Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

крака

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Jupiterimages/Brand X Pictures/Гети изображения

Повишаването на тонуса на мускулите в краката ви изисква постоянно да претоварвате тези мускулни групи и след това да осигурявате периоди на почивка между тренировките. Елиптичната машина и велосипед изискват мускулите на краката ви да задвижват машините и осигуряват някои тонизиращи предимства; нито едно от двете обаче не е най-ефективното упражнение за развитие на мускулен тонус.

Мускули

Въпреки че горната част на тялото и сърцевината участват в поддържането на стабилността ви, когато карате колело или елипса, по-голямата част от работата е долната част на тялото. Основните мускули на краката, използвани както при елипсовидни, така и при упражнения за колоездене, включват седалищните мускули, квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците.

Тонизиране

Тонизирането или увеличаването на чистата мускулна маса се развива чрез последователни и прогресивни тренировки с тежести. Докато разграждате и претоварвате мускулните си групи, вие създавате малки разкъсвания в мускулните влакна. Вашето тяло реагира, като заздравява влакната обратно по-силно и с увеличен размер. Тренировките с тежести, както и калистеничните упражнения като клякане и удари, са най-ефективният тонизиращ избор.

Елипсовидни и Велосипеди

Карането на елиптични машини и велосипеди са сърдечно-съдови дейности, които изискват активиране от основните мускулни групи на краката. Сърдечно-съдовите упражнения се извършват с субмаксимална интензивност, обикновено за по-дълъг период от време. Основните мускулни групи на краката се използват значително за педали и използването на машини с високо ниво на съпротивление може да стимулира процеса на тонизиране на мускулите.

Съображения

Колоезденето или карането на елипсовидната с по-ниско съпротивление е малко вероятно да осигури много тонизиране. Ако тренировките са завършени с достатъчно висока интензивност, като каране по хълмове или въртене на педали срещу достатъчно трудно съпротивление, е възможно адекватно да претоварите мускулите за тонизиране. За да увеличите мускулния тонус, увеличете съпротивлението на машината за кратки периоди и след това се възстановете с по-ниска интензивност. Например, след като приключите с загряването, вдигнете съпротивлението, така че да се мъчите да въртите педала за една минута, и след това намалете съпротивлението, така че да можете да въртите педала с по-голяма лекота през следващите три минути, преди да увеличите отново съпротивлението.

Факторът на мазнините

Постоянното каране на елипса или колело също улеснява тонизирането на мускулите, като насърчава загубата на тегло. Определянето на мускулите се увеличава, когато сте в здравословен състав на тялото, тъй като ограничава мастния слой, разположен над горната част на мускула. За да постигнете най-ефективен тонус на мускулите на краката, завършете сърдечно-съдовата си дейност с каране на елипсовидна машина или колело в продължение на три до пет дни в седмицата, а също така включвайте два дни силова тренировка.