Яденето на ягоди може да помогне за предотвратяване на рак на белия дроб, кожата, хранопровода, гърдата и пикочния мехур. Ако ги добавяте към вашата диета за тази цел, не забравяйте да купувате само биологично. Всеки ден чуваме за нещо ново, което може да причинява рак, така че поне като се храните правилно, може да успеете да намалите този риск.
18. Ягодите в момента са в сезон
Снимка от Морган Голдбърг
Ягодите са в сезон от април до август, което ги прави идеалните летни плодове. Наличието на сезон означава, че те имат най-висока хранителна стойност и са склонни да бъдат по-евтини за закупуване. Когато това лято ви е скучно вкъщи и търсите нови рецепти, които да опитате, разгледайте тези опции, пълни с ягоди.