Денят на жената разговаря с двама регистрирани диетолози, за да научи как жените над 50 години могат най-добре да отслабнат.

Когато жените наближават 50 години, телата им се подготвят и преминават през менопаузата и други странични ефекти на стареенето. Много жени трябва да възприемат нови и различни подходи, за да поддържат здравето си, включително да адаптират диетата си, за да получат необходимите хранителни вещества. В този случай те може да искат да разгледат най-добрите диети за жени над 50 години.

„50-те години са време за големи промени, благодарение на перименопаузата и менопаузата. Това е време от живота на жената, където тя има колебания на хормони, които могат да причинят промени в метаболизма и телесното тегло “, казва регистрираният диетолог Джули Кей, MS, RDN, Ден на жената. Кей също цитира остеопороза, остеоартрит и промени в регулирането на кръвната захар (инсулинова резистентност може да възникне поради хормонални промени), тъй като други състояния, които жените в тази възрастова група могат да получат.

Регистрираният диетолог Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, обяснява, че жените могат да променят диетата си, за да се адаптират по-добре към естествените промени в телата си. По-долу Hulsebus споделя най-добрите диети, или по-скоро начин на живот, за жени над 50 години, които могат да „помогнат за поддържане на здрава мускулна маса, хормонален баланс и правилно управление на теглото“.

Средиземноморски

Средиземноморската диета е чудесна за здравето на сърцето и може да предотврати рак и диабет. Той не ограничава или премахва никакви групи храни, но вместо това насърчава всичко умерено. Hulsebus отбелязва, че подчертава въглехидратите от плодовете и зеленчуците, в допълнение към пълнозърнестите храни, които имат много фибри и ще ви оставят да се чувствате сити по-дълго.

отслабнем

Той съдържа много омега-3 мазнини, съдържащи се в храни като риба и зехтин, които също повишават ситостта в допълнение към подпомагането на производството на хормони. Освен това е с високо съдържание на протеини, както в растителни, така и в животински продукти. Този протеин е важен за жени над 50 години, които се нуждаят от него за борба със загубата на мускули, която се случва с възрастта.

Палео

Палео диетата е план за хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, богат на яйца, зеленчуци, плодове, ядки и необработено месо. Hulsebus казва, че неговата по-ниска въглехидратна природа е полезна за жени на 50 и повече години, които може да се справят с инсулинова резистентност и не са в състояние да обработват въглехидрати, както преди.

Тя също така отбелязва, че „Палео няма соя или млечни продукти, което може да помогне на жените да преминат през промени с хормони, тъй като излишъкът от соя и хормони, открити в конвенционалните млечни продукти, може да доведе до високи нива на естроген, което кара жените да съхраняват тегло в бедрата и бедрата си.“ Той също така включва добри мазнини, които насърчават здравословното производство на хормони.

Цели храни

Целият план за истинска храна или „чисто хранене“ избягва всички преработени храни, които могат да предотвратят възпалението. Тази диета може също да помогне за управлението на хормоните, поради факта, че пълноценните храни нямат антибиотици или консерванти, които могат да бъдат големи нарушители на хормоните.

Фокусира се върху цели истински хранителни продукти, като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, риба, месо и здравословни мазнини. Hulsebus казва, че липсата на преработена храна се равнява на по-малко рафинирани захари, което води до по-добра стабилност на кръвната захар и по-малко складиране на коремни мазнини. Големият брой хранителни вещества и фибри в тези храни също води до усещане за ситост, предотвратявайки преяждането.

Автоимунен протокол (AIP)

Автоимунният протокол (AIP) се фокусира върху възстановяването на червата и намаляването на възпалението, което може да бъде много полезно при хормоналните промени, които преживяват жените на 50-те години. Той може също така да премахне токсични и задейства храни като рафинирани захари и преработени храни, които могат да причинят малабсорбция и възпаление в червата.

„Ако червата са нездравословни, това инхибира способността на организма да абсорбира хранителни вещества“, казва Хълсебус. "Това причинява хормонален дисбаланс, който изостря хормоналните промени, които вече се случват." AIP също така поддържа вашата имунна система, което може да намали риска от заболяване с напредването на възрастта.

По-високи протеини/умерени въглехидрати

Храненето с високо протеинова/умерена въглехидратна диета може да помогне на тялото по време на естествения процес на стареене. Проучванията са установили, че по-високите нива на протеини поддържат мускулната маса на тялото ви, тъй като тя намалява с напредването на възрастта, а също така ви държи сити, намалявайки количеството на консумираната храна.

Диета с високо съдържание на протеини също може да насърчи стабилността на кръвната захар, тъй като протеинът може да намали нивата на кръвната захар. „Тъй като жените стареят и преминават през хормонални промени, едно нещо, което се влияе, е тяхната чувствителност към инсулина и как те обработват и използват кръвната захар“, казва Hulsebus. Храненето с умерени нива на въглехидрати помага на организма да получи достатъчно витамини от комплекс В, които могат да бъдат полезни за предотвратяване на деменция с напредване на възрастта.