Най-добрите добавки за отслабване: Ключово хранително вещество може да ви помогне да отслабнете (Изображение: GETTY)

отслабване

НАЙ-ДОБРИ добавки за отслабване: Отслабването се постига най-добре чрез здравословна, балансирана диета и редовни упражнения, но някои експерти смятат, че добавянето на определена добавка може да помогне на хората да отслабнат.

Фибри: Защо това е ключова част от здравословното хранене

Загубата на тегло, ако сте с наднормено тегло, може да бъде постигната чрез малки, реалистични промени в диетата и режима на упражнения. Яденето на здравословна и питателна храна и активността могат да помогнат за свалянето на килограмите.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Но Хана Брайе, хранителен терапевт в Lepicol, също препоръчва добавки с фибри като помощ за отслабване.

Тя обясни: „Фибрите са неразделна част от диетата на хората. Новите препоръки са, че трябва да консумираме около 30 грама фибри на ден, което много хора не достигат.

„В идеалния случай трябва да получаваме фибри от различни растения като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, леща, боб, варива, ядки и семена.

„Въпреки това забързаният съвременен начин на живот често означава, че хората разчитат предимно на преработени удобни храни, които често са с ниско съдържание на хранителни вещества, включително фибри.“

Според Хана фибрите играят ключова роля в регулирането на апетита.

Тя посъветва: „Помага ни да се чувстваме сити за по-дълго, намалявайки нуждата от закуска

„Богатите на фибри храни също са склонни да имат ниска енергийна плътност, което означава, че можете да ядете по-големи количества, с по-малко калории.

„Проучванията установиха, че увеличаването на приема на фибри може да помогне за отслабване (независимо от други фактори).

„Например, доказано е, че увеличаването на диетичните фибри значително намалява риска от напълняване и мазнини при жените, независимо от няколко потенциални смутители, включително физическа активност, прием на мазнини в храната и други.

„Изследователите стигнаха до заключението, че влиянието на влакното изглежда се появява предимно чрез намаляване на енергийния прием с течение на времето.“

Предприемане на стъпки за добавяне на повече фибри към вашата диета, например като ядете каша със свежи плодове и ядки за закуска, като всеки ден приемате порция боб (като канелини, бъбреци или маслени зърна), като се уверите, че половината от чинията ви е съставена зеленчуци и преминаването към пълнозърнести сортове ориз, хляб и тестени изделия, е добра първа стъпка за постигане на дневната ви цел за фибри.

Хана добави: „За допълнителна ръка за помощ много хора също обичат да приемат добавка с високо съдържание на фибри, като Lepicol.“

Свързани статии

Други ползи за здравето, свързани с добавянето на фибри, включително подпомагане на запек и диария, хранене на полезни видове в червата, детоксикация, подпомагане на диети с ниско съдържание на въглехидрати и подобряване на метаболитното здраве.

Запек

Фибрите играят важна роля за поддържането на редовното движение на червата. Помага за насипване на изпражненията и стимулира перисталтиката, като вълнообразните контракции, които помагат за прокарването на изпражненията през храносмилателния тракт, каза Хана.

Тя добави: „Твърди се, че много различни видове фибри са полезни при запек. Не всички добавки с фибри обаче са създадени еднакво. Например, обвивката на псилиум е много по-нежна от много обикновени влакна, като пшенични трици, които могат да дразнят чувствителното черво.

„В допълнение систематичният преглед, публикуван в Американския колеж по гастроентерология, преразглеждащ клиничните доказателства относно употребата на добавки с фибри, стига до заключението, че„ псилиумът е единствената добавка към фибри с достатъчно клинични доказателства в подкрепа на препоръка за лечение на хроничен запек. “

Най-добрите добавки за отслабване: Фибрите съдържат множество предимства (Изображение: GETTY)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Диария

Psyllium е полезен при запек, тъй като изключително задържа вода, попивайки вода, която омекотява изпражненията, което ги прави по-лесни за преминаване.

Хана обясни: „Интересно е обаче, че псилиумът също е показал, че е от полза при диария, като попива излишната вода в храносмилателния тракт, като помага за образуването на изпражненията. Проучване през 2011 г., хранещо псилиум с мишки както при диария, така и при запек, установява, че има засилващ червата ефект при запек и инхибиторна активност на червата при диария. Авторите предполагат, че може би псилиумът по естествен начин компенсира прекомерния стимулиращ ефект, помагайки да се обясни терапевтичната употреба на псилиум при диария, както и при запек. "

Хранете полезни видове в червата

Изследванията все повече показват, че микроорганизмите, които живеят в червата ни, играят решаваща роля в много аспекти на здравето, включително храносмилателната функция, управлението на теглото, сърдечно-съдовото здраве, имунитета, настроението и когнитивната функция.

Хана каза: „Фибрите играят ключова роля за поддържането на нашите чревни бактерии щастливи, тъй като разтворимите пребиотични фибри действат като източник на храна за полезните видове. Храните с особено високо съдържание на пребиотици включват слабо недозрели банани, чесън, лук, праз, аспержи и артишок от Йерусалим. Въпреки това, за да постигнем пълен ефект, се изчислява, че може да се наложи да консумираме 5-10 g пребиотични фибри на ден (което може да е сложно само от храната). Следователно допълването с пребиотици, като инулин, може да бъде удобен начин за постигане на тази цел. "

Тенденция

Най-добрите добавки за отслабване: Фибрите също могат да помогнат при диария и запек (Изображение: GETTY)

Детоксикация

Детоксикацията е постоянен процес, който непрекъснато се предприема за разграждане и отстраняване на отпадъчните продукти от тялото.

Хана посъветва: „Подкрепата на естествената способност за детоксикация на организма за ефективно справяне с токсините е особено важна в нашия съвременен свят. Редовното преминаване на червата е основен път за детоксикация, тъй като отпадъчните продукти и токсините се опаковат в изпражненията, готови за безопасно отделяне от тялото. Доказано е, че фибрите се свързват с токсини и тежки метали и подобряват подвижността на червата. Често срещана грешка, която хората често правят, не е включването на добавка от фибри в някакъв протокол за детоксикация. "

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

През последните години се наблюдава нарастваща тенденция на диети с ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини или мазнини, като Аткинс и Кето.

Хана каза: „Въпреки че такива диети показват определени физиологични ползи при някои обстоятелства, един от рисковете е, че те са с ниско съдържание на фибри. Това може да има отрицателно въздействие върху храносмилателната функция и да намали многообразието в чревния микробиом, с последващи последици за други аспекти на здравето. Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, е разумно да използвате добавка с високо съдържание на фибри. Добавките с фибри като псилиум и инулин не напускат храносмилателния тракт и допринасят много малко налични въглехидрати към дневния ви прием. Следователно те са подходящи да се използват заедно с диети с ниско съдържание на въглехидрати. "

Метаболитно здраве

Наблюдателни проучвания показват, че ниският прием на диетични фибри е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет тип 2.

Хана каза: „Ако страдате от някое от тези състояния или някакви аспекти на метаболитния синдром (напр. Високо кръвно налягане, висока кръвна захар, излишни телесни мазнини около кръста или необичайни нива на холестерол или триглицериди) или дори ако има само история на подобни проблеми във вашето семейство, а след това увеличаването на приема на фибри е важно. Проучванията показват, че добавянето на фибри може да окаже влияние върху регулирането на нивата на кръвната захар и инсулина след хранене, а тези, които консумират най-големи количества диетични фибри, изглежда имат намален риск от развитие на диабет тип 2. Доказано е също така, че разтворимите фибри намаляват концентрациите на LDL (лош) холестерол, докато неразтворимите фибри постоянно се свързват с по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания. "