Въведение

В тази статия ще говорим за най-добрите фитнес уреди за загуба на мазнини по корема. Ще научите кой е най-добрият начин да изпържите червата си и ще разгадаете онова шест пакета, което криете под него от години. Да тръгваме!

загуба

Дилемата за намаляване на мазнините

Да, чували сте всичко и преди, насоченото изгаряне на мазнини не е реално. Телата ни са разработили система за съхранение на енергия и това не се е случило за една нощ, отне милиони години. Така че да мислите за това как можете да хакнете еволюцията, само като използвате фитнес машини по нов начин, не е много умно.

За да загубите мазнини по корема, трябва да започнете да отслабвате. И за да отслабнете, имате нужда от две неща - добра диета и план за упражнения.

Въпреки това, въпреки че насочването към коремните мазнини не е възможно, във вашата фитнес зала има много машини, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема, а също и мазнини, складирани в други части на тялото ви. Ще ги обсъдим в следващия раздел.

Кардио машини - най-добрият начин за изгаряне на мазнини във фитнес залата

Цялата цел на кардио оборудването е да изгради сърдечно-съдовата форма и да изгаря мазнините. Ето защо, ако искате да сте в кондиция и да сте здрави, имате нужда от кардио.

Играйте около фитнеса и изпробвайте всички налични упражнения. Разбира се, бягащата пътека работи отлично и ще изгори най-много калории. Но ако мразите бягането или имате наранявания, това може да не е идеално.

Опитайте стационарни мотоциклети, стълбищен майстор, гребна машина или дори елиптичен тренажор. Всеки вид аеробни упражнения ще ускорят сърдечния ритъм и потта ще започне да пада, докато мазнините ще се изпържат.

Или, ако бягащата пътека ви харесва толкова много, но нараняванията ви пречат да бягате, опитайте да ходите под наклон. Той е безопасен и с ниско въздействие. Ходенето или бягането, няма значение, стига да сте постоянни, тези калории ще се стопят.

Просто се уверете, че не прихващате бонбони след приключване на тренировките - имате нужда от калориен дефицит, а сладките не са нищо друго освен празни калории. Ако вземете такъв след тренировка, по същество сте загубили усилията си.

Два вида кардио тренировки

Интервалното обучение с висока интензивност, известно още като HIIT е много популярна форма на кардио. Намерението тук е да се предприемат кратки изблици на all-in, макс. 30 секунди, последвани от упражнения два пъти по-дълго с по-меко темпо. Така изминавате 30 секунди тежко, бързо колоездене, последвано от 60 секунди умерено темпо. Повторете това 12-15 минути.

Упражнението по този начин е не само много предизвикателно и по-забавно, ако сте от този тип хора, но и много ефективно. Вашата кардио сесия ще приключи след 15 минути или по-малко и ще имате всички предимства. Всъщност тренировките с висока интензивност имат значителен ефект на "изгаряне", което означава, че ще продължите да топите калории дори след като се приберете вкъщи.

Недостатъкът на HIIT е, че не е за всеки, тъй като е доста предизвикателен. Ако сте напълно начинаещ, имате наранявания, здравословни проблеми или сте с наднормено тегло, по-добре изберете нещо по-малко интензивно.

Стабилно състояние

Кардиото в стационарно състояние е методът на старата школа за обучение и повечето хора във фитнеса го правят по този начин. Поддържате интензивността по-ниска, но продължавате по-продължително. Ако изберете стабилно състояние, насочете се към поне 30 минути, но докато изграждате издръжливост, опитайте 45-60, ако е възможно.

Основната полза от кардиото в стационарно състояние е, че то използва мазнини за гориво. Нашите тела спестяват резерви от въглехидрати за дейности с висока интензивност, така че ако вървите с по-ниски темпове, те ще използват запасите от мазнини. Следователно, кардио кардиото в стационарно състояние е най-добрият начин да насочите мазнините директно.

Основният недостатък е, че изисква много време. Тъй като тренирате с по-бавни темпове, изгаряте по-малко калории и трябва да компенсирате това, като останете на машината по-дълго. Освен това не започвате да изгаряте мазнини веднага и затова е от съществено значение да не се отказвате твърде рано.

Заключение

От всички фитнес уреди кардио оборудването работи най-добре за загуба на мазнини. Така че заедно със здравословната диета правите и кардио тренировки и мазнините ви ще изчезнат.

Но за да сте сигурни, че няма да загубите мускули, трябва да тренирате и за сила. Увеличаването на мускулната маса е друг отличен начин за изгаряне на още повече калории, но индиректно.

Освен това някои големи мускулни групи като краката изгарят огромни количества калории, докато ги упражнявате. Следователно, фитнес уредите като пресата за крака са чудесен вариант да ударите колкото се може повече мускули. Затова се опитайте да включите както силови тренировки, кардио тренировки, така и правилното хранене, това е единственият начин да бъдете във форма и здрави. И докато редовно правите кардио тренировки, всякакъв вид фитнес уред ще ви свърши чудесна работа.