Ако сте като повечето американци, вероятно сте взели новогодишно решение да се храните по-здравословно или да направите някаква голяма промяна в диетата си.

някога

Вземането на резолюции е лесно, но постигането им може да бъде наистина трудно. Често пъти това е така, защото резолюциите изискват радикални промени в ежедневието ни и това не винаги е лесна задача, за която да се ангажираме.

Има обаче начин, по който можете да направите диета, която да спазвате. Всичко, което трябва да направите, е да следвате това просто правило: Яжте храна. Не твърде много. Предимно растения. Ето как можете да приложите това към новия си начин на живот.

Първият е прост - яжте! Не яжте просто нещо, а истинска храна. Храната сама по себе си не е проблемът. Обаче видът храна, която ядем често е.

Казвам на пациентите си да ядат само храни, които техните прабаби и дядовци биха разпознали. Което означава, че няма преработени храни като маргарин или сладки зърнени барове. О, и няма сода или подобрител на вкуса, мононатриев глутамат (MSG).

Изрязването на тези видове храни от вашата диета няма да бъде лесно, но се опитайте да ги облекчите, малко по малко. Добри заместители на сладките закуски са плодовете или закуските, направени от пълнозърнести храни и други пълноценни хранителни съставки.

В днешно време порциите храна са огромни. В много ресторанти има предястия, които могат лесно да нахранят двама души. Това може да доведе до преяждане и в крайна сметка до разширена талия. Като обикновено правило, опитайте се да ядете, докато се напълните с около 80% - няма нужда да достигнете пълния капацитет на стомаха си.

Диетата, богата на растения, е най-добрият вид диета! Яжте растения колкото можете - това включва фасул и зеленчуци, ядки и семена, плодове, зеленчуци и много цели, непреработени зърнени храни. Растенията са естествено пълни с много от важните хранителни вещества, които тялото ви трябва да изпълни в най-добрия си вид.

Плюс това, лечебните свойства на растенията са ненадминати. Освен това растенията доставят по-малко калории на обем и ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго поради високото си съдържание на фибри.

Това означава, че естествено ще ядете по-малко като цяло. Някои примери за растения с много високо съдържание на фибри включват грах, черен боб, леща, грах и броколи.

Забележете, че това правило за диета не се фокусира само върху преброяването на калории или дори измерването на загуба на тегло. Защото много просто, промяната в теглото ви и цялостното ви чувство за благосъстояние ще се случи сама, когато направите тези промени.

Красотата на това много просто правило е, че то дава възможност за голяма гъвкавост, признава разнообразието на различни световни кухни и запазва способността да се яде вкусна храна, но умерено.

И за разлика от всички рекламирани диети, животът по този подход не изисква лишаване или отказ. Което означава, разбира се, че има по-голям шанс наистина да се придържате към новата си промяна в начина на живот.

Мислите ли, че бихте могли да живеете по това правило? Какви здравословни храни добавяте към диетата си, за да получите достатъчно фибри и хранене. Ядете ли много зеленчуци с високо съдържание на фибри? Елиминирали ли сте захар и MSG от вашата диета? Моля, споделете пътуването си към здравословното хранене в коментарите по-долу.