най-добрите

В нашето пътуване към по-добро здраве чуваме много за най-добрите храни за отслабване и съставки, които трябва да избягваме. Досега всички сме наясно, че храни с твърде много добавена захар, сол и нездравословно мазнини са хранителни no-no. Но какво ще кажете за най-добрите храни за отслабване, които трябва да ядем? Има много вкусни храни, на които можете да се насладите, дори когато се опитвате да намерите най-добрия начин да отслабнете. Ето 10 хранителни заведения, препоръчани от диетолозите на Nutrisystem, които винаги трябва да са във вашия списък с хранителни стоки - независимо дали сте Нутрисистема или не!

1. Листни зелени

Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) възрастните трябва да консумират минимум две до три чаши зеленчуци на ден. Една мечта на диета, зеленчуците са естествено с ниско съдържание на мазнини и калории и са напълно лишени от холестерол. Освен това много от тях са пълни с фибри, което може да намали риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет тип 2, което ги прави сред най-добрите храни за отслабване ... и здравето ви като цяло! Листни зеленчуци (помислете за кейл, спанак, кресон и швейцарската манголд), в частност са пълни с всички видове стимулиращи организма хранителни вещества като витамин А, който е важен за здравето на очите и предпазва от инфекция; витамин С, който е от решаващо значение за зарастването на рани, поддържа здравето на зъбите и венците и играе важна роля за усвояването на желязото; и витамин К, който е неразделна част от правилното съсирване на кръвта. Много от тях съдържат и калций, който е важен за здравето на костите; желязо, което е ключово за транспорта на кислород и производството на енергия в тялото; и фолат, който е от съществено значение за растежа на тъканите и клетъчната функция. Опитайте да използвате листни зеленчуци като основа за салати или да се промъкнете в тях смутита за допълнително хранене. В Nutrisystem една чаша сурови листни зеленчуци се брои за една зеленчукова.

Нови суперхрани на сцената: 6 листни зелени, които не са зеле

2. Гръцко кисело мляко

Възрастните трябва да консумират три чаши млечни продукти всеки ден, според USDA. Млечните продукти са основният източник на калций в американската диета, а също така включват калий, който може да помогне за поддържане на здравословно кръвно налягане; витамин D, което играе роля за здравето на костите; и протеин. Млечните продукти са свързани с подобрено здраве на костите, по-ниско кръвно налягане и намален риск от остеопороза, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Въпреки че както гръцкото кисело мляко, така и обикновеното кисело мляко са добър избор за млечни продукти, като отидете на гръцки, ще получите почти двойно повече количество протеин и често получавате по-малко натрий и захар. Изберете версии с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и не забравяйте да прочетете списъка на съставките, за да сте сигурни, че избягвате добавянето на захари и изкуствени аромати. Една чаша обезмаслено гръцко кисело мляко се брои за едно PowerFuel на Nutrisystem. Киселото мляко прави страхотен сгъстител в смутита (опитайте това Бери вкусно смути!). Вкусно е и само по себе си с пресни плодове и мюсли.

Хладилник или замразяване: Как да разберете

3. Плодове

Малки, но мощни плодове са пълни с хранителни вещества като антиоксиданти, фибри, витамин С, калий и фолиева киселина. Много от тях са и богат източник на съединения, наречени флавоноиди, които могат да помогнат за повишаване функция на паметта. Тези ползи за здравето правят плодовете чудесен избор, за да ви помогнат да задоволите вашите нужди от плодове за деня (жените трябва да консумират една и половина до две чаши на ден, в зависимост от възрастта; мъжете трябва да се стремят към две чаши дневно). Опитайте да добавите боровинки към вашата овесена каша преди готвене, най-добрите летни салати или гръцко кисело мляко с пресни ягоди и малини, или вземете голям тласък на горски плодове, като добавите всичките си любими в блендера за сладко смути „ягодоплодно“, което съдържа хранителен удар! В Nutrisystem една чаша плодове се брои за една SmartCarb.

Мангия! Как да поръчате в италиански ресторант

4. Авокадо

Често погрешно обозначени като зеленчук, авокадото всъщност е член на семейството на плодовете. И като се имат предвид всичките им прекрасни ползи за здравето, те трябва да са редовни в чинията ви. Авокадото осигурява множество хранителни вещества, като фолат, витамини Е, С и В6, плюс калий и разтворими фибри. Те също така съдържат мононенаситени мазнини, „добрият“ вид, свързан с намален риск от сърдечни заболявания. Авокадото също така съдържа съединения, наречени растителни стерини, които могат да помогнат за понижаване на холестерола, да имат антиоксидантни свойства и да насърчат здравословното зрение. Наистина не е чудно, че са направили нашия списък с най-добрите храни за отслабване, нали? Опитайте да добавите нарязано авокадо към салати, такос и тайна или го използвайте като кремообразно намазване върху парче пълнозърнест тост. Една супена лъжица (или 1/8 от авокадо) се брои за допълнителна добавка в Nutrisystem.

Обяснен гликемичен индекс

5. Яйца

Яйцата отделят всички видове хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, като желязо, витамин D и B12. Плюс това, едно яйце сервира огромен 6 грама протеин, което го прави чудесна алтернатива на други протеинови източници като месо (имате нужда от пет до шест унции еквивалента протеин дневно, в зависимост от вашата възраст и пол). Яйцата също са добър източник на съединения, свързани със запазването на паметта и защитата на зрението, което ги прави не само една от най-добрите храни за отслабване ... но и добър избор за вашето общо здраве! Добавете нарязано твърдо сварено яйце към любимата си зелена салата, направете омлет, пълен с любимите ви зеленчуци, или добавете бъркани яйца към пълнозърнеста тортила, покрита със салса, за вкусно увиване на закуска. На Nutrisystem? Бройте едно цяло яйце или половин чаша яйчен белтък като едно PowerFuel.

6. Пълнозърнести храни

Експертите препоръчват възрастните жени да се стремят към 3 унции еквиваленти зърнени култури всеки ден, а възрастните мъже трябва да се стремят към еквиваленти 3-4 унции. Има два вида зърнени култури: цели и рафинирани. Докато рафинираните зърна са премахнали част от тяхното ядро, за да удължат срока им на годност и да променят структурата си, пълнозърнестите храни съдържат цялото ядро. Включвайки цялото ядро, пълнозърнестите храни осигуряват повече хранителни вещества, като диетични фибри, желязо, магнезий, стимулиращ костите и имунната система, няколко витамини от група В, които играят ключова роля в метаболизма и протеини. Най-хубавото при пълнозърнестите храни е, че включването им във вашата диета е просто, тъй като има много възможности. Опитайте да започнете деня си с малко овесени ядки и плодове, като използвате киноа или кафяв ориз като основа за салати и закуска от пълнозърнести пуканки с поръсване на канела, когато настигне глад. Просто се уверете, че поне половината от зърната ви са цели. На Nutrisystem, половин чаша кафяв ориз, киноа или овесени ядки, или 1 филия пълнозърнест хляб, се брои за 1 SmartCarb в Nutrisystem.

7. Дебела риба

Мазните риби като сьомга, червен тон, сардини и херинга плуват с омега-3 мастни киселини, които са от голямо значение за здравето на мозъка и паметта и могат също да помогнат за облекчаване на сухите очи. Някои от тези риби също включват витамин D, което знаем, че е важно за здравето на костите. Заместете на скара, печена или печена риба за месо няколко пъти седмично за алтернативен източник на протеин. Опитайте такос от сьомга или риба тон в опаковки от маруля. В Nutrisystem две унции мазна риба се броят за 1 PowerFuel.

10 идеи за нощна среща, които не изискват измама на диетата ви

8. Фасул и бобови растения

Посетете MyPlate на USDA и ще видите, че фасулът и бобовите култури (изискана дума, означаваща по-малко зряла форма на фасул и грах), са включени както в групите за зеленчуци, така и в протеини. Това е така, защото тези вкусни малки скъпоценни камъни имат хранителни прилики с храни от двете групи. Те са отлични източници на растителен протеин и са подобни по съдържание на желязо и цинк на месото, птиците и рибите, което ги прави чудесна вегетарианска алтернатива. Но тъй като те също са отлични източници на диетични фибри, фолиева киселина и калий, те се конкурират с много зеленчуци в своите хранителни суперсили. Следователно консумирането на боб и грах се препоръчва на всички, дори на тези, които ядат редовно месо. Опитайте да добавите боб, пинто и черен боб към домашно чили, или добавете лима боб, черноок грах, нахут или леща към салата, за да се възползвате от предимствата на тези хранителни мощности! Половин чаша повечето зърна и бобови растения се считат за 1 SmartCarb в Nutrisystem.

7 начина, по които социалните медии могат да ви помогнат да отслабнете

9. Ядки от дървета

Ядките на дърветата, като орехи, бадеми, лешници, кашу, шам фъстък и бразилски ядки, са растителни източници на протеини, които съдържат фибри, протеини и впечатляваща комбинация от витамини, минерали и антиоксиданти. Дървесните ядки също имат понижаващи холестерола свойства и са богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини - здравословните за сърцето „добри за вас“ видове. Заедно хранителните вещества в ядките също могат да ви помогнат да се чувствате сити. Накратко, тези малки лакомства са закуска за супер закуска! Добавете ги към салати и пържени картофи или ги похапвайте сурови. Само имайте предвид порциите, тъй като те могат да опаковат доста голям калориен удар. Придържайте се към една унция дървесни ядки на ден. В Nutrisystem 2 супени лъжици или половин унция ядки се броят за 1 PowerFuel.

10. Зелен чай

Що се отнася до суперхрани, зелен чай може много добре да вземете тортата. Основен продукт в традиционната китайска и индийска медицина, зеленият чай съдържа висока концентрация на анти-оксиданти за борба със свободните радикали. Изследванията показват, че съединенията в зеления чай могат да помогнат за лечението на редица здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, висок холестерол, няколко ракови заболявания, възпалителни заболявания на червата (IBD), диабет, чернодробни заболявания и др. Сякаш тези ползи за здравето не са достатъчна причина за започване на отпиване, клинични проучвания също така предполагат, че екстрактът от зелен чай може да има положително въздействие върху метаболизма и изгарянето на мазнините. Опитайте да започнете и завършите деня си с изгаряща чаша зелен за вас чай, за да се възползвате от тези големи предимства! Зеленият чай е безплатна храна за Nutrisystem.