най-добрият

В песента понеделниците бяха „сини“ и „маниакални“. Те оставиха Mamas и Papas да „плачат през цялото време“, Boomtown Rats се оплакват, „Не обичам понеделник“ и The Carpenters стенейки, че „дъждовните дни и понеделниците винаги ме свалят“.

Но понеделниците са добър ден - чудесен ден - за започване на диета, според изследване от университета в Пенсилвания и Вашингтонския университет в Сейнт Луис и друго проучване от Корнел.

5 основни ползи от загубата само на 5 процента от теглото си

Всъщност няма нищо магическо (или маниакално) за повечето понеделници. Всъщност, установиха изследователите, причината, поради която хората са по-склонни да започнат диета в понеделник, е, че това е „временна забележителност“, момент във времето, разглеждан като „ново начало“. В този случай това е така, защото понеделник е началото на седмицата.

Други нови стартове могат да бъдат както лични (като рожден ден), така и универсални, като 1 януари или друг празник. В проучването, когато 165 участници получиха предложение за безплатно напомняне за стартиране на усилия за постигане на лична цел, като загуба на тегло, те избраха първия ден на пролетта пред друг ден през март, но само когато им беше казано, че това е първи ден от новия сезон. Всъщност те са били 3,5 пъти по-склонни да изберат датата, отколкото всяка друга, щом са разбрали, че това е „начало“.

Съвет за отслабване за всеки ден от седмицата

Изследователите също така анализираха търсенията в Google за думата „диета“ и откриха, че търсенията са достигнали своя връх в началото на седмицата, началото на месеца и деня след национален празник (когато, вероятно, е имало известно преяждане). Понеделник получи нов тласък от изследванията на д-р Брайън Уансинк и неговите колеги от лабораторията за храни и марки в Корнел. В своето проучване 46 процента от хората казват, че последният път, когато са се опитвали да се подлагат на диета, е бил в понеделник. Но има и тъмна страна в началото на понеделника. За 31 процента от тях диетата беше намалена до вторник вечерта.

Урокът от изследванията на Wansink? Когато започнете не е толкова важно, колкото това, което правите, за да се придържате към него. Ето четири съвета от успешни и дългосрочни губещи:

1. Вземете с програма.

Ако го правите сам, това може да не работи, както и да го направите с помощ. Проучване на повече от 5000 хора с наднормено тегло с диабет тип 2, публикувано през 2013 г. в The American Journal of Medicine, установи, че един от ключовите фактори за успешното отслабване, особено ако имате много да губите, е да се възползвате от подкрепата и обучението. Тези, които са загубили повече тегло и са подобрили сърдечно-съдовите си фактори значително повече от тези, които не са го направили. Допълнителни доказателства за получаване на помощ: Проучвания, използващи успешните губещи от Националния регистър за контрол на теглото - хора, които са свалили 30 килограма или повече и са го спрели поне една година - установяват, че 55 процента са отслабнали по програма, а не сами по себе си.

Готови ли сте да направите следващата стъпка и да опитате програма за отслабване? Nutrisystem предлага планове за всеки вкус и бюджет. Научете повече за нашите лесни и ефективни планове за отслабване тук.

7 причини да получите приятел за тренировка

2. Намерете мотивирани приятели.

Проучване от Университета в Бъфало от 2015 г. установява, че наличието на приятели, които са или са били успешни с диета или план за упражнения, ви мотивира да опитате и вие - и да се придържате към него.

3. Научете се от това, което правят губещите.

Повечето от успешните губещи в Националния регистър за контрол на теглото винаги закусват, следят теглото си веднъж седмично, придържат се към програмата си за упражнения и гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица.

Изследвания, които разглеждат 35 проучвания за успешни психологически и поведенчески аспекти на загуба на тегло, идентифицират няколко черти, които си струва да се възприемат, включително:

  • Фокусиране върху положителните аспекти на подобряването на вашето здраве и преодоляване на личните предизвикателства
  • Чувствате се уверени, че можете да постигнете успех
  • Практикуване на поставяне на цели и планиране
  • Бъдете гъвкави по отношение на избора си на диета (и вследствие на това можете да отскачате от случайни подхлъзвания)

4. Мислете дългосрочно.

Настройте 12-месечен план след отслабване. Проучване от Дания, публикувано тази година в Европейския вестник по ендокринология, установи, че спазването на диета и запазването на теглото за една година увеличава шансовете ви да останете завинаги слаби. Полагането на толкова усилия в поддръжката, колкото в загубата, се отплаща чрез циментиране на новите по-здравословни навици и чрез насърчаване на химически промени в тялото ви, които го предпазват от „борба“ със загубата на тегло. Изследователите от университета в Копенхаген установяват, че след една година поддържане на ново тегло, тялото ви произвежда повече от два хормона, потискащи апетита. С други думи, тялото ви приема, че има нова „настройка“, че не се гладувате до смърт и че няма нужда да ви насърчавате с апетитни хормони да „ядете!“

Ако сте в програмата Nutrisystem и се приближавате до целевото си тегло, разгледайте нашия план за поддръжка, Успех на Nutrisystem.