Новородените майки са пълни с митове и съвети какво могат и какво не могат да ядат, докато кърмят, за да поддържат производството на мляко и да стимулират развитието на бебетата си. По истинския начин на Рейчъл за лечение, бяхме любопитни кой наистина е най-добрият съвет за кърмещи майки и решихме да проучим какво съветват нашите най-доверени източници.

най-добрите

Основно правило: Влизащото се връща. Колкото по-високо е хранителното качество на вашата диета, толкова по-високо е хранителното качество на млякото за вашето бебе. В действителност има много малко храни, които всъщност са извън границите. Има обаче някои храни, които можете да ядете, за да запазите себе си и бебето здрави и щастливи. Чудното от майчиното мляко е, че то обикновено отговаря на хранителните нужди на вашето бебе, освен ако нямате недостиг на витамини или диетата ви е твърде нискокалорична.

И не забравяйте, че може да се нуждаете от допълнителни 300-500 калории на ден, докато кърмите, за да поддържате енергията си. Яденето на разнообразни храни ще промени вкуса на кърмата ви и може да помогне на вашето бебе по-лесно да приема твърди храни по-късно.

Тук разделихме някои от най-важните хранителни препоръки за оптимално здраве.

Калций

Кърмещите жени могат да загубят от три до пет процента от костната маса, тъй като телата ви използват запаси от калций (разположени предимно в костите), за да отговорят на нуждите на бебето. Важно е да продължите да приемате препоръчителното количество калций при нормална диета - 1000 mg дневно за всички жени на възраст 18-50 години и 1300 за по-младите майки - за да се гарантира, че костите остават здрави след отбиването. Докато костната маса се връща обикновено в рамките на шест месеца след спиране на кърменето, поддържането на правилното диетично количество калций ще поддържа здравето на вас и бебето, както и намалява бъдещия риск от остеопороза.

За да получавате достатъчно калций всеки ден, трябва да се стремите да консумирате три порции млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене и др.) На ден. Ако сте алергични към млечни продукти или предпочитате да не ги ядете, опитайте обогатен с калций сок, тофу, тъмнолистни зеленчуци, броколи или сушен боб. Ако кърмите и не можете да намерите начин да консумирате рутинно 1000 mg калций във вашата диета, говорете с Вашия лекар за хранителна добавка. Мит е, че трябва да пиете мляко, за да приготвите мляко, но все пак се нуждаете от калций, за да поддържате костите на вашите и техните бебета здрави.

Витамин D

Витамин D също е важен за здравината на костите, тъй като е от съществено значение за усвояването на диетичния калций от чревния тракт. Не приемането на достатъчно витамин D по време на бременност може да подкопае силата на вашите и костите на вашето бебе, защото е необходимо за усвояване на калций, както и фосфор.

Експертите обсъждат количеството витамин D, необходимо всеки ден. Повечето се съгласяват около 400 IU, но някои цитират до 1000 IU на ден. Докато доброто слънчево греене е най-ефективният начин за набавяне на витамин D, излагането на слънце може да бъде несигурен начин за вас и вашето бебе да получите вашите витамини.

Вместо това потърсете витамин D от храни като сьомга, скумрия, подсилено мляко или портокалов сок и кисело мляко. Някои готови за консумация зърнени закуски са обогатени както с калций, така и с витамин D. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако решите да приемате добавки с витамин D, тъй като твърде много витамин D също е вредно и може да доведе до натрупване на калций в кръвта.

DHA

DHA е омега-3 мастна киселина, която се намира в кърмата и допринася за растежа и развитието на мозъка и очите на вашето бебе. Съдържанието на DHA в майчиното мляко има тенденция да намалява с кърменето, но може да се попълни чрез диета. Диетата на майката трябва да включва среден дневен прием от 200-300 mg някои мастни киселини, за да се гарантира достатъчна концентрация на DHA в млякото.

Можете да получите толкова много DHA, като ядете 1 до 2 порции риба като херинга, консервиран лек тон и сьомга на седмица. Ако сте загрижени за прекомерния прием на живак, можете да сведете до минимум шансовете, като избягвате хищни риби, като щука, марлин, скумрия, керемиди и риба меч. Заслужава да се отбележи обаче, че различни експерти смятат, че рискът от прекомерен живак е малко вероятен и повече от компенсиран от невроповеденческите и ползите от развитието на адекватния прием на DHA за вашето бебе.

Ако сте веган, вегетарианец или не ядете риба, струва си да попитате Вашия лекар за DHA добавка, защото може да нямате оптимално ниво на DHA в млякото си. DHA е включен в добавките с рибено масло и понякога се препоръчват на кърмещи и бременни майки. DHA е особено важен за много недоносени бебета, тъй като те могат да имат недостиг на DHA от пропускане на част от третия триместър, когато мастната киселина се натрупва в тъканите.

Протеин

Според клиниката Mayo, богатите на протеини храни като постно месо, яйца, млечни продукти, боб, леща и морски дарове с ниско съдържание на живак помагат за производството на мляко.

Протеинът изгражда, възстановява и поддържа телесните тъкани. Докато кърмят, майките се нуждаят от 6 до 6 ½ унции на ден. Добрата новина е, че всъщност можете да комбинирате приема на DHA и протеини, като приемате и двете от риби, по-специално мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия, които са идеални за получаване на протеини и DHA на вашето бебе.

Ако искате алтернативи на рибата, можете също така да осигурите дневния си прием на протеин, като ядете дневно две или три порции постно месо, птици или риба. Около 3 унции (около размера на тесте карти) съставляват порция. Можете да компенсирате еквивалент от 1 унция като алтернатива на месото, като ядете 1 яйце, 1 супена лъжица фъстъчено масло, ядки (например 12 бадема или 24 шам фъстък) или сух боб (1/4 чаша варени).

Вегетариански и вегетариански майки - говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че приемате достатъчно витамин В-12. Вашият лекар може да препоръча да добавяте добавки или обогатени храни.

[Внимавайте да наблюдавате реакцията на детето си към яденето на храни, които съдържат фъстъци, особено ако имате фамилна анамнеза за хранителни алергии.]

Желязо

Желязото помага да поддържате енергийното си ниво. Постните меса и тъмнолистните зелени зеленчуци като спанак и кейл са добри източници на желязо, както и рибата, обогатените с желязо зърнени храни и тъмното месо в птиците. Ако обикновено имате ниско ниво на желязо - което може да разберете от опитите да дарите кръв например - или сте вегетарианец, помислете дали да попитате Вашия лекар за добавка или да вземете мултивитамини с желязо.

Имайте предвид, че други храни могат да ограничат или допълнят приема на желязо. Чаят например може да попречи на усвояването на желязото. Храни, богати на витамин С, могат да го подобрят - така че помислете за сдвояване на говеждото месо със спанак или вземете мултивитаминната или желязната добавка с чаша портокалов сок.

Особено важно е да наблюдавате нивата на желязо, ако сте вегетарианец или веган, тъй като сте по-изложени на риск от анемия или дефицит на желязо. В този случай говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че приемате достатъчно желязо в диетата си.

Фолиева киселина

Трябва да приемате поне 400 mg фолиева киселина или фолиева киселина дневно, за да насърчите развитието на вашето бебе. Фолиевата киселина е витамин от група В, който помага на тялото да създава здрави нови клетки и има и други предимства. Можете да получавате фолат чрез пинач и други зелени зеленчуци, цитрусови плодове или сокове, много видове боб и черен дроб от месо или птици. Някои хлябове, зърнени храни и зърнени храни са обогатени с фолиева киселина. Много жени не получават фолиевата киселина, от която се нуждаят, само чрез диета и Вашият лекар може да препоръча добавка или мултивитамини.

Други хранителни съображения

Ако в момента кърмите, не забравяйте да останете добре хидратирани. Пийте много вода (винаги имайте вода до себе си, докато кърмите!) И се старайте да стоите далеч от сладки напитки. EPA препоръчва на кърмачките да пият чиста, филтрирана вода, за да се избегнат потенциални замърсявания, които могат да проникнат в кърмата. Кофеинът е добре, просто не много. Повечето експерти казват, че 1-2 чаши кафе или чай на ден трябва да бъдат границата.

Що се отнася до алкохола, той преминава през млякото към вашето бебе, така че е най-добре да го избягвате, докато кърмите. Алкохолът може да промени вкуса на млякото ви и може да намали количеството мляко, което бебето пие. Ако решите да пиете, най-добре е да го направите веднага след кърмене или изпомпване, защото отнема 2-3 часа, за да може 1 напитка да напусне вашата система и да не присъства в кърмата. Модерацията е ключова. Съществуват многобройни опасения и опасности при дългосрочното, многократно излагане на бебета на алкохол чрез кърмата, включително намаляването на кърмата. Така че, дами, ако пиете, помпете и зарежете!

Бебешки алергии

Важно е да следите как вашата диета влияе на вашето бебе. Доста рядко се случва бебето да е алергично към нещо в майчиното мляко (установено е, че 2 на 100 имат алергия, свързана с кърмата). Не забравяйте да следите промените в кожата на бебето, движенията на червата и наддаването на тегло, тъй като всички промени могат да бъдат свързани с това, което ядете.

Преди всичко, наслаждавайте се на храната си и не се притеснявайте много! Майките, които се хранят добре, трябва да имат предвид тези препоръки, но не ги обсебвайте. Шансовете са, че ако се храните здравословно, бебето също, и двамата ще започнете добре заедно!

Надяваме се нашите полезни съвети за здравословна диета за кърмещи майки. Rechel's Remedy се ангажира да помага на кърмещите майки да кърмят удобно. За повече информация за това как Рейчълс Remedy помага на кърмещите майки, щракнете тук.

Това по никакъв начин не е предназначено да замести съвет от Вашия лекар или IBCLC. Ако имате проблем или притеснение, винаги е най-добре да говорите с Вашия лекар.