С течение на времето станахме много по-осъзнати какво влагаме в телата си. Като общество се опитваме да се отдалечим от токсичната „култура на хранене“ и да се насочим към по-позитивен за тялото начин на живот, обичащ себе си. И колкото по-наясно сме разбрали колко опасни могат да бъдат „прищястните диети“ за цялостното ни здраве (физическо и психическо), толкова повече избираме да насочим фокуса си към това да сме в състояние и здрави, вместо да отслабваме.

най-добрите

Голяма част от това е нашата диета. Откриването на това, което работи за вас, може да промени играта в начина, по който сте избрали да подхранвате тялото си. И така, как да изрежете цялата информация там и да намерите „диета“, която ви подхожда? Cue: Годишен преглед на US News & World.

Всяка година редица здравни експерти, включително диетолози и специалисти по диабет, сърдечно здраве, човешко поведение и загуба на тегло, анализират 35 от най-популярните диетични тенденции и дават общата си здравна оценка въз основа на своите изследвания и експертни мнения. Това създава полезно, надеждно ръководство, което можем да използваме, за да разберем какво всъщност е здравословна, устойчива промяна в начина на живот и какво е просто преминаваща фаза.

Ето всичко, което трябва да знаете за най-добрите и най-лошите диети през 2020 година.

Най-добрите диети през 2020 г. - Средиземноморската диета

Как работи? Средиземноморската диета не отчита калориите или проследява вашите хранителни навици, тя е по-скоро за използване на средиземноморската хранителна пирамида като ръководство за видовете храни, които трябва да ядете.

Какви видове храна можете да ядете? Пирамидата ви насърчава да ядете плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин и ароматни билки и подправки. Що се отнася до приема на протеини, той ви насърчава да ядете риба и морски дарове поне няколко пъти седмично; и птици, яйца, млечни продукти като сирене и кисело мляко в умерени количества, като същевременно спестявате сладкиши и червено месо за специални случаи. И разбира се, това не би било средиземноморска диета, освен ако не добавите пръскане на червено вино тук и там.

Експертна оценка: 4.8 от 5.

Повече за MSN Health:

Диетата DASH

Как работи? Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) се популяризира от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, за да направи точно това, което казва на капака: да спре (или да предотврати) хипертония, известна още като високо кръвно налягане. Насърчава ви да ядете храни с високо съдържание на хранителни вещества, дефлиращи кръвното налягане, като същевременно ви обезкуражава да ядете храни, наситени с мазнини или високи натрий.

Какви видове храна можете да ядете? Плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Експертна оценка: 4.1 от 5.

Гъвкавата диета

Как работи? Ако сте фелкси, вие по същество сте вегетарианец, който все още обича пилешки къс след голямо излизане, (Здравей, аз). Терминът е измислен от диетолога Dawn Jackson Blanter, който казва, че не е нужно да елиминирате напълно месото, за да се възползвате от предимствата на вегетарианския начин на живот. Храненето с по-растителна диета може да подобри цялостното здраве и да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и рак.

Какви видове храна можете да ядете? Ядете предимно растителна диета, съставена от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и протеини като боб, грах и яйца.

Експертна оценка: 4.1 от 5.

Как работи? Диетата на Дюкан е обикновено диета, която ви насърчава да се натоварите с протеини и да преминете през ограничени фази на хранене. Фазите включват „Атака, круиз, консолидация и постоянна стабилизация“.

Какви храни можете да ядете? В зависимост от това в коя фаза сте, ви е ограничено да ядете определени храни. Първата фаза е "Атака" и там основно всичко, което ядете, е протеинът. Втората е фазата "круиз", където трябва да започнете да включвате някои зеленчуци обратно в диетата си в определени дни. Третата фаза е „Консолидация“, когато започнете да въвеждате други храни като зърнени храни и млечни продукти обратно, а последната фаза, която въвеждате, е фазата „Постоянна стабилизация“, при която отново започвате да ядете всички групи храни.

Експертна оценка: 1.9 от 5.

Кето диетата

Как работи?Кето е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която има за цел да подчертае загубата на тегло чрез изгаряне на мазнини. Диетата идва с тежки ограничения на въглехидратите и насърчава тялото ви да влезе в състояние на кетоза (когато тялото ви разгражда както диетичните, така и складираните телесни мазнини до вещества, наречени кетони).

Какви видове храна можете да ядете? Нисковъглехидратни зеленчуци като спанак, зеле и маруля, заедно с броколи, карфиол и краставици. Избягвайте храни с нишестени корени като моркови, картофи, ряпа и пащърнак. Ще увеличите приема на мазнини, като ядете мазни меса като пилешки бутчета, пържоли с окото на ребра, говеждо месо, хранено с трева, по-тлъста риба като сьомга, говеждо гърди или свински плешка и бекон.

Експертна оценка: 2 от 5.

Целият 30

Как работи? Докато Whole30 е само 30-дневна диета, това е силно ограничено 30-дневно хранене. Премахвате всички следи от захар, алкохол, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения, което дава на тялото време да се излекува от възпалителни храни и да се настрои отново.

Какви видове храна можете да ядете? Насърчавате се да ядете само сурови, пълнозърнести храни, например плодове и зеленчуци.

Експертна оценка: 2.1 от 5.

50-те най-големи модни диети и упражнения от миналия век

Изтеглете приложението Microsoft News за вашето устройство с Android или iPhone и получавайте новини и актуализации на живо в движение.