Подуването е дискомфортното състояние на подуване или надуване, особено в коремната област. Подуването на корема може да бъде причинено от състояния като излишно задържане на вода или образуване на газове в храносмилателния тракт. Има някои естествени лекарства за подуване на корема, които са лесни за включване в ежедневието.

подуването

Има храни, които премахват подуването на корема и храни, които трябва да се избягват, защото могат да причинят подуване на корема. Има и промени в начина на живот и добавки, които ще ви помогнат да се чувствате по-малко подути. Много от тези природни средства за подуване на корема имат и други полезни ефекти върху здравето.

Храни, които естествено премахват подуването на корема

1. Тиква

Газовете обикновено се причиняват от неправилно храносмилане. Тиквата е полезна, защото може да намали количеството на образувания газ. В чаша тиква от картонена кутия има седем грама фибри. Това е повече от това, което бихте получили в две филийки пълнозърнест хляб.

Храните, богати на фибри, могат да изтласкат стомаха и запушващите червата материали от тялото. Фибрите бързо придвижват храната през стомашно-чревния тракт за по-добро храносмилане и допринасят за цялостното благосъстояние. Тиквата също е близо 90% вода. Водата е необходима за омекотяване и разхлабване на смилаемия материал. Тиквата е с високо съдържание на калий, което помага да се освободи тялото от излишния натрий, което може да допринесе за подуване на корема [1].

Тиквата може да бъде включена в здравословната диета по различни начини. Разбъркайте лъжица консервирана, безсолна тиква в супа за допълнителен вкус и хранителен тласък. Изпечете прясна тиква или я добавете към зеленчуци и подправки, за да приготвите незабавна храна. Добавете консервирана тиква към овесена каша или зърнени култури за хранително подсилена закуска. Тиквата може да се сервира печена, варена, приготвена на пара или печена.

2. Мента

Ментата отпуска мускулите, които позволяват преминаването на болезнени храносмилателни газове. Мента успокоява мускулите на стомаха и подобрява потока на жлъчката, която тялото използва за смилане на мазнините. В резултат на това храната преминава през стомаха по-бързо. Насладете се на ментов чай, като накисвате листа за цели 15-20 минути. Дори редовен ментов чай ​​в плик може да е полезно да пиете следобед или вечер [2]!

3. Кимион

Използването на кимион като лечебно растение има дълга история и е заобиколено от много легенди. Суеверията твърдят, че кимионът има силата да предотврати кражбата на който и да е предмет, съдържащ семето, и да попречи на влюбените да загубят интерес един към друг.

Днес кимионът се използва като ефективно средство за лечение на храносмилателни проблеми, включително киселини, подуване на корема, газове и леки спазми на стомаха и червата [3].

Кимиевото масло се използва и за облекчаване на запек. Патентована смес от масло от ким и масло от мента е доказано особено ефективна при облекчаване на болката и дискомфорта при подуване и лошо храносмилане [4].

4. Магданоз

Магданозът отдавна се използва в народната медицина като диуретик и проучванията потвърждават неговата ефективност. Магданозът принадлежи към семейство Apiaceae заедно с целина и моркови. Името си е получил от Педаний Диоскорид (100 г. сл. Хр.). В древна Гърция билката била посветена на Персефона, дъщерята на Зевс и се смятало, че притежава магическа сила. Римският лекар Гален (130 г. сл. Н. Е. - 200 г. сл. Н. Е.) Го предписва като диуретик в случай на оток, а Педаний Диоскорид (40 - 90 г. сл. Н. Е.), Гръцки лекар и ботаник, също описва билката като диуретик [5].

През 1800-те и 1900-те години магданозът е включен във Фармакопеите като слабително и като диуретик. Първоначално магданозът вероятно е бил роден в Югозападна Азия и поне в части от Средиземно море (Турция, Алжир, Сардиния и Ливан). Билката се отглежда от древни времена и бързо се разпространява в повечето части на Европа. Днес растението се използва широко и се култивира по целия свят. Добавете магданоз обилно към салати и като гарнитура към основни ястия и гарнитури.

5. Богати на калий храни като:

  • Банани
  • Киви
  • Портокали
  • Ягоди

Калият гарантира, че всички клетки, тъкани и органи функционират правилно. Той може да осигури освобождаване от подуване на корема чрез балансиране и циркулация на телесни течности.

Наличието на много сол/натрий в диетата ни може да доведе до повишено подуване на корема. Когато ядем богати на калий храни, това помага на бъбреците ни да се отърват от излишния натрий и помага за намаляване на подуването на стомаха. Опитайте да ядете богати на калий храни като банани, киви, портокали и ягоди.

6. Джинджифил

Джинджифилът увеличава стомашната подвижност. С други думи, джинджифилът намалява времето за транзит на храна, като го придвижва бързо през храносмилателния тракт. Когато храната прекарва по-малко време в храносмилателния тракт, е по-малко вероятно да произведе нежелани газове и подуване на корема [6].

Пресният джинджифил може да се настърга във пържени ястия и да се добави към Glowing Green Smoothie®. Джинджифилът може също да се потопи в гореща вода за успокояващ чай. За да направите чай от джинджифил, изрежете няколко филийки чист корен от джинджифил и поставете на дъното на чаена чаша. Залейте отгоре с вряла вода и оставете да стръмни за 10-15 минути. Добавете лимон, ако искате.

7. Топла лимонова вода

Топлата лимонова вода, особено първото нещо сутрин, стимулира храносмилателния тракт и увеличава подвижността на червата (добавете джинджифил за двойна полза). Влезте в навика да пиете една гореща халба вода със сок от половин лимон, изцеден в първото нещо сутрин.

8. Чай от лайка

Лайката е особено полезна за разсейване на газовете, успокояване на стомаха и отпускане на мускулите, които движат храната през червата. Чаят от лайка е лесно достъпен и обикновено се прави горещ чай. Вкусът е много мек и може да се добави към други видове горещ или студен чай, където се желае по-силен ароматизиран чай, като същевременно се възползва от предимствата на лайка [7].

9. Куркума

Редовното използване на куркума може да намали подуването и да подпомогне храносмилателния процес. Едно проучване заключава, че 87% от пациентите съобщават, че симптомите им са намалели след 7 дни [8].

Един популярен начин да се насладите на куркума е превръщането й в вид чай, наречен „Златно мляко“. Куркумата е по-бионалична, когато се готви и в присъствието на прясно смлян черен пипер. Черният пипер съдържа пиперин, който помага за разграждането на куркумина (активната съставка) в куркумата. Куркуминът е мастноразтворим, така че трябва да се консумира с някакъв вид масло или мазнина, за да получите най-голяма полза.

Golden Milk загрява куркумата и включва пресен черен пипер и масло. Може да се добави кокосово масло, но то също е включено в естественото съдържание на мазнини в кокосовото мляко и/или бадемовото мляко. Куркумата е близък братовчед на джинджифила. Има мек вкус и може да се добави към Glowing Green Smoothie® и да се поръсва в супи и зеленчукови ястия. Само не забравяйте да добавите щипка прясно смлян пипер.

10. Чай от глухарче

Чаят от глухарче е диуретик, който също ще помогне да се отървете от водата, която тялото ви задържа. Той стимулира жлъчката, за да помогне за разграждането на мазни ястия, които ви карат да се подуете. Опитайте да пиете по една чаша на ден. Докато цялото растение от глухарче е годно за консумация, чайът обикновено се прави от листата [9].

11. Богати на магнезий храни като:

  • Тъмнолистни зеленчуци
  • Бобови растения (боб и грах)
  • Ядки и семена
  • Цели зърна

Този изключително важен минерал облекчава запека, като отпуска мускулите в чревните стени. Можете да намерите магнезий и в зеленолистни зеленчуци като спанак, бобови растения (боб и грах), ядки и семена и пълнозърнести храни. Използвайте този списък за пазаруване с магнезий, за да намерите богати на магнезий храни, които да добавите към вашата диета.

12. Храни, богати на фибри като:

  • Светещ зелен смути®
  • Овесена каша
  • Малини
  • Леща за готвене
  • Артишок

Богатите на фибри храни могат да изтласкат запушващите стомаха материали от тялото. Фибрите бързо придвижват храната през стомашно-чревния тракт за по-добро храносмилане.

На ден се препоръчват около 25-30 грама фибри, но повечето американци обикновено получават само 10-12 грама. Включете фибри във вашата диета, като включите храни като ежедневна овесена каша Glowing Green Smoothie® и други пълнозърнести храни, малини, леща и артишок в храната си. Храненето предимно с растителна диета ще допринесе много за осигуряване на нуждите от фибри - не забравяйте само растителните храни съдържат фибри.

Храни, които трябва да избягвате, които могат да причинят подуване на корема

1. Сода

Содата и другите фалшиви газирани напитки са едни от най-лошите виновници за подуването на корема. Това включва бира, шампанско, тонизираща вода и всичко с добавена карбонизация [10].

Газираните безалкохолни напитки имат въздушни мехурчета, които пътуват до стомаха и отделят въглероден диоксид в храносмилателния тракт, създавайки неудобно усещане за подуване. (Kombucha е добре, умерено, защото карбонизацията е естествено създадена и много по-мека.)

Изкуствените газирани напитки не само създават киселинно метаболитно състояние в тялото ви, но са заредени с химикали и съдържат HFCS (обикновена сода) или изкуствени подсладители (диетична сода) - или мая (бира), всички от които създават още повече подуване на корема . Маята и царевичният сироп са особено вредни за подуването на корема, защото и двамата хранят неприятелски бактерии.

2. Плодове, ядени по време на хранене

Ядените сами плодове са пълни с фибри и имат високо съдържание на вода, което го прави добър избор за предотвратяване на подуване. Плодовете също имат витамини, минерали и антиоксиданти, така че са отличен избор за лека закуска, но могат да причинят подуване на корема, когато се ядат с други храни.

Плодовете усвояват изключително бързо, много по-бързо от повечето други храни. Така че, когато плодовете се ядат след храни, които се усвояват по-бавно, те се задържат, хранителните вещества не се усвояват толкова ефективно. Плодът може да започне да ферментира и това може да доведе до подуване на корема. Плодовете трябва да се консумират самостоятелно и на гладно.

За повече информация относно това и други правила за комбиниране на храни, моля, разгледайте Детокс решението за красота, което излага всичко!

3. Излишък на сол

Този, който определено сте чували, но е наистина важен и си струва да се повтори: избягвайте преработените храни, натоварени с прекомерна сол. Трапезната сол е наистина денатурирана сол на натриев хлорид [11].

Трапезната сол е мъртва, изсушена в пещ, силно обработена и също така ще създаде „фалшиви мазнини“, което ще ви направи да изглеждате подути и с 9 килограма по-тежки, отколкото наистина тежите. Има много „скрити“ източници на лоша сол във всички видове пакетирани храни, така че най-добре е да избягвате преработените храни, доколкото е възможно.

Малки количества висококачествена морска сол могат да се използват стриктно в умерени количества, когато се желае солен вкус. Това е естествена сол с непокътнати всички микроелементи и е нещо, което телата ни са приспособили да ядат от хиляди години.

Разбира се, твърде много морска сол също ще създаде подуване на корема, но телата ни са по-естествено оборудвани, за да премахнат излишната сол в тази форма. С течение на времето, когато спрете да ядете прекалено солени преработени храни, няма да откриете необходимостта да добавяте толкова много сол към храните си по естествен път и храните все още ще имат вкус.

4. Рафинирани въглехидрати

Рафинирани въглехидрати, които понякога са трудни за усвояване от стомаха - особено тези, които включват глутен. Тежките нишестета като хляб, съдържащ глутен, бисквити и бели тестени изделия могат да причинят задържане на вода.

Всички хранителни продукти, направени от брашно, особено пълнозърнесто брашно, образуват газове, когато се разграждат в дебелото черво. Внимавайте да ядете тези видове храна преди лягане, за да не се чувствате надути сутрин.

5. Млечни продукти

Лактозата или млечната захар е трудно смилаема и може да причини газове и подуване на корема при много хора. Ако имате проблеми с храносмилането на мляко или млечни продукти като сладолед и сирене, тялото ви може да не получава достатъчно от ензима лактаза, който е необходим за разграждането на лактозата в млечните храни [12].

6. Изкуствени подсладители

Изкуствените подсладители често се срещат в много храни с ниско съдържание на калории, преработени продукти и диетични или безкофеинови напитки. Те съдържат химични съединения, наречени сукралоза, аспартам и цикламат, които храносмилателният тракт не може да се разгради лесно.

Известно е, че подсладителите, които могат да бъдат до 300 пъти по-сладки от естествената захар, повишават апетита и водят до преяждане. Бъдете нащрек за изкуствени подсладители и, когато е възможно, се пазете от тях.

7. Мазнини

Намалете приема на мазнини. Ограничаването на храни с високо съдържание на мазнини може да помогне за намаляване на газовете и подуването на корема. Намалете мазнините в диетата си, за да помогнете на стомаха да се изпразни по-бързо. Това ще позволи на газовете да се движат по-бързо в тънките черва.

„Мазнините забавят функционирането на червата, така че ако не обработвате много добре газовете, мазните храни могат да влошат това“, казва Лена Палмър, д-р, гастроентеролог, асистент в медицинския отдел и медицински директор по хранителни вещества услуги в Университета Лойола в Чикаго.

Прекомерното месо или преработените храни с неестествени съставки също ще забавят храносмилането ви доста и ще подготвят почвата за ферментация, гниене и подуване на корема.

Промени в начина на живот, които можете да направите за борба с подуването на корема

1. Яжте чисто

Почистете диетата си - избягвайте преработените храни и яжте повече добавки, чисти подсладители и токсични химикали, които могат да попречат на храносмилането.

2. Упражнение

Започнете с физическата си активност, също може да даде тласък на храносмилателната система. Строгите сърдечно-съдови упражнения, като бягане или аеробика, активират потните жлези, които отделят течности, които тялото може да задържи.

Дори само 15-20 минути разходка из квартала след вечеря може да помогне за храносмилането. Освен това тренировката е огромно средство за облекчаване на стреса; упражненията могат да облекчат ежедневния натиск и да предотвратят яденето на стрес.

Проучване от 2006 г. за подуване на корема, публикувано през Американският вестник по гастроентерология установи, че физическата активност помага на участниците да преместват газове и да облекчат симптомите им.

3. Пийте вода

Водата помага за изхвърлянето на храната и примесите през храносмилателната система. Най-добре е да не бъркате вода по време на хранене, защото това може да измие хранителните вещества, преди да бъдат използвани. Твърде много вода по време на хранене може да разреди храносмилателните ензими, необходими на тялото ви за ефективното усвояване на протеини, въглехидрати и мазнини.

По време на хранене е най-добре да пиете вода със стайна температура или горещ чай. Най-добре е да хидратирате между храненията - поне 30 минути преди това и изчакайте поне 45 минути след хранене, за да започнете да пиете големи количества течности.

4. Дъвчете старателно храната

Храната, която се сдъвква добре, е по-лесно смилаема, отколкото големи парчета храна. Важно е да отделите подходящо време, за да се насладите на времето за хранене. Не бързайте да ядете, поглъщайки храната. Това ви настройва за лошо храносмилане и подуване!

5. Следвайте основните правила за комбиниране на храни за по-лесно храносмилане

Комбинирането на храни е толкова важно за правилното храносмилане. Сдвояването на грешни храни заедно може да бъде рецепта за дискомфорт и съжаление. Детокс решението за красота е отличен ресурс за знание кои храни да ядем заедно и кои храни да избягваме да ядем заедно. Този удобен "Cheat Sheet" може да ви даде началото на правилния път.

6. Намалете стреса

Стресът може да има много силно въздействие върху храносмилането и следователно нивото на подуване на корема, което изпитвате. Вижте този цитат от здравния сайт на Харвард [13]:

Множество фактори - биологични, психологически и социални - допринасят за развитието на функционално стомашно-чревно разстройство. Многобройни проучвания предполагат, че стресът обаче може да бъде особено важен. Връзката между екологичния или психологическия стрес и стомашно-чревния дистрес е сложна и двупосочна: стресът може да отключи и влоши стомашно-чревната болка и други симптоми и обратно. Ето защо психологичните терапии често се използват в комбинация с други лечения - или дори самостоятелно - за лечение на функционални стомашно-чревни разстройства.

Храненето в състояние на страх или дистрес може да доведе до усещане за стомаха неспокоен или разстроен. Това може да доведе до лошо храносмилане и подуване.

Добавки, които предотвратяват и излекуват подуването на корема

1. Пробиотици на основата на почвата (SBOs)

Пробиотиците са градивните елементи на здравата храносмилателна система. Пробиотиците се състоят от „добри“ живи бактерии, подобни на тези, които естествено съществуват в тялото и помагат за здравето на храносмилателната система [14].

Пробиотиците регулират количеството здрави бактерии във вашата система и нормализират движението на червата. Установено е, че почвените пробиотици (SBO) са значително по-ефективни от другите видове пробиотици за здравето на храносмилането.

Правилният бактериален баланс, осигурен от базирани на почвата микроорганизми (SBO), е жизненоважен за здравата имунна функция, като осигурява подходяща защита срещу потенциални инфекции и играе критична роля в храносмилането и усвояването на храната и хранителните вещества. Взаимодействието на множество щамове почвени бактерии (SBO) е съществен елемент за здравето и благосъстоянието.

2. Детокси+

Запекът е една от основните причини за хронично, продължително подуване на корема.

Detoxy + е мощен, нелаксативен вътрешен почистващ препарат на базата на магнезий, който помага да се премахнат нежеланите отпадъци и да се увеличи детоксикацията в дебелото черво.

Това не е тежко слабително и не формира навици, така че не е нужно да се притеснявате да го приемете и да създадете някаква зависимост от него - може да се използва постоянно като част от засиления режим на детоксикация. Освен това е 100% веган, без глутен и нетоксичен.

Ето някои от многото предимства:

  • Подобрява детоксикацията - чрез премахване на токсините, прикрепени към стари, застояли отпадъци във вас
  • По-лесно елиминиране - помага нежно да стимулира движението на червата
  • Повишена разбивка на отпадъците - кислородът разгражда остатъците във вътрешността на дебелото черво и чревния тракт
  • Кислородно тяло - освобождаването на кислород по време на процеса може да достигне кръвта и тялото ви
  • По-голяма редовност - формира се без навик, като ви помага да се изчистите, ставате по-редовни!
  • Намалява подуването на корема - голяма част от подуването на корема, което изпитваме, се дължи на уловени отпадъци и токсини, които това премахва
  • Повишава алкалността, намалява киселинността - голяма част от старите отпадъци вътре в дебелото черво са тези, които създават киселинност и нарушават рН баланса ни
  • Намалява газообразността - като помага за премахването на стагнацията и неприятелските бактерии, дрожди, паразити и други - газовете също се намаляват
  • Помага за редовността по време на пътуване - може да помогне на тялото ви да се адаптира към новите часови зони и региони, без да става нередовно

Като се има предвид, че старите, застояли отпадъци играят голяма роля в подуването на корема, Detoxy + е много мощен начин за премахване на газовете и намаляване на подуването.