Доверието на собствените си инстинкти и тяло са понятия, на които хората, които спазват диетата, често трябва да се учат. Искате ли да научите повече за интуитивното хранене и отслабването? Научете три съвета, които да ви помогнат да се доверите на тялото си и инстинктите, които да ви насочват към здравословното хранене.

отслабване

Колко интуитивно хранене и отслабване ще ви помогнат да се доверите на тялото си

Доверете се на тялото си. Една концепция, на която диетите често трябва да се научат, е да се доверят на собствените си инстинкти и тела, когато става въпрос за прием на храна. Да си вярвате да ядете, когато сте гладни и да спрете да ядете, когато сте сити, звучи толкова просто! И все пак, защо има толкова много намеси в простия процес на хранене? Защо ние, като хора, имаме толкова трудно време да правим разлика между физическите нужди и емоционалните чувства, когато става въпрос за хранене? Защо е толкова предизвикателно да имаме здравословна връзка между храната, тялото и ума?

Нашето семейство живее в Испания с голяма сърца испанска майка домакин, която ни предлага пищни ястия три пъти на ден. Следователно, проблемът с храненето, за да се хареса на майка ми, която приема, вместо да се доверя на собствените си инстинкти, се появи. Нашата майка домакин ни поднася порции, които смята за подходящи и след това ни пита "un poco mas?" (малко повече?) още преди да приключим. Първоначално беше смешно, а след една седмица започнах да се чувствам неудобно и гадно, опитвайки се да довърша храната в чинията си. Панталоните ми ставаха по-плътни! Ако храната е знак на любов, нашата майка домакин ни е обичала! Трябваше обаче да намерим решение на тази ситуация по подходящ за културата начин.

След невероятен нощен поход и разглеждане на звездите, светещи над Африка, се върнах и разказах на майка ми домакин за красивите „естрии“ в небето, които бях видял. Тя объркано посочи стриите по корема си и се засмя. Имах предвид "естрели", което означаваше звезди. Това осигури перфектен сегвей, за да кажа на майка ми домакин, че не искам моите „естрии“ да растат и да попитам дали можем да сервираме собствените си чинии въз основа на апетита си. Тя се усмихна и каза: „Си“.

Тази ситуация ми демонстрира колко болезнено е, когато някой обикновено разчита на собствените си сигнали за глад и след това изведнъж изяжда по-големи порции поради настояването на някой друг. Може би сте израснали, опитвайки се да угодите на някой, който готви, и сте били принудени да довършите чинията си.

Как можете да използвате интуитивното хранене, за да се научите да се доверявате на собствените си сигнали за глад?

  1. Използвайте скала за ситост на глада. Запитайте се колко сте гладни и сити по скала от 1 до 10, като 1 е леко гладен, а 10 е неприятно пълнен. Проследете глада и емоционалните си сигнали за една седмица. Ако използвате тракера MyNetDiary, можете да правите бележки за глада, ситостта и сигналите в раздела "бележки".
  2. Забавете и се насладете на цвета, текстурите и усещането за устата на различните храни. Поставете солен крекер в устата си и бавно го оставете да се разтвори. Сравнете първоначалния солен слаб вкус, последван от сладкия вкус, тъй като ензимите в устата ви естествено разграждат нишестето до захар. За повече информация относно внимателното хранене вижте 5 съвета за внимателно хранене за отслабване.
  3. Създайте здравословна кухня. Купувайте и съхранявайте 90% от храните в килера си с минимално преработени храни от петте групи храни: зеленчуци, плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни и постно месо или месни алтернативи. Това означава, че 9 от 10 храни във вашата количка за пазаруване трябва да са здравословни! За да научите повече, разгледайте тези статии в MyNetDiary.

Да се ​​научиш да вярваш на тялото си отнема време. Бавно се научете да се доверявате на глада и ситостта си и имайте на разположение предимно здравословни храни. След това можете да се сбогувате с диетите и да поздравите здравословното хранене за цял живот!

Все още нов за MyNetDiary? Научете повече днес, като изтеглите приложението БЕЗПЛАТНО.