Поддържането на хидратация е едно от най-простите неща, които можете да направите, за да поддържате тялото си здраво, но ние го разбираме: Трудно е да запомните да пиете толкова, колкото трябва. Водата може да стане скучна след известно време и може би искате нещо с вкус да се сдвои с определено хранене. Така или иначе, хидратацията е важна за регулиране на телесните функции, подобряване на съня и поддържане на вашата имунна система силна. Свързахме се с Кимбърли Арнолд, лицензиран диетолог-диетолог и собственик на Enlitened Nutrition за нейното разбиране за най-добрите хидратиращи напитки - и най-малко хидратиращите.

най-добрите

Най-добрите напитки за хидратация

Вода

Това е безпроблемно. Водата (както неподвижна, така и газирана!) Е най-лесният начин да останете хидратирани всеки ден. Той е без калории, по-лесно достъпен и супер освежаващ в горещите дни. Телата ни също се състоят от около 60 процента вода, както изтъкна Арнолд, така че е важно постоянно да влагаме повече в тялото си. "Във всеки един ден губим около осем до 12 чаши вода чрез пот, дъх и урина. Стремежът към половината от телесното ви тегло (в лири) в унции вода всеки ден, ще поддържа ума и тялото ви да работят оптимално" тя каза. Професионален съвет: Ако не обичате вкуса на обикновена вода през цялото време, смесете го с резенчета пресни плодове или замразени сокчета кубчета лед.

Спортни напитки

Спортни напитки като Gatorade са добри за рехидратиране, но само при определени обстоятелства. Арнолд каза, че тези напитки са наистина полезни само след като сте изработили или сте направили някаква друга активност с висока интензивност. "Когато се потим, губим както вода, така и електролити. Много хора предполагат, че тези напитки за възстановяване са здравословни или дори от съществено значение, тъй като осигуряват тези електролити", каза тя. "В повечето случаи тези напитки са необходими само след тренировки с умерена до висока интензивност, продължили повече от час или с прекомерно изпотяване." Арнолд също така предлага наистина да прочетете етикетите, преди да изберете спортна напитка, защото в зависимост от продукта може да има тонове изкуствени оцветители, подсладители и излишна захар.

Чай или кафе

Ако искате усилване на кофеина, който не ви дехидратира напълно, отидете с чай или кафе вместо енергийна напитка. Много енергийни напитки съдържат много повече кофеин както от естествени, така и от изкуствени съставки, отколкото препоръчителният дневен прием. „Енергийните напитки могат да заблудят и да съдържат прекомерни количества кофеин, често заедно с билкови стимуланти, захар, натрий и изкуствена съставка“, обясни Арнолд. "При здрави възрастни, 400 mg кофеин на ден или по-малко обикновено се считат за безопасни, ако се консумират в рамките на един ден. Някои енергийни напитки могат да съдържат близо до това в една бутилка." Чаят и кафето също са добри варианти, защото можете сами да разреждате чая с вода и да добавяте мляко или предпочитания от вас подсладител към кафето си, вместо да гадаете какво получавате от етикет.

Най-лошите напитки за хидратация

Енергийни напитки

Енергийните напитки съдържат повече захар и нежелани съставки, отколкото си мислите. Ето защо Арнолд предлага да се придържате към кафе или чай, ако наистина се нуждаете от допълнителен тласък. Енергийните напитки също са лош избор за деца и юноши поради съдържанието на кофеин. Винаги, когато търсите кофеинова напитка, „Не забравяйте да погледнете размера на порцията и да преброите всички източници на кофеин към общия ви обем“, каза Арнолд.

Алкохол

Това трябва да изглежда като даденост, но въпреки това е важно! Всяка алкохолна напитка като бира, вино или алкохол и особено всичко с над 10 процента ABV ще дехидратира. Ето защо, ако пиете и е горещо, определено трябва да приемете сериозно това съотношение на вода за питие. Той ще ви поддържа хидратирани, докато ви държи бръмчене и ще намали шансовете ви за неприятен махмурлук.

Горещо какао

Разбира се, може да не привличате към горещите напитки през лятото, но в случай, че сте мислили за това, горещото какао не е чудесен избор за хидратация. Той е с гъста консистенция и пълен със захар, което го прави по-скоро десерт, отколкото хидратираща напитка. Това важи и за други изискани напитки като лате от подправки с тиква и тайното меню Starbucks Frapps. Такива напитки са чудесни за снимки в Instagram и за задоволяване на сладките ви зъби, но не забравяйте да пиете много вода през целия ден.