Вторник, 18 февруари 2020 г.
Шокиращите 70% от възрастните американци са или с наднормено тегло, или със затлъстяване. * През всяка година около 45 милиона американци са „на диета“. С нарастването на талията ни нарастват и разходите за здравеопазване. Вече не можем да си позволим да игнорираме епидемията от затлъстяване в тази страна.
Затлъстяването е силно свързано с редица хронични състояния, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, остеоартрит на коляното и някои ракови заболявания.
С над две трети от населението с наднормено тегло, не е чудно, че индустрията за отслабване в САЩ надхвърли 72 милиарда долара приходи през 2019 г. Обещанията за бърза, променяща живота загуба на тегло рядко отговарят на шума и много диети са под въпрос най-добре.
РАНИГИРАНЕ НА ДИЕТИТЕ
Всяка година US News и World Report публикуват своите годишни рейтинги на популярни диети. Някои диети се считат за безопасни, хранителни, здравословни за сърцето и ефективни за отслабване. Другите диети са силно критикувани за ограничителност, хранителен дефицит, безопасност и устойчивост.
За 2020 г. екип от 25 експерти по хранене, включително регистрирани диетолози, лекари и учени по хранене, оцени ефективността на 35 различни диети в следните области:
- лесно за следване
- питателна
- безопасно
- ефективно за отслабване
- защитни срещу диабет
- защитен срещу сърдечни заболявания
(Допълнителни подробности относно тези области можете да намерите в края на блога.)
След като отбеляза всяка диета във всяка област, екипът класира диетите в няколко различни категории, включително:
- най-добрата/най-лошата диета като цяло
- най-добрите/най-лошите диети за отслабване
- най-добрите/най-лошите диети за здравословно хранене
- най-добрите/най-лошите сърдечно-здравословни диети
- най-лесните/трудни диети за спазване
В общата категория за най-добри диети Средиземноморската диета се изкачи на върха, следвана от DASH Diet, докато диетата Flexitary Diet и Weight Watchers завърши съответно на трето и четвърто място.
В категорията за най-добрите диети със здравословни сърца, диетата Ornish водеше пакета, следвана от средиземноморската и DASH диетите.
НАЙ-ЛОШИТЕ ДИЕТИ
В другия край на спектъра кетогенната диета и диетата на Дюкан завършиха мъртви съответно на # 34 и # 35. Алкалната диета и палео диетата също се класираха зле на съответно 28-мо и 29-о място в общата категория на най-добрите диети.
За здравето на сърцето диетата Whole30 и диетата Dukan повдигнаха задните части зад други губещи диети като Alkaline, Keto и Paleo.
КАКВО КАЗАХА ЕКСПЕРТИТЕ
Може да ви заинтересуват някои от конкретните коментари, направени от експертната група по отношение на някои от тези диети:
ОПРЕДЕЛЕНИЯ, ИЗПОЛЗВАНИ ПРИ ОЦЕНЯВАНЕ НА ДИЕТИТЕ
- Краткосрочна загуба на тегло. Въз основа на наличните доказателства вероятността от загуба на значително тегло през първите 12 месеца
- Дългосрочна загуба на тегло. Вероятност за поддържане на значителна загуба на тегло в продължение на две години или повече, въз основа на наличните доказателства
- Диабет. Ефективност за предотвратяване на диабет или като поддържаща диета за диабетици
- Сърце. Ефективност за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и като режим за намаляване на риска за сърдечно болни
- Лесно спазване. Въз основа на първоначалната настройка, ситост (усещане за ситост, така че да спрете да ядете), вкусовата привлекателност, специални изисквания
- Хранителна пълнота. Въз основа на съответствието с диетичните насоки за американците на федералното правителство за периода 2015-2020 г., широко приета хранителна база
- Здравословни рискове. Включително недохранване, специфични хранителни проблеми, прекалено бърза загуба на тегло, противопоказания за определени популации или съществуващи състояния и т.н.
* Наднормено тегло в възрастни се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) между 25,0 и 29,9 kg/m 2 , докато затлъстяването се определя като ИТМ по-голям или равен на 30 kg/m 2 . Използвай това връзка за да изчислите своя ИТМ.
- Списък на филмите на Aliki Vougiouklaki от най-добрите до най-лошите
- 10 най-добри блендера за закупуване през 2020 г. - Топ блендери за всеки бюджет
- 10 най-добри софтуера за изкуствен интелект (прегледи на софтуера за изкуствен интелект през 2020 г.)
- 10 най-добри храни за кучета при панкреатит (декември 2020 г.) - Отзиви; Top Picks Doggie Designer
- 10 най-добри; Най-лошите елементи от менюто в Panera ядат това не това