Може да не ви е чуждо да пуснете стотинка на лечения за самообслужване като издухвания, процедури за лице и манипеди. Но за да сте здрави (и поддържате) косата, кожата и ноктите си, са необходими повече от няколко срещи. Правилното хранене може да допринесе много за подобряване на външния вид и на трите - и може да успеете да запазите част от тези пари в портфейла си. Вместо това се насочете към супермаркета за тези 12 храни.

храни

Храни за коса и нокти

И косата, и ноктите са изградени от протеин, наречен кератин, което означава, че и двамата се нуждаят от подобни хранителни вещества, за да процъфтяват. Следващият списък с храни сервира двойно удряне.

Био пиле

Може би най-елементарният ви начин за вечеря не е най-вълнуващото нещо за вашите вкусови рецептори, но прави чудеса за косата и ноктите ви. (И хей, ако поразровите малко, можете да намерите изобилие от скучни рецепти за пилета!) Опакован е с протеини и желязо. И със 7 грама протеин на унция в пилешкото тя помага на кератина в косата и ноктите да процъфтява.

И двамата се нуждаят от здравословно богато на желязо кръвоснабдяване за продължаване на растежа - хората, страдащи от дефицит на желязо, могат да видят негативни странични ефекти в косата и ноктите си. И докато месото може да е най-добрият източник на желязо, пилето предлага здравословна доза.

Ако пилето е чудесно за коса и нокти, какво да правите на растителна храна? Лесно. Половин блок тофу съдържа почти същото количество протеин като три унции пиле (22 грама) и съдържа почти една трета от дневната ви стойност на желязото. Освен това е по-евтино за закупуване и приема вкуса на всяка марината. Дори да не сте на растителна основа, добавянето на тофу към вашата диета е чудесен начин да вкарате малко протеиново разнообразие във вашата диета.

Леща за готвене

Добре, може би текстурата на тофу не е вашето нещо. За по-мека протеинова хапка на растителна основа добавете малко леща в чинията си. Тези разноцветни бобови растения са следващите в списъка на претендентите за протеини и желязо. Ще получите същите 22-те грама протеин в ½ чаша сурова леща и една трета от дневния прием на желязо. Освен това те са чудесен заместител на месото в неща като бургери, кюфтета, такос и сос Болонезе.

Ще бъдем отхвърлени, ако не споменем B-витамин биотин, тъй като се отнася до косата и ноктите. Някои изследвания показват, че биотинът може да допринесе за дебелината и на двете. За щастие биотинът се съдържа в много храни, което прави дефицитите редки. Но „яйчните жълтъци съдържат биотин и протеини, за които е доказано, че насърчават силна коса и нокти“, казва диетологът, регистриран в Ню Йорк, Нора Минно. Можем ли да си вземем друга фритата, моля?

Може да ви хареса

Едамаме

Домакин на суши вечер и не пропускайте необходимото мезе от соя. Едамаме не само е богат на растителни протеини, но съдържа и аминокиселина, наречена цистеин, която е градивният елемент за кератина.

Има редица причини възрастните да пият мляко - като факта, че костите ви започват да се влошават през 20-те години или че зърнените и млечните вкусове са толкова адски добри. Но освен това, млякото също съдържа 8 грама протеин във всяка чаша и достатъчно количество цистеин. Ако лактозата не е съгласна с вас, защо не опитате Lactaid или a2 мляко?

Храни за страхотна кожа

Независимо дали става въпрос за слънце, замърсяване на въздуха или стрес, кожата ви бива силно ударена от различни ъгли, но определени хранителни вещества й помагат да се бори. За щастие, тъй като кожата е обект на голяма загриженост, има много изследвания за храните, които ще я запазят да изглежда страхотно.

Пшеничен зародиш

Неотдавнашен преглед предполага, че комбинация от витамини Е и С предпазва кожата от увреждане от ултравиолетовите лъчи. Само две супени лъжици пшеничен зародиш съдържат 15 процента от дневната ви стойност на витамин Е. Можете да добавите това пълнозърнесто основно към всичко - от смутита до овесените ядки до печените продукти.

Слънчогледово масло

Две супени лъжици масло от слънчогледово семе осигуряват 45 процента от препоръчителното дневно количество витамин Е и е подходящо за алергени.

„Този ​​антиоксидантен витамин може да помогне за защита на клетъчните мембрани от увреждане на свободните радикали, особено тези, предизвикани от ултравиолетовите лъчи“, казва Тоби Амидор, MS, RD и (пълно разкритие) хранителен партньор на SunButter. „Въпреки че слънцезащитните продукти помагат отвън, включително богатите на витамин Е храни като слънчогледовото масло могат да помогнат за укрепването на клетките отвътре“, казва Амидор.

Зелена и жълта чушка

Знаете ли, че чушките имат дори повече витамин С от обичания портокал? „Зелените и жълтите зеленчуци, като чушки, са особено полезни за намаляване на набръчкването, което може да се случи в областта на пачи крак, според проучване на японски жени“, казва Ейми Горин, MS, RDN и собственик на Amy Gorin Хранене. Фахитас, някой?

Ананас

„Една чаша ананас съдържа 131 процента от препоръчваното ежедневно количество витамин С“, казва Минно. „Витамин С играе няколко важни роли в здравето на кожата, като подпомага производството на колаген, намалява вредното въздействие на UV лъчите върху кожата и заздравява и свежда до минимум белезите“, добавя тя. Бонус: Ананасът съдържа бромелаин, ензим, който може да помогне за намаляване на отока и възпалението.

Бразилски ядки

„Бразилските ядки са един от най-богатите хранителни източници на селен, който не само предпазва кожата от увреждания, причинени от ултравиолетови лъчи, но също така може да помогне за насърчаване на здрави нокти и коса“, казва Мино.

Дебела риба

Изследванията, сочещи ползите от яденето на мазна риба, продължават да се трупат. Освен че са полезни за сърцето и ума ви, омега-3 мастните киселини могат да играят роля в превенцията на немеланомния рак на кожата. За дневната си доза омега-3 добавете сьомга, риба тон или скумрия към едно от храненията си. (И направете всичко възможно, за да избегнете отглежданите във ферми сортове.)