pack

Кои са най-добрите упражнения за Six Pack Abs?

Докато диетата играе важен фактор за получаването на тези „шест пакета“ корема, има няколко упражнения, които ще тренират коремните ви мускули, без никога да се налага да правите еднократна стомашна криза. Един от най-добрите начини за укрепване и дефиниране на коремните мускули и надявам се да ви оставим шест пакета, за да се покажете, без да правите коремни преси, е да се съсредоточите върху упражнения за цялото тяло. Упражненията за цялото тяло ви принуждават да използвате коремните си мускули по начин, по който те са проектирани - като стабилизатор на мускулите. Ето четири основни, но ефективни упражнения, които ще ви помогнат да стигнете до идеалния пакет от шест.

Мъртвата тяга

Мъртвата тяга е изтощително упражнение. Помолете някой от нашите лични треньори да ви помогне с подходяща форма, за да сте сигурни, че го изпълнявате правилно. Мъртва тяга се отнася до вдигане на мъртви (без инерция) тежести, като тежести, лежащи на земята. Това е едно от малкото стандартни упражнения за тренировка с тежести, в които започват всички повторения мъртъв тегло. Ако упражнението е направено правилно, трябва да укрепите по-голямата част от мускулите на цялото си тяло, включително корема. В това упражнение вашите кореми действат като стабилизатор на мускулите. За да може мъртвата тяга да използва корема ви, трябва да поддържате правилната форма. Вашият корем ще получи невероятна тренировка. Вместо да правите коремни притискания, вие правите изометрични контракции.

Клякането е типичното упражнение във фитнес за по-ниска сила на тялото. Въпреки това, подобно на мъртвата тяга, трябва да стегнете корема, за да извършите правилно движението. Размерът на тежестта, седнал на раменете ви, обикновено е достатъчен, за да причини тежка травма на гърба, ако не държите гърба си идеално изправен и коремните стегнато стегнати. Отново изпълнявате изометрична контракция през целия клек. За да работите наистина с корема, уверете се, че правите пълен клек. Докато полуклек и четвърт клякам може да изглеждат обичайно във фитнеса, пълен клек наистина ще работи на корема или ядрото ви.

Лицевото лице

Лицевото опора не само ви помага да получите по-силна горна част на тялото, но и по-силен по-дефиниран среден дял. Той включва стабилизиращите мускули на сърцевината ви, комбинирайки тласкащо движение в горната част на тялото с дъска. Всъщност това е едно от най-добрите и основни упражнения за вашето ядро. Лицевите опори са дъска с по-висока стойност. Вие не само укрепвате коремните си мускули, като ги държите неподвижни, докато гравитацията се опитва да изтласка бедрата ви към земята, но също така укрепвате горната част на тялото, като „натискате“ мускулите; гърдите, раменете и трицепсите.

Основната брадичка нагоре се прави с длани, обърнати към вас. Това движение работи върху бицепсите, предмишниците и дори раменете ви. Вие обаче ще тренирате и коремните си мускули, ако ги свиете по време на движението. За да получите още по-добра тренировка за ab, използвайте потопяем колан и добавете толкова тежест, колкото можете безопасно да вдигнете.

Как работи

Поддържането на мускулите изисква повече енергия (калории), отколкото мазнините. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви. Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова по-малко мазнини трябва да съхранявате. Ето тук упражненията за цяло тяло стават ключови. Вместо да се фокусирате само върху корема си, вие работите за изграждане на повече мускули в цялото тяло. Клековете, мъртвата тяга, лицевите опори и претеглените свивания са интензивни. Те изгарят много калории по време на тренировка. Те също така поставят невероятен стрес върху мускулите ви - увреждайки ги чрез микротравми. Ако ядете достатъчно протеини, (Колко протеини ми трябват), пиейки достатъчно вода всеки ден и като цяло трябва да се опитате да пиете между половин унция и унция вода за всеки килограм, който претеглите и получавате достатъчно почивка, тялото ще реагира на тези тежки тренировки, като изгради и възстанови увредената мускулна тъкан по цялото тяло. За да направите това, тялото ви ще се обърне към своите запаси от мазнини. Освен това новият мускул ще изисква от вас да изгаряте повече калории, някои от които ще идват от мастна тъкан на тялото ви. Всичко това в крайна сметка ще доведе до по-нисък процент на телесни мазнини и определена, тонизирана коремна област.