Публикувано във вторник, 6 ноември 2018 г.

най-добрите

Повечето хора разбират, че метаболизмът се отнася до скоростта, с която тялото ви преобразува консумираните калории в енергия. Скоростта на метаболизма ви се променя в зависимост от нивото на активност, с която се занимавате, но основният ви метаболизъм - броят на калориите, които са ви необходими, за да поддържате тялото си работещо - остава доста стабилен.

Когато някой има проблеми с отслабването или задържането му, това може да се дължи на това, че метаболизмът му е бавен. Това може да се случи по редица причини, включително стареене, което естествено забавя метаболизма. Нивото на активност също може да повлияе на метаболизма: дори изправянето или ходенето изгарят повече калории, отколкото просто седенето. Съставът на тялото е друг определящ фактор. Мазнините изгарят по-малко калории от чистите мускули, а протеините изграждат мускули. Диетолозите препоръчват дневният калориен прием да включва от 10 до 35 процента протеин, а изследванията са установили, че диетите, които консумират 25 до 30 процента протеин дневно, са били в състояние да загубят повече телесни мазнини, докато изгарят повече калории, докато са в покой.

Може би изненадващо, някои плодове са и ускорители на метаболизма. Пълни, здравословни и естествено по-нискокалорични, ето някои от най-добрите плодове, които да ядете ежедневно, за да стимулирате метаболизма си.

Ябълки . Всички сме чували поговорката „ябълка на ден държи доктора далеч“. Оказва се, че има някаква истинска истина в това. Ябълките са с високо съдържание на фибри и съдържат витамин С и калциев D-глюкарат, последният от които спомага за детоксикация на черния дроб. Те също така съдържат витамин В, който помага на тялото ви да превърне протеините, мазнините и въглехидратите в енергия и витамин К, който метаболизира протеините и поддържа кръвта ви да тече. Ябълките също съдържат веществото пектин; когато пектинът се свързва с вода в тялото ви, той ограничава количеството мазнини, които клетките на тялото ви могат да поемат. Това може да помогне за намаляване на количеството висцерална мазнина (коремна мазнина), което тялото ви има. Висцералната мастна тъкан е опасна, тъй като заобикаля близките органи и им пречи да работят правилно.

Горски плодове . Боровинките, къпините, малините и ягодите съдържат хранителни вещества, фибри, антиоксиданти и до 85 процента вода. Въпреки че съдържат естествени захари - така че контролът на порциите е все още важен - те са с ниско съдържание на калории. Те също така съдържат здравословни дози витамин С, естествен метаболизатор, който също поддържа вашата имунна система.

Цитрусови плодове . Подобно на плодовете, грейпфрутът и портокалите съдържат витамин С., който изгаря мазнините. А грейпфрутът има много нисък гликемичен индекс, което означава, че няма да повиши кръвната Ви захар. Грейпфрутът обаче трябва да се избягва с някои видове лекарства.

Пъпеш . Диня, пъпеш, медена роса - те са естествено полезни за метаболизма. Динята може дори да помогне при отслабване, тъй като съдържа аминокиселината аргинин, която е установена в проучване на затлъстели мишки, за да намали наддаването на телесни мазнини с 64 процента. Пъпешите съдържат и калий, който помага за създаването на гликоген, вещество, произвеждано от черния дроб, което помага за изгарянето на калории в тялото.

За да извлечете максимална полза от тези плодове, яжте ги пресни, вместо сочени. Соковете отнемат фибрите и оставят всички захари. И не забравяйте, че въпреки че тези плодове са по-здравословни от сладките, приготвени от преработени захари, възрастен, който яде 1600 калории дневно, се нуждае само от четири порции, като порциите са равни на цял плод (като ябълка) или половината чаша прясна.