Ние от Bustle обичаме да ви даваме съвети как да се възползвате от сексуалния си потенциал и да отстраните неизправностите, когато нещата не се развиват в спалнята. Но какво да кажем за намирането на решения за онези стресови здравни ситуации на жените, които неизбежно се появяват? Ема Кейвин, базирана в Бруклин писателка и активистка за сексуално здраве, е тук, за да успокои нервите ви и да отговори на вашите въпроси. Никакъв пол, сексуална ориентация или въпрос не са забранени и всички въпроси ще останат анонимни. Моля, изпращайте въпросите си на [email protected]. Темата от тази седмица: най-добрите храни и напитки за симптомите на ПМС.

най-добрите

Въпрос: Получавам доста лоши симптоми на ПМС и искам да намеря начин да облекча моето раздразнение, подуване на корема и спазми, но не обичам да пия много хапчета. Има ли определени храни, които могат да помогнат при симптомите на ПМС? Понякога откривам, че чаша червено вино помага, но може би това е само плацебо, а бивш каза, че е прочел нещо за помагането на тъмен шоколад и ми е донасял шоколадови блокчета, когато не съм се чувствал чудесно - но това може да има просто беше сладко нещо, което направи, никога не съм виждал изследването.

О: В много отношения ние наистина сме това, което ядем. Това означава, че това, което влагаме в телата си, може да има реално въздействие върху това как се чувстваме - и това важи особено за предменструалните симптоми. Всъщност един диетолог твърди, че 80 процента от справянето с ПМС може да бъде направено чрез ядене на правилните храни. Това е доста впечатляващо! И така, кои храни можем да ядем, за да ни помогнат да се чувстваме по-добре в дните преди нашия период? Разделих храните на три групи въз основа на трите основни симптома на ПМС - промени в настроението, спазми и подуване на корема. Някои от тези храни обаче помагат в повече от една категория.

Най-добрите храни за помощ при промени в настроението

Макар настроенията ни да изглеждат от някъде дълбоки и недосегаеми, всъщност можем да повлияем на това как се чувстваме от това, което ядем. Ето основните храни, които могат да помогнат за балансиране на настроението ви.

Сложни въглехидрати

Знам, че на всички ни е казано, че въглехидратите са хранителният дявол, но те всъщност са важни за нашето здраве (умерено, както при повечето неща). Що се отнася до промените в настроението, повишаването на серотонина може да свърши дълъг път - и най-бързият начин да получите повече серотонин в тялото ви е да ядете въглехидрати! Точно така, въглехидратите помагат на тялото ви да произвежда серотонин. Просто се уверете, че вашите въглехидрати нямат мазнини или протеини в себе си - сладките картофи са чудесен източник на чисти въглехидрати (и чудесна възможност за хората без глутен), а други добри, които да опитате, включват пълнозърнести храни хляб и овесени ядки.

Ако обаче имате подуване и като симптом на ПМС, бъдете внимателни с въглехидратите. Тъй като въглехидратите задържат вода, яденето им също може да допринесе за подуване на корема.

Нахут

Нахутът е натоварен с витамин В6, който помага на тялото ви да намали стреса и е част от създаването на допамин и серотонин, двата „щастливи хормона“ на тялото ви. Сега знаете защо хумусът ви прави щастливи.

Фъстъци

Фъстъците са чудесни за вашето настроение, защото са пълни с магнезий, който помага на тялото ви да регулира серотонина. Магнезият също помага за предотвратяване на задържането на вода, което означава по-малко подуване. Фъстъците също са полезни в борбата със спазмите, защото са пълни с витамин Е, който помага за намаляване на възпалението.

Тиквени семена

Тиквените семки също са чудесен източник на магнезий, който сега знаем, че може да подобри настроението ви и също така да се бори с подуването на корема. Те също имат тон манган, който според изследванията е чудесен за намаляване на раздразнителността и стреса от ПМС.

Броколи

Броколите са пълни с калций, витамин А, витамин С, витамин В6, витамин Е, калий и магнезий, което го прави доста страхотна храна за ядене, когато сте на път. Броколите също съдържат много фибри в себе си, което е добре да запазите в диетата си, когато сте на пчене, защото запекът може да влоши много крампите.

Най-добрите храни, които помагат при спазми

Повечето хора с менструален цикъл изпитват спазми в даден момент от живота си (до 70 процента според изследването). Понякога тежките спазми са индикация, че става нещо медицинско, но за голяма част от нас спазмите са просто част от цикъла ни.

И така, ако не искате да приемате болкоуспокояващи (или болкоуспокояващите не ви действат), какво можете да направите, за да смекчите менструалните спазми? Ето основните, които да включите във вашата диета. (И ако искате да научите още повече, колегата писателка по суетата Меган Басет също е направила това изследване вместо вас.)

Тъмен шоколад

Много хора жадуват за шоколад, когато са PMSing (виновни по обвинение), но изследването всъщност показва, че това е вашето тяло, което ви казва какво е необходимо, за да се чувствате по-добре! Точно така, шоколадът е естествен мускулен релаксант. Шоколадът съдържа много триптофан, което вероятно знаете, че винаги искате да дремете след Деня на благодарността - но това, което може би не сте знаели, е, че шоколадът има и аминокиселина, която помага на тялото ви да произвежда серотонин. Серотонинът ви кара да се чувствате щастливи, а също така отпуска тялото ви. Той също така стимулира ендорфините, които са домашното болкоуспокояващо средство в нашето тяло. Така че яденето на шоколад не само ще ви направи щастливи (което може да бъде от решаващо значение, ако се справяте с ниски промени в настроението си), но може и да отпусне тези спазми.

Просто се уверете, че сте получили възможно най-тъмен шоколад - ако изберете млечен шоколад, ще трябва да се справите със захарна катастрофа по-късно. И това не е добре за вашето настроение!

Листни зелени

Млечните продукти всъщност могат да ви причинят крампи. И така, как да си набавим калций само с ползите и нито един от негативите? Опитайте малко листни зеленчуци! Те са чудесен източник на калций. Например, къдравото зеле е много богато на калций растение и в копъра също има много калций. Спанакът е особено добър избор, тъй като има и магнезий, който може да намали стреса ви, така че настроението ви е по-малко вероятно да се разпростре навсякъде.

Банани

Може да ви е било казано, че яденето на банан след тренировка ще ви помогне при мускулни крампи, защото ако нямате достатъчно калий, мускулите ви ще спазмират. Е, матката ви е мускул, така че може да не ви изненада да научите, че яденето на банан, когато се справяте с менструални спазми, ще ви помогне да успокоите тези спазми. Бананите също са полезни при справяне с подуването на корема, тъй като калият и витамин В6 помагат за намаляване на задържането на вода.

Чаша червено вино

Да, вярно е, червеното вино може да облекчи спазмите! Прави това, като е мускулен релаксант. Червеното вино съдържа антиоксидант, наречен ресвератрол, който се комбинира с алкохола, за да отпусне гладките ви мускули. Внимание обаче - пиенето на много алкохол всъщност може да влоши симптомите на Вашия ПМС. Намалява кръвната Ви захар и може да направи промените в настроението Ви по-интензивни. Затова просто изпийте по една чаша.

Чай

Установено е, че много билкови чайове успокояват спазмите. Установено е, че зеленият чай успокоява спазмите, а лайката има подобен добър успех при минимизиране на мускулните спазми и помага при промени в настроението. Доколкото е възможно, опитайте се да пиете чай без кофеин, защото кофеинът може да предизвика безпокойство и също така помага на тялото ви да задържа вода, което допринася за подуването на корема.

Ананас

Ананасът е естествен мускулен релаксант и болкоуспокояващ. Това се дължи на бромелаин, ензим, който е противовъзпалително средство и може да намали болката, свързана с възпалението, което се случва, когато матката ви откача. Бромелаинът също помага на тялото да смила протеините, които могат да помогнат при подуване на корема. Също така, ананасът е пълен с калий, който е ключов в борбата с подуването.

Семена

Тиквените семки са пълни с цинк, за който е установено, че помага за болезнени спазми. Слънчогледовите семена също са полезни в борбата със спазмите, поради витамин Е. Сусамовите семена са пълни с калций и следователно могат да помогнат на спазмите. Лененото семе съдържа омега-3, които могат да помогнат за предотвратяване на спазми, а семената сача инчи, които се намират в Амазонка, също са пълни с омега-3.

Най-добрите храни, които да помогнат при подуване на корема

Всъщност съм написал цяло парче за това как да се справяме с подуването, свързано с периода (и защо това се случва на първо място), но тук са големите.

Вода

Това е неинтуитивно, но толкова важно. Пия вода! Ако нямате достатъчно вода във вашата система, тялото ви се паникьосва и задържа водата в системата ви, вместо да пусне да тече както обикновено. Ако сте човек, който се подува, опитайте да пиете два до три литра вода на ден, когато се приближите до менструацията. Питейната вода също може да помогне за свеждане до минимум на спазмите.

Домати

Вече разгледахме бананите, но знаете ли, че доматите също имат високо съдържание на калий? Те също имат много вода в себе си, което ги прави чудесен източник на два критични инструмента срещу подуване.

Целина

Целината е основно вода в зеленчукова форма. Ако пиенето на вода е досадно или просто не ви харесва, или се чувствате мръсни, похапвайте малко целина! Ще хидратирате тялото си (за разлика от задържането на течности като апокалипсиса), като същевременно закусвате.

Авокадо

Авокадото е друг плод (да, това е плод, има семена, потърсете го) с много високо съдържание на калий, което го прави чудесно нещо за ядене, когато се почувствате подути. Авокадото съдържа и здравословни мазнини, които всъщност могат да помогнат за понижаване на хормоните, които причиняват подуване на корема. И накрая, има някои твърдения, че яденето на авокадо може да ви помогне при спазми.

Сладък картоф

Сладките картофи не са просто чудесен източник на въглехидрати, те също имат много калий! Така те не само ще помогнат на настроението ви, но и ще се борят с подуването на корема.

Изпробвайте някои от тези храни следващия път, когато пеете и запомнете: понякога храната наистина е най-доброто лекарство. Яжте тези и ще бъдете на път да управлявате ПМС без хапчета.