живота

Надяваме се, че харесвате продуктите, които препоръчваме! Само за да знаете, Trendy Mami може да събере дял от продажбите или друго обезщетение от връзките на тази страница.

Търсите ли да се откъснете от дългосрочната си сложна връзка със захарта? Ей, знаем какво е усещането. Само за няколко кратки часа след консумация на захар ние сме засмукани в черната дупка на захарните нива, неочакваната закачалка, захарните коми, умората и отчаяния копнеж - и все пак, ние продължаваме да приветстваме захарта в живота си, с отворени ръце (и уста ). Така че, ако ви е гадно от връзката ви между любов и омраза със захар (глюкоза) и искате да продължите да четете, за да ви помогне да намерите начин да изрежете захарта от живота си!

Искате да си починете от готвенето? GrubHub може да достави любимата ви храна от местните ресторанти точно до вашата врата! Използвайте ПРОМОКОД: GRUBFREE за безплатна доставка при поръчки $ 15+

Сменете, неутрализирайте и се откъснете!

Каквото и да е вашето нещо за вашия захарен удар, независимо дали е сода, замразено кисело мляко, дъвка, шоколад, знаете, че трябва да се изреже. Преминаването на студена пуйка обаче може да не е най-добрият метод за вас. Вместо това, опитайте се да замените пристрастяването с по-чиста опция толкова често, колкото можете. Уверете се, че това е по-чиста опция, към която сте по-малко емоционално привързани. Опитайте първо да замените содата, пълна със захар, с ароматизирана газирана вода или вода, вливаща се в плодове. Това, което правите, е постепенно заместване, което означава, че постепенно неутрализирате. След като вашата зависимост бъде неутрализирана, можете да се откажете от лошия навик веднъж завинаги.

Друг добър заместител на захарта е стевията. Стевията е отличен заместител на захарта, тъй като е безкалоричен подсладител, направен от листата на растението. Листата на стевия получават своя сладък вкус - около 10 до 15 пъти по-сладък от захарта - от естествени съединения, наречени стевиол гликозиди. Друга добра естествена алтернатива на захарта е ксилитолът, който е захарен алкохол със сладост, подобна на захарта. Извлича се от царевично или брезово дърво и се намира в много плодове и зеленчуци.

Станете майстор на етикети

Хранителният етикет на даден продукт подчертава всички съставки в порядък на количество. Колкото по-горе в списъка, толкова по-разпространена е съставката. Добро правило, което трябва да следвате, е да избягвате продукти, които съдържат захар в първите три съставки. Прочетете етикетите на хранителните стойности и станете по-наясно с продуктите, които подхранват вашата захарна зависимост и кои ще ви помогнат да извадите захарта от живота.

Изрежете течните захари

Един от най-лесните начини да намалите приема на захар е да изрежете течните захари. Елиминирайте содата, сока, подсладените кафета и вместо това заложете на ароматизирана вода. Овкусете водата си с ягоди, лимони или краставици, подсладете черното кафе със захар и безхимичен подсладител като стевия и изберете напитки с ниско съдържание на захар като пино ноар.

Изрежете захарта и вместо това пийте повече вода

Веднага след като се събудите, се стремете да изпиете две големи чаши вода, за да помогнете за измиването на системата и да намалите нивата на кръвната захар. Наистина е важно да направите това, особено ако сте пили алкохол и може да сте дехидратирани. Когато сте дехидратирани, обемът на кръвта намалява и кръвната захар остава същата, което означава, че имате по-концентрирана кръвна захар. затова препоръчваме да пиете 10 чаши вода на ден. Всъщност пиенето на вода може да увеличи обема на кръвта и да намали концентрацията на глюкоза.

Потърсете подлите захари

Скрита съставка в много преработени храни е захарта. Полезен съвет е да потърсите съставките, които завършват на „осе“ като захароза, малтоза, декстроза, фруктоза, глюкоза, галактоза, лактоза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, твърди вещества от глюкоза.

Следете нивата на кръвната си захар и намалете захарта

Имайте предвид, че захарта върху етикета за хранителна стойност идентифицира само „добавена захар“ - това не обяснява как храната ще повлияе на кръвната Ви захар. Наистина е важно да разберете как една храна ще повлияе на кръвната Ви захар, защото падащите нива на кръвната захар причиняват ненаситен глад за захар. Можете да изчислите нетните въглехидрати, като извадите фибрите от общите въглехидрати. Изберете храни с по-високо съдържание на фибри, за да поддържате баланса на кръвната захар и добавете мазнини или протеини към ястия, които съдържат повече от 25 нетни въглехидрати, за да подпомогнат баланса на кръвната захар в тялото.

Започнете сутринта си с протеини

Сериозно, започването на деня си с протеини ще ви помогне да изрежете захарта от живота си! Това е така, защото яденето на протеин може да помогне за понижаване на NPY (невропептид Y), хормон, произвеждан в мозъка и нервната система, който „стимулира“ апетита за въглехидрати и захар.

Надяваме се, че сте харесали нашата статия за най-добрите начини да изрежете захарта от живота си. Ако все пак сте се насладили, моля, разгледайте нашите други свързани със здравето статии като ползи за здравето от кафе, цвекло, авокадо, лимонова трева и дори ползи за здравето от кокосово масло.