Диетолог препоръчва най-добрите храни, които да добавите към списъка си за пазаруване за здрава, щастлива коса.
Независимо дали искате да предотвратите загуба на коса или да поддържате по-здрави, по-лъскави кичури, често може да се почувствате така, сякаш трябва да натрупате малко състояние на скъпи продукти за коса и процедури.
Доброто хранене обаче е също толкова важно. Храненето на добре балансирана диета с високо съдържание на витамини и хранителни вещества е от съществено значение за подобряване на здравето на косата, кожата и ноктите.
Говорим с диетолог д-р Кари Ръкстън за най-добрите храни за ядене, за да направите косата си плътна, здрава и блестяща, независимо от времето:
1. За да подпомогнете растежа на косата: млечни продукти
Изварата и киселото мляко са чудесни лесни начини да вкарате важни протеини като казеин и суроватка във вашата диета. Тъй като косата се състои предимно от протеини, този макронутриент е от съществено значение както за растежа, така и за силата.
„Млечните протеини имат висока биологична стойност, което означава, че те съдържат всички аминокиселини - протеинови градивни елементи - от които се нуждае човешкото тяло“, казва д-р Ръкстън.
2. За борба с косопада: мазна риба
Мазните сортове (мисля, че сьомгата и скумрията) съдържат мастни киселини като омега-3, които могат да помогнат за забавяне на косопада. Рибата съдържа също впечатляващ запас от желязо и витамин В12, които са от съществено значение за здравата коса (и кожата също): желязото се съхранява във вашите космени фоликули и се използва за множество важни процеси в организма - от производството на хемоглобин, веществото в червените кръвни клетки който транспортира кислород до поддържане на имунната система. И ако тялото е с ниско съдържание на желязо, тези запаси започват да се изразходват от други клетки и косата ви страда.
„Жените и момичетата често нямат желязо и могат да подобрят усвояването, като пият чаша чист портокалов сок с основното хранене за деня“, казва д-р Ръкстън.
3. За увеличаване на дебелината: пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни, от хляб до зърнени храни, съдържат цинк, витамини от група В и желязо. Цинкът е ключов за здравето на косата, тъй като се използва за регулиране на хормоните, които имат пряко въздействие върху дебелината и растежа на косата ви.
„Лабораторно проучване установи, че съставна част от просото - пълнозърнеста зърнена култура - стимулира растежа на космените клетки, въпреки че това трябва да бъде тествано правилно при хора“, казва д-р Ръкстън.
4. За борба с пърхота: орехи
Пълни със селен, важен минерал, който подобрява здравето на скалпа ви, орехите могат да помогнат за намаляване на вероятността от сухота и люспи. „Доказано е също, че цинкът помага за пърхота, така че това е още една добра причина да ядете риба два пъти седмично“, казва д-р Ръкстън.
5. За повишаване на блясъка: моркови
Известни с ролята си в поддържането на очите здрави, морковите също могат да помогнат за създаването на пълна коса. Благодарение на витамин А, тези зеленчуци ви помагат да получите този лъскав, добре кондициониран вид, като поддържате естествените масла в косата и поддържате скалпа си в най-добро състояние.
„Храните, богати на витамин А и техните хранителни вещества-предшественици, каротеноиди, също могат да помогнат за защитата на косата и кожата ви от увреждане от слънцето“, казва д-р Ръкстън. „Други примери включват червени и жълти чушки, портокали, домати, кайсии и спанак.“
6. За борба със сухотата: тъмнозелени зеленчуци
Тъмнолистните зеленчуци като спанак и броколи съдържат витамини А и С - основни хранителни вещества, когато става въпрос за косата ви, защото помагат на организма да произвежда естествени масла като себум, който действа като естествен балсам. „Здравословните масла, като зехтин, авокадо и ленено семе също могат да помогнат“, предполага д-р Ruxton.
7. За лечение на чупливи нишки: домашни птици
Липсата на протеин може да бъде огромен проблем за косата, водещ до чупливи нишки и в хронични или екстремни случаи до загуба на цвят. „Пилето, пуйката и яйцата съдържат много протеини, както и витамини от група В, което е важно за поддържането на космените фоликули“, казва д-р Ръкстън.
8. За цялостно здраве на косата: телешко
Пълно с цинк, важен минерал, известен със своите антиоксидантни свойства и ролята си в поддържането на здрава коса. Агнешкото и (ако се чувствате наистина смахнат) стридите също са добър източник.
„Приемът на червено месо спадна, особено при жените поради необосновани твърдения за въздействието върху здравето“, казва д-р Ръкстън. „Но доказателствата показват, че е напълно добре да се яде до 500 грама постно червено месо на седмица - това е около пет порции с размерите на тесте карти.“
9. За подхранване на безжизнена коса: банани
Липсата на витамин В6 се дължи на изтъняване и загуба на коса, тъй като този важен витамин В отговаря за подпомагането на тялото да усвоява хранителните вещества от храната. Наличието на този витамин също има ефект върху производството на червени кръвни клетки, които подхранват вашите космени фоликули, като се уверяват, че имат всичко необходимо за блясък и растеж. „Свинското месо, соевите зърна и агнешкият дроб са други добри източници на витамин В6“, казва д-р Ръкстън.
10. За създаване на по-пълна коса: яйца
Витаминът, биотин - наричан още витамин В7 - е свързан с по-здрава, пълна коса, тъй като е важен за структурата на космените клетки.
„Проучване от 2016 г. установи, че четири от 10 жени, оплакващи се от косопад, са имали ниски нива на биотин в телата си“, казва д-р Ръкстън. „Добрите източници на биотин включват яйчни жълтъци (но яжте цялото яйце!), Черен дроб, ядки и семена.“
11. За засилване на циркулацията: канела
Помислете за това още една причина да обичате канелата. Супер подправката има редица доказани ползи за здравето, включително засилване на кръвообращението и увеличаване на притока на кръв. Това е чудесно за здравето на косата, тъй като помага за доставянето на кислород и хранителни вещества до вашите космени фоликули. Поръсвайте чаена лъжичка канела върху вашата каша, слагайте смутита или кафета или добавяйте ежедневно.