които

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Сънят засяга всеки аспект на здравето. За щастие, някои храни и напитки съдържат съединения, които помагат да се контролират части от цикъла на съня, което означава, че те могат да помогнат на човек да падне и да спи.

Качеството и продължителността на съня могат да повлияят на широк набор от състояния, включително:

  • затлъстяване
  • диабет
  • сърдечно-съдови заболявания
  • хипертония

Набавянето на достатъчно сън обаче може да бъде сложно. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), една трета от възрастните в САЩ съобщават, че не получават здравословен сън.

Много химикали, аминокиселини, ензими, хранителни вещества и хормони работят заедно, за да насърчат добрия сън и да регулират цикъла на съня. Те включват:

  • триптофан
  • мелатонин
  • гама-аминомаслена киселина (GABA)
  • калций
  • калий
  • магнезий
  • пиридоксин
  • L-орнитин
  • серотонин
  • хистамин
  • ацетилхолин
  • фолиева киселина
  • антиоксиданти
  • витамин D
  • Витамини от група В
  • цинк
  • мед

Въпреки че много храни съдържат ниски нива на тези съединения, стимулиращи съня, само някои имат високи концентрации, които потенциално могат да повлияят на цикъла на съня на човек.

Като се вземат предвид както традиционните знания, така и научните изследвания, както и хранителните профили, ето най-добрите храни и напитки за сън:

Споделете в Pinterest Бадемите са богати на мелатонин, който поддържа редовни модели на сън.

Бадемите съдържат високи дози мелатонин, хормон, който помага за регулиране на цикъла на сън и събуждане.

Порция цели бадеми от 1 унция (унция) съдържа също 77 милиграма (mg) магнезий и 76 mg калций, два минерала, които могат да спомогнат за насърчаване на мускулната релаксация и съня.

Бадемите също са здравословна вечерна закуска, тъй като са с високо съдържание на добри мазнини и ниско съдържание на захар и наситени мазнини.

Бадемите са достъпни за закупуване в хранителни магазини, магазини за насипни храни и онлайн.

Топлото мляко е често срещано домашно лекарство срещу безсъние. Млякото съдържа четири съединения, стимулиращи съня: триптофан, калций, витамин D и мелатонин.

Въпреки това, детската асоциация, която много хора имат между топла чаша мляко и лягане, може да бъде по-ефективна от триптофана или мелатонина за насърчаване на съня. Подобно на чаша чай, изпиването на топла чаша мляко преди лягане може да бъде релаксиращ нощен ритуал.

Млякото с ниско съдържание на мазнини също е чудесна закуска, защото е питателно и с ниско съдържание на калории. Всяка чаша 1% нискомаслено мляко съдържа приблизително:

  • 7,99 грама (g) протеин
  • 300 mg калций
  • 499 международни единици (IU) витамин А
  • 101 IU витамин D
  • 101 калории

Някои изследвания разглеждат връзката между консумацията на киви и съня. В едно малко проучване хората, които са яли два киви 1 час преди лягане в продължение на 4 седмици, са имали подобрено общо време за сън и ефективност на съня и също са отнели по-малко време за заспиване.

Ако кивито е полезно за съня, това може да се дължи на факта, че плодовете съдържат много съединения, стимулиращи съня, включително:

  • мелатонин
  • антоцианини
  • флавоноиди
  • каротеноиди
  • калий
  • магнезий
  • фолиева киселина
  • калций