Здравият разум взема първа награда в годишния рейтинг на популярните диети, който US News & World Report публикува онлайн във вторник. Изградените, балансирани планове излязоха преди измамни програми за инста-лоу.

според

Общият победител беше диетата DASH, която, както подсказва пълното й име - Диетични подходи за спиране на хипертонията, е предназначена да понижи кръвното налягане на човек. Оказва се, че диетата е имала най-високата оценка по петстепенна скала, измерваща краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, лекота на спазване, безопасност и хранене. Ето основната идея на DASH, както е описана от експертна група: „Наблегнете на храните, които винаги са ви казвали да ядете (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти), като същевременно се отбягвате тези, които ние“ отгледан съм до любов (наситени с калории и мазнини сладкиши и червено месо). Допълнете всичко, като намалите солта и voilà! "

Вторият най-добър като цяло беше диетата с ниско съдържание на мазнини TLC. За третото място бяха обвързани добре познатата програма за наблюдатели на тежести и средиземноморската диета, която набляга на плодовете, зеленчуците, зехтина и рибата.

За последното място бяха обвързани две диети с високо съдържание на протеини - диетата „пещерен човек“ на Палео, която беше най-търсеният от Google план за годината, и Dukan, наречен на основателя си, френски лекар.

Изборът беше направен от група от 22 лекари, професори, диетолози, учени по поведение и други експерти от цялата страна (включително, близо до дома, Лорънс Ческин, основател и директор на Центъра за управление на теглото на Джон Хопкинс). Описания, класации и много връзки за и около 32-те проучени диети са публикувани на пълен с информация уебсайт: health.usnews.com/best-diet.

Марлен Еспарза има сладка усмивка и оптимистичен музикален глас. Това е чудесно за личност с DVD - и приятно изненадващо за много корав боксьор. Еспарза спечели седем поредни национални първенства на САЩ и взе бронзовия медал в бокса за жени на Олимпийските игри 2012 г.

Новият й DVD за тренировка е прост, сдържан и весел. Уводен урок ви дава основите, включително малко езиково: „православна стойка“ е ляв крак назад, десен крак напред; „Южна лапа“ е обратното. Удряте отпред, като се уверите, че предният ви крак и предната ви ръка се движат едновременно. Кръстът идва отзад, „силовата ръка“. Когато действието се ускори, се нарича „на живо“, за да се римува с „джайв“.

След това, в обстановка, която прилича на фитнес зала от старо училище - мръсна тухлена стена, слабо осветление, дрехи без мода - Esparza и двама резервни боксьори предлагат лесна за следване тренировка. Загрявката включва удари, работа на пода и много удари, „защото ако нямате крака, няма да се биете.“ Следва серия от боксови ходове: Типична последователност е нещо като „На живо! Jab, jab-cross, jab cross олово-тяло, олово-тяло, сила-тяло, сила-тяло, бягство! ” И накрая, „изтръсквате го“, подскачате на пръсти, като проверявате как се чувства всяка част от тялото ви.

Всичко се доставя с удобно за начинаещи темпо, с много повторения - и „овластяващо“ настроение, което е повече йога, отколкото „Rocky“.